1樓：匿名使用者
只能多練啊!平時可以拿一個鈴鐺在手中,把手平舉,做出射擊姿勢,儘量不使它響.一開始可以用粗糙一點的鈴鐺(就是那種不會輕易響的),然後慢慢用精緻的鈴鐺.長久堅持下來,一定有用.
2樓：匿名使用者
你教練應該教你過啊，我不太清楚，那時候我練的時候就是叫我2個手指夾著張撲克牌，靜止幾十分鐘保持不動，
3樓：匿名使用者
保持運動哦!!吃飯合理!!營養搭配也很重要!生命在於運動哦
怎麼讓肌肉練起來更有彈性?
4樓：宇宙魔皇
有彈性的肌肉也就是活性肌肉，沒有彈性的屬於死肌肉，死肌肉是很難練出來的，基本上都是那種肌肉非常發達，鍛鍊方式單調、訓練量特別大、肌肉出離度特別明顯的才會形成死肌肉，一般人只要不過度鍛鍊，勞逸結合，鍛鍊方式多樣化就不會形成沒有彈性的死肌肉，鍛鍊方式有：俯臥撐、卷腹、啞鈴、引體向上、雙槓臂屈伸、跑步、跳繩、蹲立起、蛙跳、各種球類、游泳等，只要鍛鍊方式多樣，不過度鍛鍊，練出來的肌肉就是有彈性的。
若是通過格鬥、散打等練出來的肌肉就更有彈性了，而最能讓肌肉有彈性的就是內家拳，如太極拳，不只是能讓肌肉彈性大，張弛力大，還可以形成彈勁、繃勁、內勁等，並且能把多餘、僵硬的肌肉練化掉，非常靈活。
5樓：曦菀你
開胯排毒讓肌肉富有彈性，重點實現腰部強韌，2個體式讓你更魅力
一直有鍛鍊，怎樣才可以使肌肉更結實？怎樣增肌？
如何鍛鍊腿部肌肉讓自己下盤更穩？
6樓：匿名使用者
各種蹲，各種跳，都可以
7樓：
過分的鍛鍊自己的肌肉。會讓自己的身體看起來感覺不太協調、
鍛鍊是件好事兒。
怎麼使肌肉更有彈性？謝謝
8樓：愛杭州
缺乏鍛鍊會削弱手臂肌肉的力量和彈性。下面介紹一種簡單的鍛鍊方法，只要備一副1-3磅重的啞鈴，每天花3分鐘時間，一個月練下來你就會擁有一雙更結實而有力的臂膀。
練法：1，加強腕部與前臂力量
坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘於體側，前臂與地面平行，手正握啞鈴。腕部慢慢下屈，再抬起，重複15次。換手做相同動作。
2，使上臂更結實
直立或坐在椅子上，膝關節放原。重複15次。然後放下手臂抖動放鬆後，再做15次以上，再垂臂抖動放鬆。
3，直立俯撐
面牆站立，保持一臂的距離，臂前平舉手扶牆。屈肘，體前傾，收緊臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身體，如同做俯臥撐一樣。重複30次。
9樓：痛不欲生石灰
拉筋運動可以讓肌肉更有彈性,先快的後慢,適度的緊張就可以.多補充葡萄糖和多吃大豆,少吃空心菜和豆角,很多人說這兩種蔬菜是"抽筋菜",還有多按摩會有奇效.
10樓：皋磬雲笛
練瑜伽是最好的方法
我也在練，只是上班比較忙。只能在睡覺前做一下。
11樓：小龍愛燕
需要在飲食上下工夫.!想讓肌肉充滿彈性需要在體記憶體在低鹼.
斷斷續續食用皮蛋會讓你的肌肉充滿彈性! 你去看營養學的相關資料比做什麼都有效果.而且比樓上的朋友說的效果更明顯一點。主要是保持的比較穩定
12樓：汪木彭曼冬
美女去練練瑜伽吧!保準效率!
13樓：唐印瑜伽樂園
讓你的臀部肌肉更有彈性，讓你的身體加速內迴圈，從裡到外改變
怎樣鍛鍊能使肌肉輪廓更加的明顯？ 30
14樓：甜楠酵母
練啞鈴，必須挑戰從未挑戰過的重量。合理安排時間，及時補充蛋白質，持之以恆。
15樓：瑋哥哥
對於你想讓肌肉有輪廓，貪吃並不是壞事，不過得改變你的飲食結構，多吃蛋白質多的食物，如牛奶、豆漿等；配合一定強度的訓練，買一對啞鈴（每隻15公斤左右），每天堅持舉三次以上，沒次累到手臂太不起來為止，兩個月你就可以擁有強健的、菱角分明的手臂肌肉...保管有用，我就是這樣
怎麼練肌肉好，怎麼練肌肉？
這樣是不行的 肌肉都有生長期的恢復期 一般2到3天 如果每天重複練一個動作 會導致肌肉僵硬 並且修復不好又撕開 這樣生長更慢 而且一天3次太多 建議每個動作3天練一次 那個 你能不能跑跑？不跑不震動下肌肉不行的。直接俯臥撐 引體向上 兩頭起 俯 躺 仰臥起坐。只要每天堅持10小時至12小時的高強度的...
怎樣練肌肉
胸部 上斜槓鈴臥推4組，8 15次 上斜啞鈴飛鳥4組，12 25次 平板啞鈴或組合器械臥推3組，8 15次 蝴蝶機夾胸4組，12 25次。背部 引體向上3組，自身重量，每組力竭 寬距下拉4組，12 25次 坐姿拉索划船3組，12 15次 高位窄握下拉3組，12 25次 槓鈴俯身划船4組，8 15次 ...
男生怎麼鍛鍊肌肉，男生怎樣練肌肉（在家）
看你體重多少了，胖的話脂肪多你先多做有氧運動，配合啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐練習 練肌肉的話，推薦你去健身房，叫教練教教你，想要快點出肌肉就喝蛋白粉 健美訓練理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組...