1樓：迅雷
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積,是你變胖的原因,要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.
從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250cc,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問,我可以幫你
呵呵,看在我這麼積極回答的份上,給個滿意回答吧!
2樓：紫竹薰
節食+運動，不愛運動就多逛街吧，減少網購。呵呵
3樓：張丹嶽
少吃，多運動，科學飲食
如何快速減脂
快速 也是一個長期堅持的過程，必須有毅力，科學有效的 辦法，也是通過長期堅持運動以及控制飲食來實現的。不要太快，如果 速度太快，可能會造成機體抵抗力的降低，建議每週減1 2斤就可以。的飲食原則就是以清淡易消化為主。最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克。建議多吃綠葉蔬菜，比如白菜 菠菜 芹菜 冬瓜...
如何做到有效健康地減脂，如何有效減脂？
這個很簡單啊，吃好 喝好 睡好 鍛鍊好，這就是最有效最健康的減脂方式，就是你這得鍛鍊好，要多練會才有效果。然後就是喝好，像什麼飲料那些完全可以給他們說拜拜了，因為他們裡面含的糖分實在是太多。酒少喝點倒是沒有太多的問題，切記貪杯誤事，尤其是鍛鍊之後喝酒喝多反而有反效果，記住每日補水是一個很關鍵的事情這...
怎麼快速減腿部贅肉，如何快速減掉腿部的贅肉？
先保證熱量攝取不能超量 減少肉類食品，適當吃些蔬菜 水果 可以每天做做踮腳運動 還可以每天按摩腿部 結合精油按會更好 效果要靠你持之以恆才能鞏固 跑步 走路容易變肌肉腿或蘿蔔腿，給你一個減肌肉腿的方法 西芹杆刷瘦肌肉型腿 材料 西芹杆適量 紗布一張 製作 將西芹杆切碎，包入紗布在沸水中浸泡5分鐘後在...