1樓：匿名使用者
葷素搭配，不要太油膩，也不要過分單一，多換換菜的品種，還有一日三餐定時定量，不要餓了就吃，餓了才吃，規律和平衡是最重要的
《中國居民膳食指南》中對於一般人群的膳食提出哪些建議
2樓：凮起雲湧
《中國居民膳食指南》
中對於一般人群的膳食提出的建議有：
1、食物多樣，穀類為主：
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。
2、吃動平衡，健康體重：
堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。主動身體活動最好每天6000步。
3、多吃蔬果、奶類、大豆：
餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：
每週吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。優先選擇魚和禽。
5、少鹽少油，控糖限酒：
控制新增糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。
6、杜絕浪費，興新食尚：
珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費，選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。
健康飲食需要注意哪些
3樓：玉澤i流光
飲食中要注意事項有哪些？
4樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
5樓：浦懷雨理乙
十一種健康的吃飯方式
雜食充分體現食物互補的原理，是獲得各種營養素的保證。可先從每天吃10種、15種食物做起。
慢食「一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時」有多重效應：健腦、**、美容、防癌。
素食原意為「基本吃素」，而不是一點葷也不吃，這也是人的消化系統結構所決定的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。
早食即三餐皆需早。早餐早食是一天的「智力開關」；晚餐早食可預防十餘種疾病。
淡食包括少鹽、少油、少糖等內容。一個「淡」字可解。
冷食吃溫度過高的食物，對食道健康有害。低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。
鮮食絕大多數食物均以新鮮為上，許多「活營養素」可得以保持。提倡「鮮吃鮮做」、「不吃剩」。
潔食「乾淨」包括無塵、無細菌病毒以及無汙染物。
生食並非一切均生食，而是「適合生食的儘量生食」。
定食定時定量進食，久之形成動力定型，這是人體生物鐘的要求。
小食21世紀進餐制以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐（上午10點、下午16點及20點左右）稱為「小食」，具多重功效。它與平時所說的零食有別，後者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾。
參考資料：
6樓：匿名使用者
健康飲食，如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質和維生素補充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。
在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要**是不健康的飲食習慣。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困擾。
改變不良的飲食習慣在短時期內就會產生很大的作用，極大提升健康狀況。儘量避免吸菸和酗酒，少量飲酒有益健康。
老年人的膳食應注意哪些
7樓：普京
第一，攝取適當的熱能，維持理想體重。
老年人熱能攝入過多，很易發胖，肥胖不僅是成年人高血壓、心血管疾病和糖尿病的誘因，而且病死率也高。因此，適當限制熱能的攝入，可以延長壽命，而能量是否充足，衡量的指標是體重，維持體重在標準體重上下10％較為合適。
第二，保證優質蛋白質，常吃蛋、奶、豆製品。
優質蛋白質主要包括動物性食品和豆製品。動物性食品應增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質**，應每日一個，牛奶中蛋白質的利用率高，每日飲用250毫升，高膽固醇患者可用脫脂牛奶或奶粉，多選用大豆製品如豆腐、豆腐乾和素雞等，既補充了優質蛋白，同時又不增加血脂。
第三，控制動物性脂肪的攝入量，飲食宜清淡。
富含飽和脂肪酸的動物性脂肪，會誘發動脈粥樣硬化，從而發生心血管和腦血管疾病，包括心臟病和中風。攝入高脂會使患結腸癌、乳腺癌和宮頸癌的危險性增加。因此，老年人飲食宜清淡少油膩，油脂應以植物油為主。
第四，保證各種無機鹽和微量元素的攝入。
鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是比較重要的微量元素。老年人的骨量丟失與鈣有關，鈣攝入不足也是老年人的普遍問題，我國老年人每日膳食鈣的供給量為800毫克，奶及奶製品是鈣的良好**，老年人應增加**；由於老年人對鐵吸收下降，也容易出現缺鐵性貧血，但一般健康老人沒必要再補充鐵；硒、鋅具有抗氧化、清除自由基的作用，故老年人應注意攝入含鋅、硒豐富的食品如海產品和動物性食品；鉻為非胰島素依賴型糖尿病患者所必需，而糖尿病又為老年人易患疾病之一，應多攝入鉻含量高的食物，如肉類、豆類、啤酒、酵母和畜肝。另外，應經常選用海帶、紫菜等。
應嚴格控制食鹽的攝入量，以防誘發高血壓病。
第五，常吃蔬菜、水果，保證充足的維生素的攝入。
蔬菜、水果中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β－胡蘿蔔素等維生素，對維持機體正常的生理功能有重要作用，膳食纖維可以增加老年人胃腸蠕動，防止便祕，因此，應多選用新鮮綠葉蔬菜或其他有色蔬菜、水果，尤其是冬季，必要時應該給予這些營養素的補充。
老年人消化能力下降，應選擇易於消化吸收的食物，並注意烹調方法，儘量少吃油煎炸的食物。
8樓：中國式幽默
少油膩，多果蔬，少放鹽，營養搭配均衡。
原因書老年人吸收代謝功能退化，要注意靠溫養。養生養生，好好養才能長生。
9樓：劉雯
1，飲食多樣化，多吃蔬菜水果，2，主食中要包括一定量的粗糧 3.每天飲用牛奶或食用奶製品4，吃大豆或豆製品 5，適量食用動物性食品 6，飲食清淡少鹽。
10樓：否認
少吃油膩食物，早起早睡，睡前喝一杯牛奶，
11樓：此情我待
避免油膩，避免多糖，凡事適量，多運動。
12樓：匿名使用者
視老年人的身體情況而定
請問飲食方面要注意哪些？
13樓：玉澤i流光
飲食中要注意事項有哪些？
14樓：砂糖唯類
對於我們大多數人來講都是沒有抵抗力的，遇到什麼都是超級喜歡吃尤其是我們傳說中的吃貨，更是吃什麼都特別香 ，但是吃東西不僅僅有講究，還有可能涉及到安全問題
一，不吃病死的畜禽類食物均應充分煮熟後才能吃熟食長時間放置後，應再次加熱後食用
二，保持家庭清潔衛生，撲滅鼠，蒼蠅等，防止食物被汙染
三，生，熟食物在加工過程中防止交叉汙染
四，患**化膿性疾病及傳染病的病人，嚴禁接觸和汙染食物，其飲食工具也應單獨隔離放置，採用分餐制
五，嚴禁食用發酸、變味的食品，以及嘗食可疑食物。
六，油炸食物儘量少吃，油炸的食物雖然吃著很好吃，但是營養不健康，而且經過多次油炸，我們的油的質量也會有很大程度的降低。
七 ，搭配要有營養，不能總吃肉，肉類吃的過多會導致我們的脂肪很高，以後還有可能引發脂肪肝，我們大家一定要注意
八，多吃瓜果蔬菜，蔬菜中含有豐富的維生素以及微量元素，這些對於我們提高免疫力等方面都具有巨大的指導作用，因此我們一定要多吃蔬菜養成健康的飲食習慣
15樓：匿名使用者
另外飲食上也要注意，少吃生冷的食物，不要為了貪圖口腹之慾，讓自己染上疾病。作家楊大俠指出，會忌口的人才是明智。
16樓：略帶一點小傻氣
營養均衡啊.....
17樓：道源通慧說養生
讓大家瞭解一下五穀為養。？要注意營養平衡。要了解自己的體質。瞭解食材的性質。
飲食健康需要注意哪些？
18樓：安小安啦啦啦
少食多餐，少吃垃圾食品，注意均衡營養
19樓：幸源鄲水悅
飯後半小時喝些花茶，如菊花茶等可保護腸胃，更好吸收營養。
一般人群遵循的健康飲食十項原則
20樓：hx幸福一生
多鍛鍊。( ｰ̀εｰ́ )
老年人在膳食營養上應該注意哪些問題
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