1樓：匿名使用者
這說明，你已經達到了你當前立定跳遠的能力極限要想突破自己的極限，你必須從以下兩個方面入手1、找體育老師指導，從立定跳遠的技術動作上加以改進，改掉不良動作習慣，規範立定跳遠的動作技術。
2、提高腿部爆發力，控制體重或減少體重。提高爆發力的辦法很多：原地摸高、連續單腳跳、連續雙腳跳、跨步跳、短距離快跑等等。
體重？？控制飲食，增加運動。（這些都必須要有專業的人士指導才行，不能自己私下練習，因為任何運動都存在不同程度的受傷的風險，還有就是運動強度和運動量的搭配只有專業人士才能合理搭配）
綜上所述，你就是要從改進動作技術和提高體能上，解決突破自己能力極限的問題，從而達到提高立定跳遠的目的。
運動有受傷的風險，請在專業的人士指導下進行！！
2樓：濮陽鑫
需要堅持，女生在力量方面本來就比較弱勢，練習的同時也應該多跑步。
3樓：匿名使用者
這個也是正常的，你可以去找一個專業的老師，可以幫助你糾正姿勢，看還有沒有錢裡？
4樓：匿名使用者
堅持練，並請教專業教練指導練技巧。
關於女生跳遠的問題。
5樓：這也很正常啊
不用每天都練，休息下就好了，你這是心理作用，正常跳就行
6樓：天為人
造成你跳遠跳成這樣的根本原因是你腰腹和腿部力量不夠，也就是你腰腹和腿部的肌肉太弱，這個是短時間內沒辦法解決的。立定跳遠的基本要領是：雙腳微分，腿稍彎曲，上肢前後擺動，要跳的剎那，腿呈90度左右彎曲，上體前傾，腳用力蹬地，這個時候由於身體較大幅度的前傾，所以眼睛是向下看的。
腳用力蹬地的瞬間，腿由彎曲狀迅速還原到直立狀，給身體瞬間的爆發力，把身體彈出去，然後，緊接著要做的動作是雙腿盡力往前夠，記住要同時向前，落地時，雙腳叉開，以便能站穩，用上肢盡力掌握平衡。如果離考試時間還有一段日子，每天沒事時候就練練，總會有進步的，按你來說，10天進步20釐米還是很有可能的。祝你好運。
女生怎麼在一個月內快速提高立定跳遠成績
7樓：體育老師與生活的死磕
體育微課《立定跳遠》助力體育考試，提高立定跳遠成績
8樓：happyonly鹿晗
加強腿部力量 跳的時候抬大腿 落坑的時候用腹肌的力量收腿
9樓：放手需要用勇氣
爬樓梯！！強烈推薦！！或者深蹲起，看你那樣能堅持了，深蹲起每天至少100次
10樓：
鴨子步，深蹲，腳尖小步跳。自己分配好每天的訓練量。
11樓：匿名使用者
多練習上肢和下肢的力量，手臂提高，腳要蹬出去。我之前只跳到了八十多分。現在練多了也拿到滿分了，相信自己肯定能練好的。
12樓：欒蔓
是高中體育生嗎？，，，，，，
13樓：
鍛鍊小腿專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點
2．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
2.重複，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋.只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲.
2. 到地時,再迅速起跳,完成一次.
14樓：
嘿嘿..有天賦的人路過~~我沒練什麼就自然而然滿分咧
15樓：醜醜醜魚
也要看過你運動的狀態才知道你需要加強的地方在** 這樣問是不會有什麼結果的 你是**的體育生呢
女生立定跳遠問題
16樓：體育老師與生活的死磕
體育微課系列《立定跳遠》
17樓：陌路
你是學生嗎？？不知道你見沒見過體育生訓練，就是負重深蹲，把槓鈴加上比較大的重量抗在肩膀上，慢慢深蹲……快速起來……慢慢深蹲……快速起來…………這種訓練方法能很有效的增強你大腿肌群力量，對於鍛鍊立定跳遠、短跑這種爆發力的專案很明顯。 如果你沒機會用上槓鈴的話，不妨試試蛙跳，給自己指定一個目標，一般剛開始就50米左右就行，要求自己多少跳能達到那裡，多跳幾個來回，剛開始練習肯定肌肉痠痛有吃不消的感覺，慢慢的就好了。
其實我的立定跳成績不是太好2.9米左右吧，不過這樣訓練肯定會長成績
18樓：粉紅鳳凰
（l）力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
（2）協呼叫力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
（3）臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
（4）能量的轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
鍛鍊方法：
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。
連續進行5～7次，重複3～4組。
障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。
重複5～6組。
跳臺階主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重複3～4組。
大三女生跳遠1.3米，100米23.6秒，仰臥起坐做不起來，在普通學生(非體育生)中人什麼水平呀？
19樓：匿名使用者
這種水平估計在普通學生當中都是墊底的水平。你還是要加強體育鍛煉，不然的話身體素質會每況愈下，那樣對健康是太不利了，不知道你的身高體重比，是不是有明顯的超標？
20樓：哈比
這個水平，肯定是不合格的。
到時候學校體育測試你肯定不及格，你拿不到畢業證的。
你抓緊鍛鍊吧。
21樓：搞怪一枝花
多多鍛鍊吧，大部分人體質也不好
22樓：
這個不知道合不合格了，看要求的標準。
訓練的時候如果遇到了瓶頸，應該怎樣儘快突破？
23樓：小自信
第1點找到自己瓶頸期的問題，通過問題我們去找解決的方法。第2點如果遇到瓶頸期，我們應當靜下心來去思考然後再去實際操作解決。
24樓：乾煸新鮮事
這個時候可以讓自己休息幾天，這幾天也可以多吃一些碳水的食物。
在訓練的時候怎樣判斷是否到達瓶頸期？
25樓：dj林林
第1點，在健身和訓練的過程中你鍛鍊了大概有一個月，那麼身體的這種爆發力和肌肉感一點都沒有任何的動態，就說明已經到達瓶頸期，第2點就是在訓練的過程中你會發現，再怎麼用力，那麼肌肉的發力點也不能達到極限，這個時候就說明已經到達了瓶頸期，應該繼續突破。
26樓：青島小魚聊創業
可以通過體重是否下降、動作練起來有沒有挑戰性等這兩個方面來判斷是否已經達到瓶頸期了。
27樓：乾煸新鮮事
如果體脂率一直不下降的話，那說明就是到達瓶頸期了，這個時候可以休息一下。
我是女生，為什麼我立定跳遠總是跳不遠，總是跳1.70cm，我都拼命條拼命跳了，課室初一時1.70cm， 10
28樓：執迷不悟d老頭
立定跳是和腰力有關的，多做仰臥起做可以對症下藥進行練習。跑步當然就是靠肺活量了，別人看似沒鍛鍊，其實他們生活上特別活躍，經常走路玩耍或者幹活，所以他們在無形中已經是有在練習的，所以不要抱怨別人，只要自己努力就一定可以成功。加油。
29樓：愛的熙嵐花
應該是姿勢不對吧，沒掌握要點，跑步的話就要靠多練，但是真的不行的話也不要強求
30樓：格鬥小子
更正一點，應該以米來做單位。這專案需要一定天賦，跳得不遠估計是七條打滑或者高度不夠，建議起跳的時候把眼睛定位遠一些，並且用腳尖端發力！
31樓：匿名使用者
跳的時候雙腳應該並起來，雙手擺動產生動力，落地時，雙腳也應該合併，不要分開試試
32樓：鍇璇歸來
建議加強腿部力量和仰臥起坐專項訓練，應該可以提高你的跳遠和跑步成績！
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