怎麼讓自己的肚子小下來

2022-12-21 18:16:20 字數 859 閱讀 1152

1樓:匿名使用者

五種最強有效的減腹懶招

一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家,對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試,最後總結出四種最為有效的 「腹部贅肉殺手」。為達到最佳效果,這四種運動每天都要做三組,並且每組要持續十五分鐘。

蹬車運動

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動

找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。

然後將雙腳恢復原位,不斷重複。

手臂仰臥起坐

躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。

如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動

仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。

你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。

運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。

2樓:魔有法子

這個問題啊。。。我和你一樣有這個困擾,只能少吃多運動。才能減下來

但效果也不太明顯

3樓:一切理所應當

剛吃完不要馬上坐下來,站站再說,晚上堅持少吃東西,

怎麼讓心靜下來,怎麼讓自己的心靜下來。

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