1樓：匿名使用者
我告訴你 首先不要慌張 沒有起跑器 不要緊 去買雙塑膠跑道專用的釘子鞋 那樣的鞋子在跑到上面會有著力點與阻力 如果說是一般的運動鞋 在上面會找不到著力點 因為一般的運動鞋雖然鞋底有花紋可以增加阻力但是那畢竟不是專業運動鞋 在塑膠的跑道上會因腳底太滑而摔倒 我就親眼目睹過人家跑步摔倒的 你是第一棒那就更應該買這個了 還有我告訴你接力棒怎麼跑 買了那個鞋子的話 你跑步只要前半腳掌著地就可以了 因為釘子鞋也是隻有前半腳掌下面有釘子 還有你第一棒起跑一定要快 這個你可以找學校的田徑老師幫你 心理壓力說不上你只要不去向這些那平常心去對待就好了 主要是看你自己 不要覺得會丟班上的臉 要認為自己可以拿第一 這樣就不會感覺心裡有壓力了 速度上面怎麼提升 這個可以練習跨步跑 首先嘛 你要把步伐練大 再就是腿的交換速度一定要快 我也不會說的很詳細 說不清楚的 你可以到學校請教體育老師 或者是田徑隊的學生 讓他們給你制定一個詳細的訓練方法 肯定要比我的好 不過我的還是要記住 不要讓自己有心理壓力不然你到時候練得再好 到跑場又有了壓力 那就麻煩了 還有你交接棒的時候要跟其他三人統一好交接棒的姿勢就好 不然到時候跑的話你這樣交給我 我那樣接 會很麻煩的 還有交接棒是允許緩跑得 你們也要統一跑多少步 跑幾米 交接最好
2樓：
只要起跑時候腳踩實了，不滑就行。
這些專案沒太多可說的，全力跑就是了，跑前做好準備活動，短跑很容易受傷的。平時幾個人練練交接棒，然後沒啥了。
3樓：苦瓜烘蛋
你這個問題不大回答，太大了！
100米直道，主要起跑要快。一口氣跑完，別東想西想。
200、4*100米、4*300米 都有彎道，注意彎道節奏，前半段要跑的又快又放鬆。
接力跑 除了接力技術掌握熟練外，關鍵是責任心，跑的時候別忘了你肩負的是四個人的希望
4樓：獨自
是時間的問題 有時間 可以多做下：1、深蹲重跳40次 共5組 須在草地上做 可以量力而為
2、原地擺臂50次 共5組 腳後跟離地 手前後擺動至於壓力嘛 可以在賽前先深呼吸 輕輕拍動、搖晃大腿肌肉 賽前不要有顧忌、賽前1周不做上述練習 可以把壓力變成動力：如心理暗示 必須有必勝的信念 100、200、300都沒什麼 儘自己最大努力就可以了
順便提醒下 如果跑步時腳後跟離地會更快（以腳尖用力 記住 小腿是人發力的第二第三個心臟！） 當你自己沒力時 也可以大吼一聲 給自己鼓氣
（雖然有些囧 = = 但是很好用~）
100米和200米怎麼練？每天都練的那種，不要器材的那種！跪求！ 25
5樓：冬有梨花
100米跑最好穿短跑用的釘鞋，用前腳掌扒地跑,你用全腳掌跑,感覺用不上力.
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前倒數三天至比賽的幾天，開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋
6樓：厸錵儻
每天練高抬腿，抱膝跳等，然後跑100米和200米，跑幾個來回。
100米，200米怎樣跑最快？（沒有起跑器）
7樓：黃意誠
100米，200米屬於短跑，在短跑訓練中，應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視和進行。有關力量訓練的方法手段非常多，應注意如下原則：
（1）訓練要全面、系統
注意選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協同發展。否則，不但不利於運動成績的提高， 而且還容易造成運動損傷。
（2）結合專項，有的放矢
在全面發展的基礎上，要根據專項訓練的特點，有針對性地發展專項所需要的力量素質。短跑運動員應側重於快速力量、相對力量和爆發力量的發展。並且，要有利於所獲得的力量水平儘快、有效地轉移到短跑專項成績中。
掌握跑的放鬆技能
要做到跑得放鬆自然而有節奏，是短跑技術訓練的難點，因為肌肉的緊張和放鬆是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運動生理學揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質在運動員體內，特別是肌肉中有一定的量可以通過改善營養和科學訓練提高其含量，短跑運動員在劇烈活動中欠下大量「氧債」會出現暫時能量供給不足的現象，如果運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。
運動員若能善於放鬆自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實效性和經濟性。
在訓練中，提高運動員跑的放鬆技能，主要取決與發展運動員專項知覺發展水平，主要的訓練手段有：
提高時間感，採用不同速度和距離的間歇跑；
提高節奏感，按照教練員的不同訊號或標誌的節奏跑；
提高用力感，採用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重複跑；
提高速度感，採用不同速度和距離的變速跑等。
加強心理訓練
健全的心理狀態，良好的意志品質是運動員創造優異成績的精神支柱。有的運動員雖然平時訓練不錯，但比賽過不了硬，賽前和比賽是思想緊張，吃睡不好，生活規律破壞，消耗精力過多，比賽時心慌意亂，控制不住自己，技能失常，成績下降，賽後思想波動。針對隊員的具體情況，在訓練中要做到嚴格要求，從實戰出發，如改變訓練環境條件，創造氣氛，施加一定的壓力，培養運動員的意志品質和自我控制能力。
從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾、發揮正常，賽出好成績。
8樓：大神
一、起跑 訓練注以下幾點： 「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。
另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆 「預備」口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部 槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己儘快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。
不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。
這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快 二、加速跑 從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下 （1） 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻； （2） 快頻跑樓梯：
通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大 （3） 30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌肉用力感覺 注意：
以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30～60米跑安排
七、八組就綽綽有餘了 百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬 槍響後上體不要過早抬起 三、途中跑 途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。 現在世界100米跑的技術已明顯快速發展，表現在擺動腿抬的較高，並積極下壓「扒地」很快轉入後蹬。擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。
在步幅與頻率的結合上，採用了保持高頻率的前提下，以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅，達到提高運動成績的目的。重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。
因此，途中跑的過程需要放鬆跑。 途中跑的放鬆大步幅跑 幾個放鬆跑的訓練方法： （1）下坡跑 放鬆能力必須在高速跑中進行。
利用下坡跑統共了一個高速條件，使運動員充分體會到肌肉的放鬆感覺，在下坡跑時，要求步子輕鬆，步幅要大。 （2）順風跑 道理與上面相似，有利於提高運動員高速運動時的感覺能力，順風跑時要求風速在2～4米/秒以上進行。要求跑時動作大、放鬆，能跑出快的步頻的大的步幅。
（3）勻速放鬆大步跑 通常，強度在70%～80%的中速跑最利於發展肌肉的放鬆能力。一般採用跑道或草地上進行80～120米中等強度的加速跑、重複跑來體會放鬆跑技術，建立放鬆跑的意識、概念。要求用舒展、協調、富有彈性的動作，充分擺髖，適宜的快頻進行。
鮑威爾堪稱放鬆跑的典範 ( 4 )節奏跑 在訓練時利用洪亮有節奏的加速訊號或跑的節奏來訓練運動員的快速放鬆能力，也能收到較好的效果。如，根據教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習；或者運動員按某一規律行的節奏跑動，使其產生韻律感，這種感覺既能發揮速度，又能節省體力，提高興奮性，達到技術的放鬆與合理化。例：
一般採用變速跑（一段快一段慢）。但在經過慢跑的幾步放鬆調節之後，在高頻率的基礎上，要求快跑要更富有彈性和放鬆感，以提高運動員放鬆跑的感覺能力。 四、衝刺跑 衝刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最後20米。
在該階段，要求保持步頻和步幅。 如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：
單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。 快速蛙跳練習 此外多跑跑120～150米的重複跑，限制休息時間（一般每組休息2～3分鐘），提高速度耐力。最後注意衝刺跑的壓線動作 以上便是百米跑四個階段的訓練方法，大家可以根據自己的薄弱環節進行訓練。
每次訓練前做好充分的準備活動，避免受傷，訓練結束後，記得進行放鬆，使機體各方面能力得到恢復，利於更好的進行下一次訓練。 追問： 沒有 起跑器 啊 回答：
不會吧，短跑都應該有 起跑器 的，實在沒有的話，也可嘗試用力蹬地，我老師教的。而且那些訓練方法，持續練也會幫助你提高一些成績 補充： 兄弟，估計我老師也只能給出這些方法，你可以在跑步時重心稍向前移，這是我一特好 哥們兒 告訴我的，還有就是跑前儘量少 吃東西 ，會加重心臟負擔，你有必勝的決心，照合適方法練下去，一定會成功的。
不要給自己太大壓力。 追問： thanks 回答：
喂， 哥們兒 ，我服了you，你首先都認為自己是第二了，還比個p啊，直接痛扁那個第一嘛。只有你有贏的決心，才有可能嘛，廢話不多說了，多注意身體，發揮出最好的實力。建議你看一下8月的萌芽，上有一篇文章，對你聽 鼓舞 的，加油！！！
追問： o(∩_∩)o謝謝
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最後三十米被超越說明你對乳酸適應能力不夠，無氧極限運動不夠強。前程快說明你爆發好力量足。跑一百米的不要跑一千米，你可以跑跑四百米，二百米，跑的時候計時不能太慢，休息的時候也計時不能太長時間。可以一百米跑過去走回來再跑過去走回來反覆10到20組，看你的能力了，每次用百分之八十的力氣就行，要不20組的話...
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