1樓：諶呉
沒多大關係，100米是短跑 主要考驗你的爆發力 ，跑完儘量在操場上慢走一時， 千萬別讓身體涼掉了，還有就是別有心理壓力，相信自己才是主要的。
跑完100休息時喝點紅牛潤潤嗓子，身上穿厚點，聽聽**在操場上走幾圈，這樣有助於放鬆，對於後面的四百，只要開頭衝起來就行了。
還有早飯一定要吃，吃點容易消化的，比如小米稀飯，七成飽就行了。
祝你成功
2樓：水水灌水水
校運動會嗎？一共才500米，很困難嗎？我以前是體優生，跑步在學校來說很輕鬆，區裡市裡就不行了，總之多加練習吧，還有比賽時一定不能空腹，也不能太飽了。
3樓：
跑完一百後原地休息，走一走放鬆肌肉。記住再穿好衣服不要讓身體肌肉冷了，那樣四百又重新熱身。
4樓：匿名使用者
比賽前最好吃好吃飽，提前兩小時吃早餐最佳。跑完100後，靜坐，拉韌帶。400比賽前將心，肺活動開後，小息一會，去檢錄。。。具體情況，根據自身而定。
5樓：匿名使用者
怎麼會有人蔘加的是100和400？。。。
運動會報了100和400米，跑完100米之後怎麼調節能接著跑好400米，還用熱身麼
6樓：seckill丶
跑完100米後，注意不要一下喝太多水，多注意保暖，別讓身體冷下來。再拉拉韌帶，小歇一會。
7樓：匿名使用者
和100 這個暑假我要怎麼練呀？ 我在初三時，也同時報了100和1500米，我100米最好成績手記11秒整電記11秒34，400米52秒27 看來你還是很有u
去省隊100米400米要跑多少才可以進去？ 14歲的。
8樓：米爸米媽米飯
100米二級運動員的水平是11.3秒，省隊需要國家一級運動員水平，在怎麼差也要跑進11秒以內，如果可以跑到10.6秒左右吧，肯定可以進，因為那個是一級運動員水平而且你的年紀小，還有提升空間，400米呢，要達到國家一級最少要50秒左右吧，因為省隊要參加國家比賽的，所以你必須具備國家一級運動員水平
關於400米該怎麼跑???緊急..........
9樓：工人順口溜
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
10樓：匿名使用者
我在訓練時就是就這樣的,跑出去50m要全力,然後腳步放鬆放大一點,但要記住放鬆不等於放慢,最後200m時可以調整一下就要全力衝刺
11樓：詠遠鎝殤
調整好呼吸，閉著嘴，只用鼻子呼吸
如果跑得快最好一直衝刺
我們的是一圈400米
我是一路衝刺的
12樓：匿名使用者
首先祝願你奪得名次。
我問了下我的體育老師。她說在上彎道時全力衝，然後保持速度，接著在下彎道衝到終點.
希望我的回答對你有幫助。
13樓：匿名使用者
之前要多喝水，做做熱身，比如，伸伸各膊
14樓：匿名使用者
我提醒下，跑之前不要喝任何飲料，要不然到時有你好受的．會全吐出來，我從初中開始一直參加校運會到現，我也是跑步的．跑前是要做準備活動熱身對自己很有用．關於跑的方法嗎．建議這樣．首先是開始那一下一定要起步的好要比別人快．其次是在跑的過程中第一圈不要急於跑第一，在中前最好，一定要保持平穩速度．保留一定的力量，到第2圈還有100米的時候才是成功關鍵的時刻，這個時候一定要以最快的速度衝刺．跑完之後為了自己好，一定不要立即坐下，要走動呀！
我100米跑16秒，可我的400米卻跑了1分正。沒吹真實， 這是怎麼回事，如果我想跑的55秒有可能嗎 我現在14歲 20
15樓：
可以的，你身體還有上進的機會的。好好訓練，也要吃好哦。吧體質搞上去100米估計13，14秒一點問題沒，我17歲的時候訓練了的，跑了12秒整，到大學沒怎麼訓練了，只打籃球，結果跑了13秒6了，呵呵，當時還有體育細胞好點的跑了11秒3的。
你一直跑下去估計跑進11秒沒問題的。加油，少年。
16樓：徐水張超
400和100是兩個完全不同的概念，首先確定你到底想要哪個專長，如果是四百米的話，好好訓練下到55秒應該沒問題，建議還是多些場地訓練，這樣可以提高興奮性也能為以後的大型比賽做下基礎，400米有兩個彎道兩個直道，掌握好彎道技術分配好每個100米甚至五十米的體力，一般都是直道實現超越對手，萬不可彎道超越，高水平的運動員的後一百米和前一百米的的時間差是很小的，相信如果掌握這些並實現這些技術要領，你的成績肯定會有所提升。重中之重為體力分配和彎道技術，切記。
17樓：**香草
可能，因為奧運會裡的一個選手，1秒能跑10米，400米，能跑4秒，只要多下功夫，鐵棒磨成針！
18樓：靈魂植入
100米跑16秒說明你現在的爆發力不夠好，但是你年齡還小，有充分的發展空間。
400米中長，是耐力運動，與爆發力沒有太大的關係。應該提高肌肉耐酸性，可以增強耐力訓練。
變速跑是個不錯的訓練方法。
想提高百米的話，可以蹲槓鈴，增加腿部力量，但是你現在的年紀，不推薦。
19樓：趙玲1987加油
盡力而為就可以 每個人的體能是不一樣的
20樓：簡便房間
體力問題吧~多練練耐力、55秒沒問題
中學生400米跑步，賽前幾個小時怎麼做
21樓：新不
速度是提高400米成績的重要因素，而速度耐力也不可缺少。眾所周知，速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到終點的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想取得優異的成績是不可能的。
400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。
起跑還是要快,用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120米的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,準備最後100米的衝刺!記住!最後100米是400米最難跑的,大家一定要頂住!
22樓：匿名使用者
中學生跑400米，不是大事，不用提前幾個小時做準備，只要不在跑步前大吃大喝，或者做其他劇烈運動就行。在跑前做一做熱身運動，做好準備就可以了。
四百米跑步技巧都有哪些？
23樓：暴走少女
400米這個專案是一項"長距離"的短跑專案，是一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑專案。因而有很多人都談400米而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米專案特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400米成績的效果。
1、衝刺跑的直道加速
在400米最後一個直道上的進行加速可模仿100米起跑後的加速跑。加速跑時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。在400米最後一個直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。
在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。
2、控制呼吸與跑的節奏
在400米最後的加速階段，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣的**嚴重落後於肌肉活動的需要。在衝刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時，要保持住自己的速度和動作，加大呼氣力度和深度。
把自己肺部的二氧化碳儘量撥出，從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣**，最大程度的降低氧氣**不足對成績的負面影響。在400米的衝刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。
3、終點撞線技術終點
撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用。
24樓：福財二妹
400米一般就是學校操場跑道的一圈，400米並不是用全速跑完全程，而需要合理的分配你的體能，首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個階段劃分標準，到什麼樣的階段我用什麼樣的速度，只有這樣，你才能合理的去完成400米。
其實400米不難，跑的時候注意呼吸和腳步節奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個頻率下儘量大步，整個過程就像是騎自行車。
有個加速過程，把400米分4個階段：
1、剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95。
2、出了彎道是直道，在這100米的過程中儘量保持住你在出第一個彎道時的速度，在這過程中千萬要注意節奏，要是勻速跑完這100米。
3、第二個彎道，這時的體力已經明顯下降，在不影響節奏的前提下稍微減掉一點速度，堅持!
4、最後的100米，體力已經快消耗完了，這時候必須將手臂打幅度的擺動起來，手臂的擺動會帶動腿一起跑，儘量大步，堅持保持呼吸節奏。
400米要怎麼跑，如何跑400米
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，如果訓練的好可能很輕鬆 步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70 的速度跑，然後下面的200米要用60 的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗...
如何跑100米，如何正確跑100米？
最後三十米被超越說明你對乳酸適應能力不夠，無氧極限運動不夠強。前程快說明你爆發好力量足。跑一百米的不要跑一千米，你可以跑跑四百米，二百米，跑的時候計時不能太慢，休息的時候也計時不能太長時間。可以一百米跑過去走回來再跑過去走回來反覆10到20組，看你的能力了，每次用百分之八十的力氣就行，要不20組的話...
400米要怎樣跑最好
先從跑的節奏說 400前面要衝的起，後面要頂的住.前面300要儘量保持恆定的速度，不能太慢，不要一味想著把力氣留到後面，前面要保持80 的速度跑 所以叫前面要衝的起 到了最後100m沒有力氣了，拼命加大手臂的擺動幅度，由手臂帶動大腿的擺動，用自己的意志力堅持，把全身力氣全部用盡 所以叫後面要頂的住 ...