1樓：匿名使用者
槓鈴頸前推舉和槓鈴頸後推舉
都是鍛鍊肩部三角肌的方法，一般來說都能對三角肌的三束有鍛鍊作用，只是側重不同，槓鈴頸前推舉槓鈴重心主要落在三角肌前束，而頸後推舉槓鈴重心則落在三角肌後束，因此鍛鍊各有側重。究竟
哪種推舉對打造肩部肌肉的圍度和寬度更有益處
，答案是槓鈴肩上推舉。相比之下，
槓鈴頸前推舉才是真正針對三角肌的動作，它把受力點集中在目標肌肉上。而槓鈴頸後推舉則將部分重量轉移到你的背闊肌、菱形肌、大小圓肌、岡下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。換句話說，你的背部正在為你的三角肌承擔一部分重量。
事實上，頸後槓鈴推舉既不能增加肩部的寬度，也不能很好地增加肩部的厚度。當槓鈴架在你的頸後時，你的三角肌被向後向內牽拉，而不是將重量平均分配到三角肌的前束，中束和後束上。
在肩部鍛鍊中應該提倡頸前槓鈴推舉
，它是最有效也是最基本的肩部練習動作。其它動作如各種平舉，對分別鍛鍊三角肌的各部位很有好處。啞鈴肩上推舉也能很好地增加肩部的圍度，但只有槓鈴肩上推舉才能發展整個肩部，這能有效地增加肩部肌肉的寬度和厚度效果顯著。
頸後槓鈴推舉使你的三角肌向後向內收，但頸前的肩上推舉能夠使你的肩部保持外展，並且使三角肌與上背部肌肉、斜方肌和上胸肌以複合的方式共同運動。
在頸後槓鈴推舉中，槓鈴是通過肩部和背部來共同穩定的。而在槓鈴肩上推舉中，你的肩部肌肉獨自承擔控制身體穩定的責任。其結果就是三角肌中束和後束將處於更加持久的收縮狀態。
簡言之，在槓鈴頸前推舉中，你的整個肩部肌群中，沒有哪一束肌肉可以偷懶。
我建議在做槓鈴肩上推舉的時候採用坐姿，後背靠住靠墊，然後與立姿的槓鈴肩上推舉交替進行。前者能幫助你更加孤立地鍛鍊你的肩部肌肉，而後者更多鍛鍊的是你的全身力量。
2樓：這是我掉的節操
問題的句式我還真沒見過是陳述句的。
推槓鈴的作用是什麼？？?
我喜歡睡覺前做做俯臥撐，我17歲，做俯臥撐的主要目的是鍛鍊身體，增加力量，請問我做多少個才合適？今
3樓：想你
做到做不動為止。每天增加一個也不錯。努力讓一組的次數增多，中間休息的間隔越來越少。
4樓：匿名使用者
這東西數量是不能衡量的，做到累了痛了不能動為止最好
5樓：空谷幽蘭
俯臥撐主要鍛鍊你的肱三頭肌和背部肌肉，也能練到腹肌。你要用少量多次的方法，一般20為一組的，做六到八組就可以了。正常來說你到第四五組的時候會感覺很困難，那時候必須咬牙堅持。
多做三個。肌肉是有記憶功能的。當你堅持不住的時候才是真正有提高的時候
6樓：任醉鑲
我是當兵過來人，那時候強化訓練的剛開始50個，一個月後是一百個一口氣的哦。不是你說的八十幾個休息6次，沒效果的，！
7樓：齋冰潔
最好不要休息，一次做完。先從20個開始，慢慢加。每天做兩到三次。等能一次做50個就很不錯了。
8樓：我要去**金牛
比如你先做一個星期30個，每天晚上都做，而且一次性做完，等到你很輕鬆都能做30個的時候，就開始加量，這樣慢慢來，兩三個月後很輕鬆就能做7.80個。
9樓：不要迷戀哥
想法不錯，手頭不緊的話去買個槓鈴，舉重的
10樓：天王釣魚力
做到感覺累就好，小心肌肉拉傷
11樓：特例可冷可冷啦
做三到四組，做到不能做為止，已此類推，，，
12樓：唐書齋
太少了，建議一組五十，做六組
13樓：甄泰然
不要睡前做，最好下午做，每一組筋疲力盡為止，
14樓：蘭菱凡
睇你自己身體的體力。
槓鈴都有幾種鍛鍊方法?
15樓：宇宙內三道題
槓鈴鍛鍊方法有哪些
槓鈴鍛鍊的方法：1、兩頭加重量，可以進行舉重，可以練習臂膀的拉、提、掛、韌勁。
2、根據筆者的體質來進行調節兩端的重量，可以擔槓跑步，可以有效調節腰部、腿部、肩部的忍耐力。
3，雙腿分開站著，上身上腿呈90度，雙手舉槓，能大幅度協助壓腿（需要良好的腰勁，不懂動作要領，不要模仿），
4、槓鈴放在地上，可以有效助筆者做好俯臥撐、壓腿，橫劈，豎劈等動作。
總之一句話，筆者在練習之前，只要能就地取材，練習什麼動作都可利用。
16樓：楊老將
槓鈴鍛鍊的方法：1、兩頭加重量，可以進行舉重，可以練習臂膀的拉、提、掛、韌勁。
2、根據筆者的體質來進行調節兩端的重量，可以擔槓跑步，可以有效調節腰部、腿部、肩部的忍耐力。
3，雙腿分開站著，上身上腿呈90度，雙手舉槓，能大幅度協助壓腿（需要良好的腰勁，不懂動作要領，不要模仿），
4、槓鈴放在地上，可以有效助筆者做好俯臥撐、壓腿，橫劈，豎劈等動作。
總之一句話，筆者在練習之前，只要能就地取材，練習什麼動作都可利用。
槓鈴划船後肱三頭很累
臥推時被槓鈴壓住怎麼自救？
17樓：匿名使用者
兩邊放倆床頭櫃，櫃子上面鋪兩塊厚毛巾，以免劃傷漆面，一切問題解決，要啥教練保護！
18樓：知道點好
我有過你這樣的經過。要是我，第1：大重量要有個幫手保護。
第2：比如你每組10個，當你推第8個的時候，你自己就要感覺力量快差不多的時候，就不要推了，保留一點點體力來把槓鈴杆放回去，你要考慮這個。第3：
實在不行壓下來了，你就用雙手把槓鈴杆從胸口順勢慢慢從上往下滾下去，滾到下身的時候，人再坐起來，（第3點，可以用輕重量自己實驗下。）
19樓：匿名使用者
1、沒有人輔助的情況下不要玩命的做；
2、感覺不對馬上請求幫助。
3、感覺不對有沒有人能幫助，這時候不要想著使勁往上推試圖掛上，而是要緩緩放在胸前然後用手將其推到腹部，再弄下來。這樣不會造成大的危害
站立舉槓鈴能鍛鍊胸肌嗎 40
20樓：
這個主要是鍛鍊小腿和大腿的
鍛鍊胸肌的方法：每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。
個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。
做完了歇一會再做，一天做幾組
臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
21樓：匿名使用者
能，不過作用很小，主要還是手臂，肩部和背部
一個人舉著一個槓鈴不動 他為什麼會累
22樓：
因為有引力啊 他要對抗引力 人體放鬆時是躺下的 骨骼不是直的 要站直是要肌肉發力的
23樓：騙錢的軟體
重力持續存在，一直有一個很大的里加在他身上
24樓：
槓鈴有一個重力給他，但是他所做的是無用功。
25樓：鳳求白
因為他在對抗,地球引力!
韌帶一拉就痛
在我看來原因有幾點 1 你有過受傷史，那麼受傷部位的肌肉組織在自行 過程中會有結痂的情況，故導致該部位組織彈性降低 2 在很長時間你沒有做拉伸運動，整個身體柔韌肯定降低，如果你強行硬拉，自然會疼痛，而且容易再度拉傷 3 體重增加也是一個原因 方法 1 慢跑熱身一定要充分，熱身後的拉伸一定要循序漸進2...
人的路走著走著就累了,人的心反反覆覆就痛了，是哪首歌歌詞
我總是一個人在練習一個人 林宥嘉 曲 陳小霞 詞 李焯雄 一個人內去上班 又一個人去吃飯容 再和更多的一個人糾纏 話才說到一半 沒有人聽完 我不孤單 孤單只是 情緒氾濫 一個人出去逛 又一個人躺在床 這晚有多少的一個人沒伴 不夠分另一半 愛已經用完 我不孤單 孤單只是 不夠果斷 我總是一個人 在練習...
給我幾個關聯詞。（能寫幾個就寫幾個）
所謂關聯詞，就把兩個或兩個以上在意義上有密切聯絡的句子組合在一起，叫複句，也叫關聯句。複句通常用一些關聯詞語來連線。它有如下特點 第一，作為聯接分句 標明關係的詞語，關聯詞語總是標明抽象的關係，可以作為某類複句的特定的形式標誌。第二，關聯詞語性質複雜。第三，說話時很容易發現必須帶有的一到二個詞語，雖...