1樓：夢比優斯歷險記
把全身肌肉分成3個大部分，進行3日一週期的訓練。
週一：背，二頭
週二：胸，三頭
週三：肩，腿
週四：背，二頭
週五：胸，三頭
週六：肩腿
小腿、腹肌可以隔天練一次
胸：平板史密斯機臥推 4*10-12
上斜啞鈴臥推 4*10-12
雙槓臂屈伸 4*10-12
繩索夾胸 4*10-12
背：高位下拉 5*12-12
槓鈴划船 4*10-12
坐姿划船 3*12
腿：史密斯機前蹲 7*10-12
腿舉 4*10-12
針對性的股四和股二器械，每個4組，10-12慢跑10分鐘
二頭：曲柄彎舉 5*10-12
坐姿啞鈴彎舉（針對內測頭） 5*10-12單臂啞鈴彎舉 4*10-12
三頭：史密斯機窄推 5*10
槓鈴臂屈伸 5*10-12
坐姿頸後啞鈴彎舉 5*10-12
俯身啞鈴彎舉 4*15
直槓繩索下壓4*15
肩：史密斯機頸後（頸前）推舉 5*10-12啞鈴推舉 5*10-12
啞鈴前平舉 4*10-12
啞鈴側平舉 5*10-12
俯身啞鈴側平舉 4*10-12
腹：下斜（負重）卷腹 5*10-20
仰臥起坐 3組
負重舉腿 4*10-20
小腿：史密斯機提踵6*10-20
你可以一週進行3次有氧訓練，安排在力量練習後。每次20-40分鐘
2樓：匿名使用者
到健身房之後先集中精力練習上半身，採用中等負荷（極限負重的60%-80%），每個動作做三到五組，每組8-12次，組間休息一分鐘左右。目的是增肌。
然後慢跑20分鐘。之後採用輕重量（小於極限負重的50%）做腿部練習（比如深蹲或剪蹲），採用每組25次以上的高次數，組間休息一分鐘，做四到六組，目的是減脂。
請問健身房去一次多少錢，去健身房健身一個月多少錢
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。健身房一般都是年卡 季卡 月卡 周卡，不限次數，次卡是很少的，當然也不是很划算，如果想體驗一下可以先辦個周卡月卡，一般的健身房月卡不會超過200，而且是去多少次呆多長時間都沒限制的。是按月算的，給你一...
去健身房辦一張卡多少錢，去健身房健身一個月多少錢
一般看當地的消費水平吧。2000 3000算比較中檔的。低的有幾百上千來塊的，高的也有上萬一年的。要看你去哪家辦，一般分為季卡和年卡。還要看所在城市的消費水平。在三線城市一般在一千左右 這個依照你們當地的消費來定的，一般剛開業辦卡有活動，後來就正常化，年卡的話2000到8000不等，看設施，有的健身...
求月在健身房裡的健身計劃男生，求3個月在健身房裡的健身計劃 男生
我有個朋友和你的情況相似。首先，你的體形偏瘦，初進健身房難免被那些肌肉猛男所震懾，於是你地也想馬上練得和他們一樣，但健身不是憑一時的心血來潮就能成功的，它需要的是持之以恆的決心。一個合理的健身計劃也十分必要。等下再說健身計劃。我並不反對請私人教練，但是在自己經濟拮据的前提下這樣做就不好了，請私教一個...