1樓：匿名使用者
見過鴨子走路沒?`` 學學就行了`
蹲下`手背後`然後一步一步向前走` 一直要保持這蹲著`一般500米左右休息一下(適你人體的體制而定)` 不然太累 第二天你要用手走這去上學了``
然後就是青蛙跳了`` 不需要跳多遠` 一直跳 大概一次1.5米左右連續20次` 一組`` 同上 引人而定適量!
2樓：匿名使用者
練習小腿的暴發力，找個樓梯臺，前腳掌站在上面，後腳跟懸空，使勁往下用力，你會發現你的小腿肌肉一下就緊起來了，反覆地做，但雙手最好扶著東西，防止受傷。
這樣的方法對小腿的暴發力特別有好處，小腿的暴發力正是彈跳的保證。
你助跑跳沒有原地跳的高很正常，因為有的人不會助跑跳，助跑時步子一定要邁開，幅度要大，起跳時最好用雙腳的跳步起跳，起跳後雙腿向上收，這樣就會跳得比原地要高很多。
3樓：手機使用者
直腿拉鍛鍊pp那塊肌肉
踮腳鍛鍊腳腕力量
俯臥撐讓你的手更大
4樓：
可以通過跳繩，倒退跳樓梯（這種鍛鍊方法很能鍛鍊你的腳部跟腱力量）等等很多方式練彈跳，網上有很多種方法也得以去查查。你現在才15歲，加強鍛鍊，假以時日一定有扣籃的機會。
5樓：匿名使用者
想提高彈跳力最好的辦法就是買兩個沙袋綁在腳上（要專業的 體育器材商店有售），一個月後如果沒提高的話來砸我！
6樓：燃燒不了的心
槓鈴半蹲，50~100斤的，蹲下後起的時候要用爆發力，動作要快。很有用的。
7樓：
你還在發育階段。想扣籃還是等發育成熟點吧。
8樓：青島市市北區精神病院第一主刀醫師
登張完了身高再扣吧 現自阿視練習基礎
9樓：匿名使用者
你才15歲，不要著急，打球時間長了彈跳自然就長了。沒必要專門去練彈跳的。真要想練可以去蹲槓鈴，那樣增長的很快。
不過我勸你不要，年齡太小，本身還在長身體，蹲了對身體發育有影響。原地起跳高的話應該是你大腿發力比較好造成的。
10樓：千安然
練下腿部力量，建議去練舉重，腿部爆發力一定強
關於扣籃問題
跟我的情況差不多，按現在你的彈跳想扣籃起碼得長到2米左右，所以你沒事就練練彈跳吧，我當初上高一的時候178也就能過籃板1指，後來我狂練彈跳到後來已經能碰到籃筐了，可惜身高沒怎麼長最後才到180.有的人很矮就能扣籃，我一個哥們175就能扣，他說他認識一個168的就能扣。所以說扣籃還是跟彈跳有關。你沒事...
我要練扣籃動作，我要練扣籃動作
我也1.83,原地跳可沒有你高 我倒是跑起來比原地跳高一點,單手扣有時能扣進,你的步伐可能不協調吧但是很奇怪,我必須一邊運球,一邊才能扣進,抱起球來跑,就跳不起來了人家說是擺臂的緣故 你的雙臂擺動要合理 超2cm當然是不能扣籃的，建議你去問教練。這個是天分問題。你連跳都跳不舒服你別打了。這些靠自己悟...
172能扣籃嗎？170cm能扣籃嗎
能，扣是可以扣，不過很容易受傷。因為跳起來離地面很高，下地很容易造成受傷，經過系統的訓練應該可以。這個身高能扣籃的人當然有，問題是有沒有和你行不行是兩碼事。190公分不能扣籃的都比比皆是。16週歲長得也差不多了，正常情況下你還能長一點，但長不了太多，估計身高會在175 178之間吧，算上手臂也會長些...