1樓：匿名使用者
經常分組訓練雙腳起跳摸高和壓槓鈴最有效。
2樓：匿名使用者
練下蹲，蹲跳，每天堅持。
3樓：匿名使用者
腿部力量的練習：
一是要使腿部（包括大腿、小腿、腳板）的力量增強；
二是要使腿部各部關節（包括髖關節、膝關節、踝關節）的運動靈活，不至於僵硬。
腿部力量的練習方式：
1、負重（扛槓鈴等重物）下蹲起上；
2、平地蛙跳、臺階蛙跳；
3、快速平地跑步、上坡跑步；
4、快速跑步登山；
5、健身器械蹬腿；
6、雙腿原地起跳伸手，等等。
上述方式，可根據自己的身體情況，選擇練習及數量。
游泳前準備式的跳水動作怎麼練？
4樓：匿名使用者
1.你可以面向岸邊，兩手扶邊，按蛙泳的節奏上來吸——下水呼——吸——呼，如果你能連續30次以上，而且不停頓才行。
2蹬腿跟呼吸配合，你可以手扶浮板，蹬一下腿吸一口氣，注意是1：1的配合，而且是蹬完腿才吸氣，頭下水才蹬腿，要把1的練習結合到這裡來。
3劃手與呼吸配合，主要是注意早吸氣，即剛開始劃手就要抬頭吸氣，手向前伸同時頭下水呼氣。如果你劃手後才抬頭，是吸不了氣的。
4完整配合，把手、腿、呼吸全部結合起來，就是抬頭劃手吸氣（這時腿不動）——伸手低頭蹬腿——滑行。這個練習的關鍵是劃手吸氣時腿要伸直不動，如果腿動了是吸不了氣的。
5樓：匿名使用者
要先在低處練習：蹲在池邊，用口吸氣，兩手前伸，重心前移，蹬腿展身，手頭先入水，膝關節不能彎曲，腳稍繃直；再彎腰跳水，站立跳水，助跑跳水，然後去跳臺跳水就容易了。
6樓：他敗她毀
像跳遠一樣，只是頭往下
練習蛙泳時，如何才能有效提高滑臂和蹬腿的距離？
7樓：匿名使用者
在能夠保證正確泳姿的前提下，加強相關肌群的力量訓練，可以進一步提高划水和蹬腿的距離。
p.s.初學者不要學比賽運動員那樣不停的划水蹬腿，也不要像運動員一樣聳肩並把雙手送出水面，那個是比賽的泳姿，我們通常不需要，而且也很累。
每次划水蹬腿後，身體伸直漂一會，一來是休息一下，二來也是藉助蹬腿的力量，多往前漂一段距離。
純手打，請參考。
怎樣快速學會游泳跳水？
8樓：匿名使用者
我認為最主要的一步是先練習在水裡憋氣，然後在反覆練習換氣的動作，還要配合動作的。這樣一週以後應該能在水中換氣了。加油哦
1.你可以面向岸邊，兩手扶邊，按蛙泳的節奏上來吸——下水呼——吸——呼，如果你能連續30次以上，而且不停頓才行。
2蹬腿跟呼吸配合，你可以手扶浮板，蹬一下腿吸一口氣，注意是1：1的配合，而且是蹬完腿才吸氣，頭下水才蹬腿，要把1的練習結合到這裡來。
3劃手與呼吸配合，主要是注意早吸氣，即剛開始劃手就要抬頭吸氣，手向前伸同時頭下水呼氣。如果你劃手後才抬頭，是吸不了氣的。
4完整配合，把手、腿、呼吸全部結合起來，就是抬頭劃手吸氣（這時腿不動）——伸手低頭蹬腿——滑行。這個練習的關鍵是劃手吸氣時腿要伸直不動，如果腿動了是吸不了氣的。
你試一下，看看自己在哪個環節出問題，以上四個環節是有前後順序的，前面的完成不了後面的就更加不行，而且都要通過大量連續來找到感覺，祝你早日學會。
9樓：匿名使用者
要出去學,因為我以前也要我爸教我,可我怎麼也學不會,我媽一般我在外面報名學游泳之後,學了1個月不到,就學會了蛙泳,自由泳.....
10樓：匿名使用者
游泳館找教練現場指導,這樣很快就能掌握所有的技術動作及要領,你不妨去正規的游泳館試試看.
11樓：匿名使用者
你說的應該是游泳比賽中的出發跳水動作。作為初學者，一定要做好保護措施。第一，要在比較深的地方練習。
防止入水後頭部碰池底受傷。第二，最好有專業的教練在旁邊指導。自己如果練習。
首先腿不要用力，上手前伸，兩手併攏，夾住頭，然後身體自然的向下倒，手先入水，多多練習。當感覺很順暢，可以嘗試腿用力蹬，增加速度。還是建議你找比較專業的人現場指導。
畢竟出發和轉身的動作是游泳動作中比較複雜同時又有一定危險的。
12樓：遠山雲煙
游泳跳發學習方法：先蹲在深一點的游泳池邊，深吸一口氣，兩手前伸，重心前移，蹬腿展身，手頭先入水，膝不能彎曲，腳稍繃直，練習4、5次。然後以同樣方法彎腰跳水、直立跳水、三步跳水、助跑跳水，很快練會後，就可以到跳發臺練習跳水了。
簡述蛙泳出發技術游泳出發跳水的動作要領是什麼？
1 蛙泳的一個連貫動作 劃手 抬頭吸氣 收手收腿 伸手 埋頭吐水 蹬腿 夾水 身體平直 漂一會兒。2 換氣技巧 在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，吐氣要慢而輕，絲毫不能吸氣，否則會嗆水 在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。3 蛙泳的動作要領 手劃腿不動，收手後收腿，先伸手臂猛蹬腿，夾水平直漂一...
游泳可以鍛鍊肺活量嗎，游泳能提高肺活量嗎？
水中氣息的調換是可以看作深呼吸的一種形式，它能有效刺激呼吸機能，提高攝氧能力等 水的密度較大，在水中進行運動，胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這對相關的呼吸肌群要求更高。收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以呼吸機能得到改善。所以，長期堅持游泳的人，攝氧能力 肺活量等能得到有效的提高...
魚游泳時怎樣控制，魚是怎樣游泳的
魚的運動方式 1 全身肌肉運動 這是魚類運動的最普遍最重要的運動方式，即魚類利用軀幹和尾部肌肉的交替收縮，使身體左右扭動擊動水流，魚藉助擊水所產生的反作用力，將身體推向前進。例如，鰻鱺 帶魚的游泳就是典型的這種運動方式。2.鰭的運動 鰭是魚類特有的運動器官，在胸鰭 腹鰭 背鰭 臀鰭和尾鰭中，尾鰭對魚...