1樓：將又綠銳鵾
每天晚上跑樓梯20次。平時上下樓的時候也可以用腳尖走呀。
2樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概一個月左右。
詳情點選。
怎麼樣能改變腿型？
3樓：育體育心
這種腿型在女生中見的挺多的，好像不好修正，其實也沒問題是正常的。
如何改變自己的腿型？
怎麼可以讓小腿形變得好看?
4樓：上海麗質**
顯微神經阻斷瘦小腿手術效果：
1、小腿不會再有肌肉塊：術後即刻，小腿肌肉變軟，墊腳尖穿高跟鞋不會再有明顯的肌肉塊。
2、小腿變瘦：3-6個月腓腸肌逐漸萎縮，小腿變細。
3、小腿變直：小腿肌肉粗往往導致小腿不直，小腿瘦了後會明顯變直，沒有多餘贅肉
4、小腿肌肉變軟：術後小腿肌肉由緊繃狀態變為鬆弛狀態，肌肉變軟，手感柔和，線條圓潤，美觀度明顯提升。詳情點選。
怎麼把小腿變的有形？
5樓：匿名使用者
1：堅持有氧運動，很多人都說跑步把腿跑粗了，其實這是因為很多人都不注重跑步後的拉伸運動，拉伸小腿豎肌線條,可以讓它看起來更修長舒展。
2：生活習慣，要多走動，多運動，經常坐著辦公的朋友可以時不時抬抬腿，伸展一下。
3：飲食上切記不能多吃熱量高的食物
6樓：匿名使用者
1、使用按摩油，由下向上按摩。
2、半坐臥時將全身放鬆，特別放鬆大、小腿肌肉，晚上睡覺時，將腳踝微微墊高，有助消除腳浮腫。
3、玩腳踏機，是最有效修靚雙腿的方法。
4、經常保持雙腿暖和最簡單的方法，就是用毛衫蓋住雙腿。
5、用38度左右的熱水，浸泡半身浴約20分鐘；或者用保鮮紙包住雙腿20分鐘，令小腿出汗，有助燒脂。
6、一邊看電視，一邊足浴，就不會佔用時間了。
7、平時早晚上班、回家都步行。
8、針對腳部**穴位做指壓。
7樓：匿名使用者
夠門框（鍛鍊部位：小腿）
站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然後向上躍起，用手去夠門框，或是牆上的某個點。落下時腳掌著地（注意不要讓腳後跟著地），重複練習20次。
跑樓梯和走弓步
（鍛鍊部位：臀部、股四頭肌、小腿、下背部、腹肌）
找一段至少有20級臺階的樓梯。快速跑上去，每一步跑上一級臺階。跑動時身體微微前傾，不要一步跨多級臺階。
到達頂部時轉身慢跑下去。然後，弓步跨上臺階，每一步跨2至3級臺階。可以加大兩腿間距離，以保持身體平衡，身體重心位於腳後跟。
不要求速度，只需保證姿勢到位。到達頂部之後，轉身慢慢走下去（不要做後跨弓步）。重複2次。
攀登 （鍛鍊部位：股四頭肌、小腿、股二頭肌、肩部、背部、腹肌）
a 俯臥撐姿勢。收緊腹肌，慢慢將身體撐起，然後保持該姿勢。將左膝提至胸前（左腿著地）。迅速交換兩腿位置，把右膝提到胸前。每條腿重複20至25次。
b 完成之後，身體下沉至初始位置，用前臂和腳尖支撐身體，保持該姿勢1分鐘。後背保持平直，注意肘部與肩部平齊。
8樓：寂靜的秋
堅持金雞獨立的方法，每天做十幾分鍾。然後放鬆腿部，並按摩小腿，堅持下來，腿部線條優美而且沒有肌肉塊。
金雞獨立：
一隻腳抬起，閉上雙眼，意念集中在地面那隻支撐腳的大拇指上，努力在那一點用力。
站的過程會覺得站不穩，不要因此而睜開雙眼，閉上眼睛才有效果，儘量站穩，站不穩再重新站。
這樣不僅能美化小腿，還能引氣血下行，驅除寒氣，活絡全身，對女性特別有好處。
9樓：浮新邇
抬腿交替各跳兩次。此時儘量使腳掌向後，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。瑜珈美人的瘦腿4式
雙腳併攏左右跳
跳的時候，雙腳併攏，將下肢儘量向外側扭，然後換另外一個方向，就這樣反覆地練習。
雙腿交叉跳
雙腳併攏跳過繩子後，雙腿向內側交叉落地。當繩子揮動到身後時再雙腳併攏跳過之後把兩腿使勁兒向外側開啟並落地。跳第二下時改變雙腳的前後順序。用跑步塑造你的腿部線條
雙腳併攏前後跳動
雙腳併攏，向後揮動繩子跳過後再向前揮動繩子並跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前後跳動。
怎麼樣改變腿型？
10樓：匿名使用者
手術？我還以為是 覺得自己腿胖或細呢。。 那個好像 走路走出來的吧。。
如何讓小腿肌肉變的有型呢？
11樓：
一、坐姿啞鈴單腿提踵
首先第一個鍛鍊動作很簡單，你只需要坐在一張凳子上，然後大腿上支撐著一個啞鈴或者啞鈴片，雙手扶住這個器械，身體坐直，一隻腳平放在地上，另一隻腳的腳尖要放在啞鈴片上。
你的腳後跟是懸掛著的，沒有接觸到任何東西的，鍛鍊的時候就用小腿肌肉發力，讓你的腳後跟進行上下的提踵，練習時注意感受腳後跟的發力。
二、反向提踵
這個動作你在練習時身體在史密斯機上支撐著槓鈴，然後腳下可以給自己一個支撐物，讓自己的腳後跟支撐在上面，腳尖在前面進行提踵的動作。
鍛鍊的時候控制好自己的身體平衡，新手在初期使用這個動作鍛鍊時，可以不要在啞鈴上加重量，先掌握到準確的鍛鍊感覺，到了後期在逐漸給自己增加鍛鍊的重量。
三、啞鈴提踵
這個動作在練習時我們雙手各拿一隻啞鈴，然後身體保持站姿，在自己的腳尖前支撐一個物品，可以讓你的腳尖在這個東西上可以站起，腳後跟是不在支撐物上的，鍛鍊的時候注意感受你的小腿肌肉，用小腿的肌肉發力鍛鍊，不要用腳尖去發力頂起。
四、槓鈴提踵
這個動作我們在練習的時候要坐在啞鈴凳子上，然後背部挺直，大腿上放著槓鈴，槓鈴的重量可以選擇自己適合的鍛鍊量，不要過重，也不要太輕的。
腳尖同樣的是放在一個支撐物品上，腳後跟是懸掛著的，然後進行提踵鍛鍊，鍛鍊時注意要讓小腿發力，當你頂起來時可以保持緊縮幾秒再下放，提升鍛鍊的效果。
這四個鍛鍊動作可以每個動作練習三組，每組鍛鍊10~12次。
在小腿的練習結束後，不要馬上去休息，可以讓自己做些針對腿部的拉伸的動作。在你鍛鍊後的第二天腿部肌肉肯定是很痠痛的，這時候也可以做做腿部的拉伸鍛鍊，這樣可以讓你的腿部痠痛緩解，也可以給腿部做做按摩，這樣肌肉的修復會更快。
12樓：無謂人生
多鍛鍊身體，可以練深蹲俯臥撐就可以了，要是女孩就可以練瑜伽就可以變更好了
13樓：決戰開始
首先你要多運動，運動完了之後一定要拉伸，這樣才能讓小腿看起來比較修長
14樓：abc向上的蝸牛
要想小腿肌肉有型。慢跑是一個不錯的選擇。
15樓：倆火仨金侃大山
1.練習深蹲運動和硬拉
深蹲運動雖然在哪個專案都能夠碰見，但是它的確對於塑造腿部肌肉有著重要的作用，深蹲和硬拉這兩個動作是低次數來訓練大腿肌肉，不要盲目的增加負重，可以依據自身的狀況來相應減少負重量，可以有效促進腿部肌肉的增長
16樓：玖蘭純
強化鍛鍊，一個方法是先找一個固定的臺階，單腿前腳掌站立在臺階上。快速提起腳後跟，然後慢慢落下。讓落下腳後跟的時間儘可能長於提起腳後跟的時間。完成15-20個，換另一條腿重複。
17樓：希望夢想能成真哦
堅持堅持按摩小腿，就會變形
18樓：凌
多做拉伸拉伸拉伸，網上很多關於拉伸小腿的鍛鍊方法
19樓：天藍色的綠茶
去健身房塑身塑型，鍛鍊
20樓：知足常樂
我覺得想讓小腿肌肉變得有型呢，你經常要做一些深蹲和負重深蹲。
21樓：萊開
我覺得跳舞比較好，或者去健身房健身，如果跳舞的話可以考慮考慮芭蕾，對腿的要求很高。
怎麼樣輕鬆瘦腿，如何輕鬆瘦小腿？
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 不能讓肌肉變硬 需要按摩肌肉 按摩最好搭配一些 精油或者乳液 按摩...
怎麼樣讓自己的胳膊和腿邊長，怎樣讓腿邊長
其實過了發育階段身高四肢都不會有多少機會了。除非手術。做有效的運動能瘦但是會再發育那是不科學的。瘦了的話看起來會顯長的。不想運動的話就用用保鮮紙用力包緊想瘦的部位。最好裡面先塗上 膏。每天包30分鐘好快就會瘦。蔡依琳也說過這種。但是這種方法有點不舒服的。介紹兩個快瘦的運動方法 啞鈴前彎舉。站立，手臂...
怎麼樣可以快速把腿變長變細，怎樣讓腿變直變長變細
你好，試試我的方法吧，我覺得我的這個方法是比較管用的，因為我的腿就是利用這樣的方法瘦下來的 1 每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。2 躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。左腿抬起，然後放下。一定要儘可能的抬高哦。反覆20次 運動的同時呢還要注意飲食 1 起床後先喝一杯蜂蜜水...