1樓：
1、強化肩部肌肉，便於肩膀有更大轉動空間，上杆到頂點時保持身體穩定並增加擊球距離。
站立，雙腳分開，略比肩寬，成瞄球姿勢，兩手握住球的兩側，向內擠壓球體。這可幫助增強雙手力量。做上杆姿勢，緩慢將球舉過頭頂，保持這個姿勢4秒鐘。
緩慢進行揮杆動作，到達結束位置，保持這個姿勢，數到4。恢復到瞄球位置，然後重複幾遍。
2、加強手腕和手臂的力量，同時訓練翻轉雙手，這樣可以獲得更好的控杆能力。
3、站立，雙腳分開，略比肩寬，成瞄球姿勢，兩手握住球的兩側，向內擠壓球體。這可幫助增強雙手力量。伸展雙臂，緩慢將球舉到身體一邊，同時利用前臂轉動實心球。
保持這個姿勢，數到4。緩慢恢復到初始位置，轉到身體另一邊，轉動實心球，彷佛在擊球時轉動了雙手。重複這個動作，動作保持順暢。
不斷重複，直到有理想的效果。
2樓：匿名使用者
找一個水瓶灌滿水，用手想握羽毛拍一樣握住，靠手腕轉動在空中化八字，有點效果的。可以慢慢加大重量，用1.5升的最好！（《專家把脈》羽毛球教學裡肖傑教練教的）
找個同伴和你對拉高遠球也是很有效果的。
3樓：王牌殿堂
其實也很簡單，俯臥撐就可以，全掌俯臥撐對大臂、小臂都有很大的幫助，如果想提升手腕力量，可以試下三指俯臥撐，力量提升的效果很明顯！
4樓：匿名使用者
一手抓個啞鈴，手掌向上的。向上翻動！50次一組 每天做幾組。 要不就站個馬步手提水桶練習！
打羽毛球，平時怎麼練習手腕力量？
5樓：卜道牧身
我相信你會發現，那些受過專業訓練的運動員比大多數業餘運動員更有殺球的能力。
6樓：果果果果噠噠噠噠
1、鍛鍊手腕力量可以提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實是提高自己的握力，是為將來發展強大的腕力的接觸。
2、指臥撐。用十個手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長，效果會越好。
3、單槓懸垂。時間越長、握力越大。
4、卷千斤腕。這種辦法對握力有很大的提高，而且可以增強手的耐力，但鍛鍊起來相當費力，必須持之以恆，而且每次鍛鍊完以後需要徹底放鬆，可以將繩子所需的重物加重，以提高強度。重物為五公斤時繩長1.
2米，可一口氣做兩個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
一、徒手練習：
1、俯臥撐：俯臥撐不僅可以鍛鍊手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。
2、重物練習：找一些身邊的重物，提著重物，手腕上下活動，手臂上下拉伸，注意運動不要太過劇烈，重物重量根據自己身體情況而定，不然容易拉傷。
3、抓空氣：最為方便，還不累。手在空氣中空抓，鍛鍊手部肌肉，達到提的高握力和腕力的效果。
二、器械練習：
1、拉單槓：在單槓上主要進行翻臂練習，剛開始沒有訓練過的人都翻不上去，但也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，即使翻不上去，手腕也會得到訓練。
2、腕力器：腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小，最方便攜帶了。腕力器顧名思義，是用來練腕力的。
它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。
3、側握舉體：這個對人要求就很高了，雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，不要輕易嘗試容易受傷。
相關問題全部
如何練手腕力量
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每
7樓：熱心的老於
鍛鍊手腕力量，手腕的力量在羽毛球運動中主要體現的就是發球的以及接球的過程，發球的瞬間，和接球的瞬間，手腕發力才能有效的反擊，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的**很有幫助。
8樓：
平時多增加力量的練習，特別是手臂的力量練習，在專業人士指導下，會員的有所增加
9樓：
有一種手抓啞鈴，專門練手掌力量的，另外俯臥撐也可以，羽毛球還講究腿部力量，建議全身鍛鍊。
10樓：彼之神涯
勤活動手腕，練練舉重或者掰手腕等運動但是運動量不要太強，做到迴圈漸進。
11樓：文月青嵐
方法有兩個，一是揮重拍，另一個是利用器械鍛鍊提高腕部力量。
12樓：錦毛鼠風哥
平常加強鍛鍊，還有就是利用握力器訓練，或者盤鋼球，
13樓：匿名使用者
打羽毛球，很多人要是長時間沒有運動，突然運動起來打羽毛球，基本上第二天都是會手臂痠痛的，這樣的現象也是比較常見的。所以也就更加的突出羽毛球對手臂手腕的力量的要求
鍛鍊手腕力量，手腕的力量在羽毛球運動中主要體現的就是發球的以及接球的過程，發球的瞬間，和接球的瞬間，手腕發力才能有效的反擊、
所以我們其實很多的時候鍛鍊都是存在一個誤區，就是自己在這個運動上面的不足總是喜歡去鍛鍊別的運動來增加效果。
為了鍛鍊手腕總不能是去鍛鍊扳手腕吧，所以我的基礎建議就是繼續打羽毛球，因為羽毛球的
14樓：愛喝粥
手腕力量練習，比較容易實現的方法有兩個，一是揮重拍，另一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會助於腕力。在練球時也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。
注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。使用啞鈴的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。
如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉
打羽毛球如何練手腕力量
15樓：波合美祕曾
鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子
中間栓上線(結實
的)綁上些東西(這無所謂)
,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天
打羽毛球如何練手腕力量？
16樓：雅無天下之雅
羽毛球運動的上肢力量應重點發展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球**，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
（牆手倒立）牆手側立臂屈伸
俯臥撐俯臥撐推起擊掌
指臥撐仰臥撐
(3)單槓引體向上
2.常用的上肢專項力量練習方法：
(1)連續揮羽毛球拍：按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
(2)揮網球拍：方法同上。
(3)持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。
(4)對牆連續揮拍擊球。
(5)對牆擲壘球。
(6)拉橡皮條上擺、下襬。
打羽毛球如何用手腕發力 如何提高球速
17樓：背影男神
羽毛球教學：打高球如何把力傳到手腕？學會可以提高球速羽毛球教學：打高球如何把力傳到手腕？學會可以提高球速羽毛球教學：打高球如何把力傳到手腕？學會可以提高球速
18樓：匿名使用者
手腕怎麼發力 親愛的 你手腕發力給我看看？樓上說大臂帶小臂是一部分，要轉腰，背部肌肉要發力，手一般處於放鬆狀態，擊球瞬間才握緊。
19樓：匿名使用者
動作方面：要大臂帶動小臂，要小臂有瞬間的爆發。器材方面：有個什麼合金材質的拍子，比較輕，能發揮出很強的爆發力，但是著球點不均，不適合新手
20樓：匿名使用者
手腕發力的關鍵就是一個加速度在正常揮拍情況下 在擊球的前20公分左右 開始加速度在加速之前 手一直很放鬆 在加速的那段時間裡 握拍要緊 擊球的感覺像是點一下球手腕的發力 真的不好形容 只能自己感覺的 大約就是在擊球后會有個頓住的感覺你可以試試看將手腕抖出去 然後突然控制手腕定住大約就是那感覺了
21樓：匿名使用者
手腕發力？？手腕發力其實非常普通，發力的動作是一樣的，關鍵是怎麼讓力量能夠集中。
引拍的時候，整個手都要放鬆，從大臂到手指。揮拍的時候，儘可能快的揮動大臂，帶動小臂，然後大臂停止，小臂揮動，然後小臂停止，就是這麼一連串的制動過程……根據能量守恆原理，當能量不會憑空產生也不會憑空消失，所以，當你大臂停止的時候，大臂的能量會更多的傳導致小臂，也是一樣的道理，手腕發力在最後一瞬間握緊球拍，那樣，你手腕的力量才能更好的傳遞出去，而且會非常集中
22樓：眾體**
1、放鬆，就是打球之前，身體一定要放鬆，處於一個蓄勢待發的狀態。這個放鬆中，最主要的是手腕的放鬆，手腕放鬆了，手指自然也會放鬆，拍子不會握得很緊，這樣在揮拍過程中，動作才能不僵硬，才能做得到位。
除了手腕的放鬆，身體也要放鬆，胳膊不要象跟棍子一樣舉得很直，那樣揮拍動作就難以到位。腰部腿部都要放鬆，繃緊了就難以發出力氣來。
2、加速揮拍，揮拍的動作必須是一個突然的動作，揮拍的過程是個加速揮動的過程，要有爆發力，不能慢慢地揮出去。揮出去的越快，對球的擊打力量就越大。
注意看比賽的話你會發現，高手打球都很從容，動作是有節奏感的，擊球的那一瞬間必然是突然加速，而不是一直以一個節奏動作。
3、閃腕，這是羽毛球動作的精髓，也是發力最關鍵的一環。所謂「閃腕」，就是在象甩鞭子一樣，甩出去之後，手腕要突然停頓下來，而不要隨著揮拍的方向繼續揮下去。這個停頓會使球的初速度極快，而在越過對手後減速下落，不會出界。
高手的出球速度很快但卻不會出界，就是這個道理。
怎麼樣練習手腕力量？/打羽毛球的。
23樓：匿名使用者
可以用啞鈴，把手臂緊貼在凳子上，然後手拿啞鈴用腕力翻舉，可鍛鍊腕部和小臂。
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，一個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。
下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)
v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
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