1樓：遊客隨風
在家裡也是可以做些肌肉練習，使體型更加強壯。鍛鍊胸肌和上肢可以採納俯臥撐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘。採用寬距俯臥撐，還可以抬高腳部做俯臥撐。
鍛鍊腹肌採用仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘。
2樓：寠騄dol驇鍾髲
腹肌可以仰臥起坐。胸肌可以躺在凳子上做雙飛，不顧需要一定質量的器材
滿意請採納
3樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！
怎麼在家就能有效的練胸肌和腹肌
怎樣在家裡鍛鍊胸肌和腹肌
4樓：廣州奈落教育諮詢****
1、俯臥撐 ，你可以每天做150個 分5次做 第一次做 建議不要太多大概20個一次 3次 那樣會肌肉拉傷的 （你可以去網上查下方法）
2、拉力器，拉力器的功效和俯臥撐一樣 加強三頭肌力量
3、啞鈴、最常見的家庭鍛鍊儀器，啞鈴可以有效的鍛煉出身體各個部位的鍛鍊
自己怎樣在家快速練胸肌和腹肌？
5樓：匿名使用者
正規俯臥撐比較練胸肌
仰臥起坐練腹肌
用小臂貼地動作和俯臥撐一樣但是保持身體不動依靠腰腹力量來支撐身體 這個也很練腰腹力量
6樓：
家用單槓專賣
怎麼才能練出腹肌和胸肌?
7樓：蔡天翔丶
做俯臥撐可以練出腹肌和胸肌，除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊
8樓：
腹肌鍛鍊
1、仰臥起坐：
這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動，每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持。
2、長跑、短跑：
跑步可以使人美麗，這是真理，跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理，也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
胸肌鍛鍊
1、引體向上：
做這個動作需要在白天的健身器材上面，很多社群都有這些健身器材，如高低槓，這些非常適合做引體向上的鍛鍊。
2、俯臥撐：
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐，而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入，每天睡前做20個俯臥撐即可。
3、啞鈴
9樓：超大西瓜
練腹肌這是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。
因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點**什麼的
如果是你想練胸肌和腹肌，這個只有長期堅持，具體練多長時間，這個沒有一個明確的答案，但是你必須多吃一些高蛋白的食物，少吃一些油脂類食物，而且長時間堅持住，只有這樣，你才能夠鍛煉出來。
在家怎麼練出腹肌和胸肌
10樓：鮮秀麗邴鶴
這個嘛，你要做到注意營養的補充，要想練肌肉那你首先得有一身的肥肉才行，所以營養的攝取很重要，還有那就是你的毅力，鍛鍊要的是堅持，不管你是做俯臥撐還是仰臥起坐還是別的什麼運動也好，你不堅持那都等於白費，兄弟好好練，只要是你真的堅持了，我相信你會成功的
11樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作，一起學習！
怎麼在家裡面練出 胸肌和腹肌
如何自己在家鍛鍊 可以練出胸肌和腹肌？
怎么在家中練好胸肌腹肌和背闊肌，怎麼在家中練好胸肌腹肌和背闊肌
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好 首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘 3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的...
怎么才能練出胸肌和腹肌，怎麼才能練出胸肌和腹肌？
飛鳥，臥推 腹肌 啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。d.訓練要點 不...
怎么樣練胸肌，怎麼樣練胸肌
練習胸肌方法 1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2 俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，...