1樓：夢幻足球聯盟
堅持運動有多長時間了？如果有一個月的時間那你就應該考慮一下飲食問題，建議早餐吃一些穀物和牛奶，最好是小麥麵包，他可以為你補充大量能量，中餐少吃紅肉，可以適量的吃一些魚肉，晚餐儘量不吃澱粉等糖類（饅頭，米飯等）可以吃一些水果蔬菜。注意少攝取油脂
堅持每天一個小時以上的有氧運動（快走，慢跑，羽毛球等）如果要練身材可以搭配健身器材，最好每天做半個小時的波比運動（無氧運動）因為這樣可以快速燃燒脂肪。
注意作息規律，不要熬夜，一是熬夜不免會有機會勞累，會攝取額外的食物，二是睡眠時瘦素分泌量比醒著時更多，可以起一定的作用。
保持陽光的心態，健康的身體，不要因為**而不吃東西，身體是自己的，比什麼都重要，最後說一句，**是一個漫長的過程，不可能幾天就有效果，記住: rome is not build in one day，堅持運動，祝你成功！！！
2樓：roc的愛
你的晚飯吃多少呢？ roc
為什麼每天運動加節食沒瘦，反而胖了
3樓：匿名使用者
不應該啊，繼續堅持，時間長了就有效果了
4樓：匿名使用者
首先，不管是減脂或是增肌，絕對不能節食，身體感覺到飢餓後會降低基礎代謝，節食時間久了也容易得厭食症，減脂期間飲食上以低油，低脂，低糖的食物為主，碳水化合物的攝入量要控制好，最好少食多餐（5~6餐），其次，保證充足的睡眠，不少於8小時，最後是將有氧和無氧放到一起，先無氧後有氧，長期堅持，每週4~5次，每次鍛鍊時間40分鐘~1.5小時
5樓：邱醫幫你瘦
運動加節食，平臺期還瘦不下來怎麼辦？健康醫師告訴你真正原因！
每天吃一頓加運動，不瘦反而長胖了，怎麼回事啊，沒天理啊。
6樓：匿名使用者
因為你太極端的關係 導致你的身體以為你處在一個食物較少的階段 所以這時候 你身體的新陳代謝就會變慢來讓你可以繼續儲存體力、所以建議你 3餐都吃 但是每餐的量控制好 而且計算你每日需要的熱量 然後再來決定你每天吃什麼 其實跑步消耗的熱量是非常少的 建議做無氧訓練 來讓減脂的效果更好 如果經常容易餓肚子就多吃點青菜 如果吃肉類就吃雞肉 或者魚肉 別的肉類最好別碰，每天睡多喝水別熬夜。
7樓：歡樂豆
晚餐可以不吃，中餐可以半飽，早餐一定要吃
節食加運動快星期了體重為什麼沒變
很正常，運動加節食會讓你的贅肉變的緊實，所以體重可能沒有什麼變化，但是在圍度上會有明顯的效果。另外任何 法身體都需要一週的時間來適應，第一週都不會效果明顯，所以你繼續堅持吧，第二週應該就能看到效果了。還有你運動後會把脂肪變為肌肉，肌肉會比脂肪重，在體重上可能看不出什麼效果，但是肌肉比脂肪的密度大，在...
為什麼每天運動一小時還瘦不下來，為什麼每天有氧運動1小時,但還是瘦不下來
相信許多 人士都有這個困擾，為什麼別人健身可以通過運動來 而我通過每天健身運動，卻沒有瘦呢？而且每天運動的時間也是超過一小時的，這是什麼原因呢？首先，我們要知道每個人的體質都是不一樣的，有的人是易瘦體質，有的人是易胖體質。所以很大情況下，有的人可能每天運動不到一小時，堅持幾個月就瘦了。而有的人每天運...
為什麼每天有氧運動1小時,但還是瘦不下來
運動 合理的飲食才能 還有就是你做的什麼運動，有氧運動 當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。運動最好採用長時間的耐力性體育運動，如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等。運動量的定義 運動量大小的和身體的總耗氧...