1樓：autumn涼荷
不過不要一下就三千，應該適當的增加 比如第一天兩千 第二天兩千五這樣子
我每天晚上鍛鍊跑3000米，，，對身體有什麼好處嗎？
2樓：時光擱淺
作為跑過3000米的，我跑幾次以後發現身體會有質的變化。走路時呼吸的感覺你會發現和之前真的不一樣，身體會特別輕鬆。人的那種精神活力和以前就不一樣。
看個人而定的。 我的方法是這樣的： 先走600米（我們的操場300米一圈）這時候稍有點累了，就停下來壓腿什麼的做柔韌練習。
過了二分鐘，身體的血充分回到心臟後，再開始跑2000米左右，這個時候的走就感覺真正給自己身體充氧，不但有勁，而且有利於心腦健康，對學習工作好，肥的話還能造出好身材。不會因為跑步出現：太累沒精神、信心不好、腿變大等.
所以具體看個人吧。但科學些是好的。
3樓：匿名使用者
看個人而定的。 我的方法是這樣的： 先走600米（我們的操場300米一圈）這時候稍有點累了，就停下來壓腿什麼的做柔韌練習。
過了二分鐘，身體的血充分回到心臟後，再開始跑2000米左右，這個時候的走就感覺真正給自己身體充氧，不但有勁，而且有利於心腦健康，對學習工作好，肥的話還能造出好身材。不會因為跑步出現：太累沒精神、信心不好、腿變大等.
所以具體看個人吧。但科學些是好的。
每天晚上跑個3000m好麼？
4樓：
很好！非常不錯！以前我天天都是如此。
如是上班族來說，早上運動可能並不是非常切合實際。
那麼就在晚上飯後一個小時之後去運動吧，一時跑不動3000m的話，可以循序漸進，從1km開始。
切合實際，量力而行，最主要還是貴在堅持！
5樓：匿名使用者
好啊相當好
但是重在堅持
6樓：番羊羊
不好，跟長短無關，最好保持有氧狀態，別跑完了喘的跟什麼似的，就喪失了運動的意義，即使為了**，短期內還會漲回去的
7樓：愛既是祕密
習慣就好，量力而行。
8樓：北洋逃兵
習慣就可以
但營養要跟上
還有不要太晚，不利睡眠
9樓：知味至行
只要是運動而不過量都好
如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減多少斤？
10樓：手機使用者
這要看你的跑步的同時食物的熱量攝取量了。
如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。
每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。如果你每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。
建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。還有就是一個月後如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩固下。
如果我每日堅持跑3200米，不停下來的，長期下來我的心肺能力會大幅度提升嗎
11樓：匿名使用者
一般不會，我是練體育的，你這麼練會有效果但不明顯
12樓：匿名使用者
堅持一個月！我就是通過跑步來穩定氣息唱歌！現在唱歌無壓力
13樓：你給我張廣昊了
短跑最好 劇烈運動的那種
14樓：敖涵衍
這個肯定是有效果的！
每天晚上跑4000米對身體和體能都有什麼好處？ 對速度有提升嗎？
15樓：書不白
對身體機能相當好，能夠鍛鍊身體，但是對速度沒有提升的。
提高速度需要練短跑和力量訓練，4公里算是中長距離了。
16樓：匿名使用者
搞8yz27.潑墨宣紙的角邊，留下我慘淡的題聯
17樓：匿名使用者
長期跑步過度是會損害膝關節的。
18樓：匿名使用者
規律運動肯定對身體有好處了，就是建議不要太劇烈。
19樓：九星財稅
是有好處的 但是要看方法
20樓：laoji中藥
年青人還好，老年人不行沒什麼好處
每天晚上堅持跑1500米左右，大概15分鐘時間，對於**和增加體力有用嗎？
21樓：匿名使用者
嗯~~這個可以的~~~我試過~~但是跑完我晚飯吃的不多
22樓：匿名使用者
下班回家不吃飯還跑到動嗎？
建議：晚飯少吃，以粥類和湯類為主的食物。跑1500米還可以，調整呼吸和速度，單純想**的話還需要跑的更長或堅持更長的時間。這些都是因人而異。
據說運動前20分鐘都是排出的水分，後面的時間才是脂肪和熱量的消耗，個人感覺應該堅持至25分鐘——30分鐘效果能更好，所以說要達到2000米，微調速度保證時間。
如何能夠有效的提升跑3000米的速度，十分鐘以內的成績。
23樓：楊老師的秒懂課堂
一、 發展一般耐力
發展一般耐力是增強運動員呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發展速度耐力和進行大強度訓練的基礎，因此中長跑運動訓練應重視發展一般耐力訓練。
二、 改進傳統的訓練方法
把握專案的根本屬性和特點，現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。所以說現在中長跑已不是耐力專案。
這一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而準確的控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。
例如，不等距離等間歇時間的練習方法。如：200m+400m+800m+1000m 間歇時間分三分鐘，預計成績200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。
恢復方法採用放鬆式小步跑，間歇3分鐘後進行下一次快跑。
跑速的提升
跑速的不斷提高和保持高速度的距離不斷延長也會對運動員身體各種機能提出新的要求，當運動員的絕對速度不可能再繼續提高的時候，就必須隨時改進和調整運動員建立起來的速度定型。
在保持運動員原有的最高速度的基礎上，採用新的訓練方法和手段棄分控掘人體的各種潛在能力，完善跑的技術，最大限度完成快跑距離，只有經過千千錘百煉的運動員才能在比賽中游刃自如，控制跑速，適應比賽的需求。
24樓：匿名使用者
比賽中,方法也很重要:以400米標準操場為例(3000米=7圈半),3000是長跑,體力很重要前一兩圈不必也不能使勁,夾在隊伍的中後方即可;3-5圈稍稍加速保持在隊伍中前方(位置視自己而定,以後要有能力趕上第一集團);6-7圈開始加速趕到隊伍前列(前幾名);最後300多米衝刺(最後一條絕對要求耐力,要練啊!)
首先在比賽的前一個晚上要休息好 .. 最遲10點30就要睡了 .. 在比賽的前1個小時可多喝點水 ..
比賽的前1個小時就要熱身了 .. 慢慢做 ..把腿部的筋拉開 ..
肌肉活動開 .. 在跑的時候利用跟隨法 .. 不要被拋得太遠哦~~調整自己的呼吸 ..
2步一呼2步一吸吧 .. 擺臂的幅度不要太大哦！！步子要儘量的跨太 ..
不可以跳 ..接著就是看你的個人意志了 勻速跑只是保守的戰術.不同人應用的戰術也不同.
3000m 要量力而 假如你的最佳衝刺400米.也就是說你在400米內能把你(剩餘的力量+極限)發揮出來.那你就不能在最後400米衝刺了.
3000米.就是7圈多200米.要是我跑.
我先跟隨4圈.看具體情況.要是你的實力比較弱.
那你就應在4圈半把距離拉開(步子放大,調整呼吸,逐漸加速)那你到第6圈時候你就可以拼了到最後200米的時候 就是考驗你的(意志+你平時的訓練).
加長跑鍛鍊，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習後不注意腳的保健等，都將會引起腳痛。長跑鍛鍊如何保護好腳，是體育教師輔導學生鍛鍊時十分重要的問題。在實際教學中應注意以下幾點。
一、要儘量選擇鬆軟的場地， 不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。
二、不要穿硬底鞋，儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為「跑鞋」。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。
由於海綿是泡沫橡膠，緩衝性很大，當它受到地面反作用力的衝擊時，就會很快發生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分衝擊力，傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。海綿的緩衝作用，還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上，而不是集中衝擊某一點。
一旦衝擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後，就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面（柏油馬路）上跑步，則是「硬碰硬」，跑後腳會感到疼痛。
三、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。
腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
四、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。
1）擬訂跑步計劃，並且能堅持完成，不要中途放棄；
2）耐力訓練：增加跑步圈數，要從2000米逐漸遞增（不要一次性跨度太大），增大到5000米左右時可以進行控制（這項主要是練耐力，以中低等速度跑就行了）；
3）變速訓練：400米標準跑道彎道以比走路稍快的速度慢跑，直道以最快速度的80%快跑，3~4圈即可；
4）計時跑：跑3000米計時，把自己的最好狀態跑出來（跑完很累，容易出現頭暈，嘔吐等症狀，最好不要立即吃東西和喝冷飲，慢走一下喝點溫熱的開水）。
5）計圈跑：也就是所謂的12分鐘跑，在12分鐘內跑的路程（注意事項同上）；
6）另外，跑步時應注意安全，3000米是長距離比賽專案，腿部容易抽筋，訓練時最好有人陪伴，以防不測；而且跑完後很累，應注意休息
生完氣之後真的會累嗎？我今天晚上和我爸媽生氣大吼了幾句，然後晚上出去跑步只跑了3000米就跑不動了
25樓：溫暖的小橙子
生氣，心情不好會消耗體力。人生還是充滿各種希望的，別想那麼多，。明天還是會有美好的事發生的
26樓：思得所愛
心理作用導致你的專注力下降，就好比士氣一樣
27樓：威灰威
什麼事情不能好好說呢
每天傍晚打小時籃球，睡覺前跑3000米，不吃夜宵，月能瘦多少？我現在體重145，身高
傍晚打一個小時籃球，比較合理，但是睡覺前跑3000米，對身體會造成傷害，臨睡前禁止巨烈運動，特別是長跑對心臟造成較大的負擔，是一個漫長的過程，我認為最好的的方法就是三餐準時，宵夜禁吃，晚8點後不要吃有營養的食物，可以適當吃點水果，比如 蘋果 火龍果 梨 香焦等。我就用這方法一個星期減了6 7斤。可以...
每天晚上對人說晚安的人，每天早上對人說早安的人，哪用情更深點
都深。一個是睡覺時都想著你的，一個是剛起床就想起你的人。不過我想這最好應該是同一個人。如果有一個人早晚都問候你，那才是真的愛你 一個每天都會跟你說晚安的人 和 一個每天都會跟你說早安的人 你覺得哪個愛對方的更深？當然是每天跟你說晚安的人，愛著對方更深 兩個都說的，才是最愛你的 說早安的人不是和你睡在...
我每天晚上都用牛奶敷臉，堅持了月了，但美白效果不好，為什
您好，知我藥妝肌膚顧問很高興幫助您。美白還是要用專業的方法的，不推薦用這種偏方。美白淡斑建議您用專門的產品，比如倩碧的小白瓶，雅詩蘭黛的美白淡斑精華,sk2美白精華以及fresh最新推出的牡丹精華乳等。想要快速美白或祛斑，可以用美白淡斑精華區域性溼敷，這樣很有效果，但是很費的，或者用美白的 堅持天天...