1樓：雜談鮮事
號不全的充分熱身運動是非常有必要的。跑步前的熱身運動，主要以拉伸筋骨和活動身體為主，大概五分鐘左右就夠了，然後跑步的時候不要突然之間跑的特別快，一點一點的加速，這樣對膝蓋的傷害更小。還有就是選擇適當的鞋子非常重要，選一雙好一點的跑鞋，對膝蓋的損傷會更小。
當然，無論你怎麼去做，跑步這項運動，時間長了都會對膝蓋有一定的傷害，只不過是程度輕重的問題，這個是無法絕對避免的。
2樓：專注教育輔導鄧老師
無論是在做什麼運動，都需要進行熱身。在跑步之前先熱身，然後跑的時候儘量慢跑，不要出太快了，因為速度太快，你的身體是承受不住的。所以慢跑做有氧運動特別的能鍛鍊自己的身體。
3樓：天真的娛樂君
想要預防運動損傷就需要在運動前和運動後分別做好兩件事。
運動前:做好充分的熱身工作。最簡單的熱身運動就是跑步了，以跑十到十五分鐘為宜。熱身可以很好的活動我們身體的關節和肌肉。
運動後:做好充分的身體拉伸。按摩捶打我們的身體，進行一些拉伸動作可以緩解我們的肌肉緊繃，拉伸體形。
4樓：礦大小能手
在跑步之前一定要做好充分的熱身活動哇，因為要跑步，所以最最重要的是做好踝關節和膝關節的活動，讓他們充分活動，這樣跑步的時候也能減少拉傷或者扭傷的可能性，以後先慢跑在逐漸加大運動量。
5樓：小喵談考研
跑步之前要做好熱身運動，比如壓壓腿，這樣可以讓你的膝關節充分活動一下，在你真正的跑步的時候就不會造成損傷，還有就是現實跑的效果比較好，因為你會有一定的速度，這樣你能充分活動起來，起到鍛鍊的作用。
6樓：多肉咋滴啦
在我們跑步之前一定要進行一下熱身運動，做好身體拉伸擴充套件運動，在跑步的時候一定不要進行長久的太過激烈的運動，這樣很容易造成關節損傷的，最好是慢跑，時間控制在半個小時，配合做一些身體舒展，
7樓：這道題我不做了
在大二的時候，因為自己太胖了就決定跑步**，就是在學校操場跑步，剛開始跑那幾天氣喘吁吁，而且每當跑完就感覺膝蓋特別疼，上樓的時候都爬不動，一動就有聲音，後來上網查了下，發現跑步的姿勢不對。
正確的跑步姿勢應該微微彎曲膝蓋，然後小幅度慢踮，而且要穿上有緩震的運動鞋，運動量也不能過大，要以微微出汗為宜，每週四練比較好。
8樓：齊澤宇
我覺得，跑步這個東西，真的要循序漸進，不能一直跟自己較勁，就非得要跑，這樣的話，不能夠鍛鍊自己的身體，反而，會把自己的身體弄壞，可以嘗試一些慢跑，在自己身體能夠承受的狀況下。
膝關節軟骨磨損能跑步嗎?哪些運動能既不傷關節又能鍛鍊身體
9樓：匿名使用者
跑步時對膝蓋的衝擊力是平時的三倍以上，還是比較大的，如果膝關節軟骨受過傷，不建議跑步，尤其是不建議在水泥地、柏油馬路上跑步，有可能加重損傷，但可以作以下運動。
1，可以在塑膠跑道、草地、沙灘之類比較柔軟的地方跑步，控制跑步速度，要慢跑不要快速衝刺
，同是注意跑步的姿勢，要後腳掌著地，是腳掌的後半部，就是腳弓向後知道後腳跟那一部分，不是後腳跟，著地生迅速自然的過渡到前腳掌。
2，快走
3，一些比較舒緩的運動，如太極拳之類的
戶外跑步如何才能不損傷膝關節 10
10樓：匿名使用者
因為前30分鐘消耗的是血液中的血糖，30分鐘後當你感覺到供養不足時才開始分解體內的脂肪。
如果是**的話，原地跑這種運動效果實在不明顯。。。應該以飲食為主，運動為輔，每天只吃蛋白質（牛肉、魚肉、雞蛋等）和維生素（所有的蔬菜），堅決不吃糖，堅決不吃油，這樣的話的不僅瘦的快，而且對身體非常有好處。每天多喝水，水可以代替脂肪被脂肪細胞所吸收。
把一天的飯量分成12份，一天吃12頓飯，這樣做的意義是縮小胃的容量，胃口小了以後 你吃一點點就會飽。如果想堅持的話就最少要堅持1個半月，不然會**。做到這些能瘦20斤左右，具體要看人的體質。
謝謝採納
11樓：匿名使用者
weipeng說得好，別像我扭傷了還硬撐，吃止疼藥繼續跑，結果傷得更重，止疼藥也沒用，只好休息了一週。
膝關節軟骨磨損能跑步嗎?哪些運動能既不傷關節又能鍛鍊身體？?
12樓：寧寧會武術
首先我認為膝關節軟骨的磨損是不可以跑路的，因為這樣會很嚴重的增加你的膝關節軟組織磨損程度，嚴重者很可能會造成殘疾。因為膝關節軟骨子磨損這是很嚴重的一種疾病，有的時候是需要通過手術干預**的。而且膝關節軟骨磨損，它的症狀就是的疼痛難忍，使你的膝關節感到無力，這個時候在跑步話會有非常危險的情況發生。
其實有很多不傷關節的運動可以去做，比如說有氧運動就有靜走或者是打太極拳，游泳等。這些運動都相對比較柔和，而且動作緩慢，沒有劇烈的運動幅度，不會讓你的關節承受太大的傷害和衝擊力，而且有氧運動對於身體有很大的益處。它會讓你身體的每一個肌肉或者是骨骼都動起來。
達到一個很好的運動效果。
我國的國粹太極拳，它的一舉一動都可以起到舒筋活血通絡的效果。在舒暢筋骨的同時達到調理內臟的功能，補腎健脾，增強內力，讓人的氣血舒暢。就可以起到一個強身健體的效果，還可以修身養性，心神統一。
還有一項運動，那就是瑜伽，瑜伽可以說是運動當中最安靜的一種了，它只需要去做一些動作，然後靜止就好了，可以增加你的力量，而且減掉多餘的脂肪，起到**作用。增加血液迴圈，修復受傷的組織，瑜伽也可以改善你的精神和情感，對於生理和心理的有很好的作用，可以調節身心順暢呼吸，你達到身心合一的境界。
13樓：情叔話情書
跑步對膝關節的衝擊力很大，如果關節磨損的話儘量少跑步，可以選擇像太極拳一類的運動進行鍛鍊。
14樓：阿瑤說遊戲
建議不要跑步，可以選擇健走的方式，可以減少身體損傷。
15樓：天才人物我無敵
膝關節軟骨一旦磨損就不要跑步了，必須要恢復健康以後，否則會二次傷害。
16樓：小
可以做做健身操，健身操能讓身體得到煅練的同時又不傷關節。
17樓：
此時應該取消跑步這一項運動換為游泳。鍛鍊自己的上肢力量。
18樓：落
不建議跑步了哦，會對膝關節造成損傷。可以做下平板支撐。
19樓：幸運的蝸想
最好不要跑步，平時可以做一些保健操，或者打打太極拳。
有什辦法不傷膝關節又能鍛鍊大腿肌肉
20樓：匿名使用者
膝關節損傷和關節周圍肌肉不夠強壯有直接的關係，所以增強大腿部位的肌肉可以有效的保護膝關節，深蹲和弓箭步是兩個最直接的鍛鍊大腿部位肌肉的動作，除此，坐姿腿屈伸和腿彎舉也是重要的腿部肌肉孤立訓練動作，尤其是腿彎舉的離心收縮過程，是防止膝關節韌帶損傷的重要鍛鍊方法。
21樓：
正確的深蹲，膝蓋不要過腳尖，面對牆練習最好。
有什麼高強度的鍛鍊(鍛鍊腿部肌肉）不傷膝蓋？
22樓：匿名使用者
去醫院看下，到底是怎麼回事，是真的有問題，還是有點心理作用，還有那你就別做蹲之類的大量運動。不管什麼運動強度上去，膝蓋都是會吃力的。還有就是你每天把熱身做足在鍛鍊。
你想鍛鍊腿部肌肉，又不傷膝蓋，那你就適量的跑步，不要負重跑，給膝蓋壓力。還有什麼可以繼續提問，我們一起討論下。我建議去看看
23樓：亖罙棏袏綬
關節有問題最好就不要依靠鍛鍊希望關節更強健，這是根本不可能的。你可以每天適度鍛鍊，但千萬別給關節太大的鍛鍊壓力，不然很容易的關節炎的。彈跳可以鍛鍊小腿肌肉，扎馬步可以鍛鍊大腿肌肉。
而且這兩種都不會給關節太大壓力（但是也要注意適度鍛鍊）。
24樓：匿名使用者
我的下肢比一般人都粗，很苦惱，就是常踢球踢的
如何訓練腿部力量不傷膝蓋
25樓：媽媽說做個好先森
直行車很不錯，說滴很對，勻速，30分鐘以上，鍛鍊效果很不錯。或是動感單車，當今也是非常主流的健身方式。
1l嘛，我不知道你什麼觀點。下蹲，特別是負重，還有籃球足球，是罪傷膝蓋地運動了。之是你現在還沒有徵兆罷了。
鍛鍊小腿肌肉不傷膝蓋地。無非就是提踵 有條件也可以負重，當然，沒條件的話就多做嘍。前半腳掌墊起來，然後再練習。
大腿，說實話就只有下蹲，我不知道你在那看到地對膝蓋有影響，一般情況不會損傷到膝蓋，除非你全身的力氣都壓在膝蓋上。一般也是動作不夠標準。
有很多人說下蹲不傷膝蓋地辦法就是動作要慢，而且膝蓋不要超過腳尖，這個很難，半蹲吧，還簡單些，當然，這是在沒器械的條件下。
有個很不錯的東西，面對蹲牆，字裡行間你應該能明白什麼意識吧。全身力量都在腰和股，這個事太極拳地一個祕法，當然，現在也不算祕密了。
如果你打籃球的話，就半蹲跳唄，力量也是別往膝蓋上壓，腰腹都能緩解這個壓力。這算是很友善地忠告吧
26樓：特立獨行
單腿跳練習：隊員在遠方15-25米處設立一個目標位置，然後用一條腿跳到目標位置後，換另一條腿跳回出發位置。此練習可以提高隊員是的大小腿肌肉的力量。
在練習的同時要注意腳部落地時的緩衝，防止腳部和踝關節的受傷。
雙腿變向跳：練習時，隊員雙腳向左前方45度用力跳出，然後再向右前方45度跳出，連續向前跳出20-30秒後，慢跑放鬆回原位，進行反覆練習。此練習不僅可以提高隊員踢球是的大小腿肌肉的力量還可以提高身體的靈活性。
在進行此項練習的時候，注意身體要始終面對正前方而不是正對跳出的方向，每次向前跳都要盡力保持距離的最大化，同時保持動作的連續性。
蛙跳：隊員的雙手背握在身體的後方，兩腿下蹲，然後想青蛙一樣向前方連續跳出20-30米，在進行練習時注意每次蛙跳的距離要儘量的大一些，中間不要停頓。放鬆時，做大小腿肌肉的拉伸放鬆練習。
27樓：匿名使用者
我也是打球時被撞傷的膝蓋滑膜炎，現在主要就是在健身房騎阻力單車，
坐坐負重，記得訓練時帶上好點的護膝就可以了，
沒有什麼力量訓練是不傷的韌帶，看怎麼放鬆的，去問問你健身教練吧
28樓：匿名使用者
最好！！最有效！最省事的方法是在腿上綁沙袋！多少，什麼時加，什麼時減，什麼位置由你自己定！！沒事走走，跑跑都行！我們學校體隊沒事時全這麼練！！
29樓：匿名使用者
不太可能
可以試著在水中跑步，這樣是最不傷膝蓋的
但是如果你膝蓋沒有腿力量好
你的腿也使不上勁呀
30樓：匿名使用者
每天蛙跳100米，負重深蹲40下，再加上摸高訓練。這種訓練不是很強，不過都是針對腿部力量的。
31樓：匿名使用者
進行蛙跳訓練和跑步。 這是最好的鍛鍊的方法。
在小區的柏油路上跑步是不是對膝關節損傷很
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