1樓：閆諾沙高潔
我覺得， 30歲以後男人應該堅持跑步鍛鍊，增強自己的體質。每天早晚跑步1個小時，身體必健康。
早晚跑步有以下幾點好處
跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。
跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛鍊神經、血管，預防高血壓病。對於腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱、**心臟血管神經官能症。
跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
適當的跑步，尤其是慢跑，還能增進食慾，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。
跑步能加速全身血液迴圈，調整全身血液分佈，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。
2樓：新月文人
慢跑，既不是很累，也不浪費時間。量的話要根據自己的身體素質，最好是二十分鐘以上；也不要時間太長，不然會影響一天的精神。
3樓：李虯虯
長跑，速度不要太快，時間長點額，對心肺、身體線條都有好處的
4樓：匿名使用者
不知道您是30幾了！ 不過男人30多歲還是可以從事比較大運動量的 但是要根據自己的身體情況來看！ 循序漸進是個好方法！！
男人30歲適合哪些健身專案?
5樓：匿名使用者
30歲左右此年齡段的男性，身體功能已過頂峰期。此時期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此，30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。
鍛鍊仍是每星期
一、三、五隔天一次，內容包括：
①20分鐘的心血管系統鍛鍊，強度不像20歲時那樣大。
②20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可適當多一些。
③5～10分鐘的伸展運動，重點鍛鍊的是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的男性更應加強伸展運動的練習。方法是：
仰臥，將兩膝儘量提拉到胸部，保持姿勢30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持姿勢30秒鐘。
這個年齡段的男性仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間重新進行鍛鍊時，要遵循「循序漸進」的原則。
30歲以上男人的合理鍛鍊計劃！
6樓：匿名使用者
30歲：注重柔韌鍛鍊 誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。
一到30歲，男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛鍊。 每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛鍊操。
這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛鍊專案，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛鍊要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
7樓：匿名使用者
少喝酒，正常睡眠，多運動，打打球，比如羽毛球。如果有時間，可以辦張健身卡，專業健身房有專業教練教你如何健身。
8樓：匿名使用者
俯臥撐.每天一小時以上.每組做比極限少的數量.3分鐘一組.喝牛奶.
9樓：匿名使用者
鍛鍊隨心慢跑就不錯了
各位大神，請問三十歲以後的男士，有什麼合適的健身運動專案可以鍛鍊自己？謝謝 50
10樓：匿名使用者
30歲，還是要有一些比較強的運動量的。可以跑步、打球、游泳。推薦游泳，這是最好的運動模式。
11樓：芭蕉在燃燒
游泳，跑步（一定要好好學習，不然容易傷膝蓋）都可以。我覺得如果有條件就去健身房，起碼有氛圍，一個人鍛鍊容易堅持不住。
30歲男人鍛鍊什麼運動更適合
12樓：愛吃甜的魚
你要做到什麼目的？沒有規定說30歲的人就應該做什麼運動適合，而是你想達成什麼目的，然後根據這個目標選運動。
13樓：懷丹紅
s of projecting show
適合30歲的人做的運動
14樓：革玉花戚雪
每日最佳鍛鍊時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。
早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。
有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
晚上才是鍛鍊最佳時間
男生進行什麼體育運動最佳?為什麼? 40
15樓：懿顏諾
引體向上 不管是高考還是中考都有的專案 運動量不小 還有利於考試跑布 慢跑 400的操場 慢跑個4 5 圈 會很累 也有助於你考試還有一個就是羽毛球 很有意思的 黑費體力 還能培養興趣男生都愛打籃球 但是如果是學生 打籃球要適量 畢竟籃球身體接觸太多 傷了哪兒的都不太好 所以說要適量
你也可以自己練練基礎的 基礎不怕多練 帶球跑什麼的 控球什麼的 不會傷害到自己 也可以為你以後打好籃球做個基礎 （我男朋友就是打籃球傷到了。。。都打上石膏了 所以切記小心啊。。。）
16樓：
去正規羽毛球館、網球館打球。
絕對累得你趴下...
17樓：匿名使用者
1、打籃球，這個不但運動量大，還是娛樂放鬆，而且打籃球最有利於長個子，身體各方面都能鍛鍊到。
2、跑步，最基本的了，可也是最實用的鍛鍊方法了。
3、俯臥撐，這個運動很適合男生。（有利於鍛鍊臂力、腰部力量、腹部）運動還有很多，關鍵是要自己喜歡也適合自己。
男人怎麼鍛鍊身體最好？
18樓：匿名使用者
運動讓男人強壯又年輕。結實的肌肉、敏捷的動作、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣，而適當合理的運動則是保持男性魅力的一劑良方。不過，男性在不同年齡段健身側重點也有所不同。
20歲：強化鍛鍊肌肉
對於這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處於鼎盛時期，此時可以通過強化鍛鍊讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛鍊效果能夠作為身體健康的「儲備資源」，讓你終身受益。通過鍛鍊肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高，就連男性特徵也會更加突出。
肌肉鍛鍊每週最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是首先進行預熱訓練，可以慢跑10—15分鐘，並且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷，因為一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。
然後進行重力訓練，試舉啞鈴、槓鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛鍊，當然也要輔助一些有氧運動。
30歲：注重柔韌鍛鍊
良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛鍊。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛鍊操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛鍊專案，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛鍊要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
40歲：保持體形是關鍵
人到中年最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛鍊，選擇適合自己的運動專案，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。
建議每週進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛鍊，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數可以增加。此時一定要培養喜愛的健身專案並堅持下去，為老年以後的健身打下基礎。
19樓：匿名使用者
長跑會比較適合男性.
體育鍛煉的方法
20樓：天天一笑笑網
生命在於運動，我們每一天都離不開體育鍛煉，日常中體育鍛煉的方法有很多，體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達到體育鍛煉的目的。
1、耐力訓練專案，這種運動方法適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動專案。
2、連續鍛鍊法，連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：
跑步，游泳，跳舞等。
3、力量性訓練專案，適用於增強肌力、改善關節功能和消除區域性積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練裝置進行。
4、放鬆性訓練專案，適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操等。
5、負重鍛鍊法負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。
6、散步跑步，古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。
老年人什麼時間進行體育鍛煉合適老年人什麼時間進行體育鍛煉最合適
老年人進行體育活動的最適宜時間是上午9 10點或下午4 6點。老年人蔘加健身運動對身體健康十分重要。但千萬不能錯誤認為，既然是健身運動就是越多越好，越激烈越好。運動過度會造成運動後的疲勞得不到有效恢復，不僅達不到健身的效果，還會影響正常的工作和生活，甚至對健康造成危害。老年人在從事健身運動時，一定要...
糖尿病如何運動，糖尿病人如何進行體育鍛煉
運動的專案 糖尿病病人可根據病情 年齡與受好，選擇諸如散步 中速步行 慢跑 廣播操 太極拳 爬坡 蹬樓梯 騎自行車 游泳等非劇烈或對抗性的運動。運動的 度 糖尿病病人畢竟有另於健康人，參加運動鍛鍊時必須注意掌握好分寸。病人每日或每週有數日定時進行鍛鍊，每次時間以持續20 40分鐘為宜，這樣才能使用權...
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