1樓：我是陽頂天呵呵
炎炎夏日，出行是一件讓白領麗人們煩惱的事，不僅汗水會弄花妝容，還要面臨被曬黑的風險。可對陽光吸收不足，加上飲食不均衡、缺乏運動等不良生活方式，正讓老年性疾病——骨質疏鬆變得年輕化。
怎樣才能增強 體內骨量？
2樓：濤媽
影響骨質量程度的主要有兩方面，一種是無機成分，如鈣、磷等，決定骨頭的硬度，另一種是有機成分，決定骨頭的韌性，也就是骨膠原，骨頭韌性越大，脆性就越小，也就更穩固。老百姓所謂的補鈣通常只是補「硬度」，一味的補硬度，骨頭還是會脆，而骨膠原則像是蓋房子時的鋼筋，其作用是增強韌性，骨頭湯和高蛋白食物中含有豐富的骨膠原。「促進鈣吸收的是維生素d，骨膠原的吸收就要看消化系統了。
除此之外，對於骨質疏鬆來說，預防比**更重要。平時除了進行科學健康的飲食和運動外，定期的骨密度測試是十分有必要的。人到中年，尤其婦女絕經後，男性55歲左右，骨丟失量加速進行，此時應每年進行一次骨密度測定，通過血液檢查也可以檢測出骨膠原的水平。
在女性絕經前、男性50歲左右可以通過服用鈣片和調整飲食有意識地提高骨質量。
3樓：網友
適量的運動可以幫助增加骨量，維持合理的骨地化水平，保證適度的骨骼礦化，恢復骨骼的微損傷，改善骨骼的健康結構。要保證足的的日曬，曬太陽可以讓體內產生更多的維生素d，而d可促進鈣的吸收。還要保持體重，飲食均衡，加強運動等。
4樓：匿名使用者
可以適當的運動，運動可以幫助增加骨量，維持合理的骨轉化水平，保證適度的骨骼礦化，恢復骨骼的微損傷，改善骨骼的健康結構。
要保證足夠的日曬，通過曬太陽可以讓體內產生更多的維生素d。而維生素d可促進鈣的吸收，每天保證十五分鐘至半小時的日照，自身就可以合成身體所需要的維生素d3。
還有就是保持體重，維持健康的體重對骨骼健康很重要。不少女性為了追求苗條的身材，不斷節食，不僅無法給身體提供足夠的營養物質，也容易加劇體內的骨質流失。
骨量減少了能不能補充？
5樓：網友
骨量減少就是說明你缺鈣吧，人體的鈣分為骨頭裡面的鈣和血鈣，出現缺鈣時機體先要保證血鈣的正常，所以就會破壞骨組織來釋放鈣入血，所以導致骨量減少，一般更年期婦女和老人容易發生缺鈣，可以通過補鈣來糾正。
建議首先通過飲食來補充鈣，使用含鈣高的食物，如牛奶等，多曬太陽，
有人說曬太陽能補鈣,這種說法正確嗎?為什麼
6樓：果果就是愛生活
曬太陽促進鈣吸收。
太陽光中的紫外線能促進人體**基底層內的7-脫氫膽固醇經光化學反應轉化為維生素d3，被吸收入血後再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素d。活性維生素d可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，進而促進鈣、磷吸收。
雖然維生素d也可通過食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑合成。所以，日曬不足可致維生素d缺乏，從而影響補鈣效果。
7樓：御芝林
首先，曬太陽補充的是維生素d，不是鈣。
陽光中的紫外線可以促進**中的 7-脫氫膽固醇轉化為維生素 d3。而維生素 d3 可以的吸收，其缺乏時膳食中的鈣只能吸收 10%～15%。
另外vd 還能促進骨骼形成，也能減少鈣通過尿液排出體外，可以說是全方位助力骨骼強健。
正因為如此，才有人誤以為曬太陽可以補鈣。
曬太陽要選晴朗舒適的天氣，要儘可能多地暴露**於陽光下，曬 15～30 分鐘，每週 2 次。儘量不塗防曬霜，以免影響效果，但也要避免強烈陽光照射，以防灼傷**。擔心紫外線危害，可以考慮吃補劑，因為日常飲食中含vd的食物不多，含量也不高。
8樓：快樂**醫生
是的，曬太陽可以補充維生素d，既而可以促進鈣離子的吸收。
人體通過曬太陽可以補充維生素d，在體內可以幫助人體對於鈣進行吸收，是鈣吸收的載體。如果沒有維生素d鈣也不會吸收，吃得再多也會被排出體外。
所以，多接觸陽光、多進行戶外運動，通過曬太陽的方式，對於鈣缺乏的患者是個很好的補益作用。一般年紀越輕，補鈣的效果越好。
儘量避免暴曬，在天熱的時候應該在早晚曬太陽，避免陽光過於充足而對**造成損傷，秋冬季節也是曬太陽補鈣的好時節。
曬太陽補維生素d是最經濟的事兒，但曬太陽的結果卻不太穩定。因此，適當補充維生素d，是必不可少的，市面上很多製劑，都有鈣和維生素d的成分，如維生素d軟膠囊，每粒含：鈣 352mg,維生素d3 2.
9ug，每日1粒，便可滿足日常所需。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
9樓：匿名使用者
主要是轉化食物的維生素。
因為維生素d3能促進鈣質吸收，但是我們吸收的食物中的維生素一般只以d2的形式存在。而陽光中的紫外線能很好的促進維生素d2轉化為維生素d3。
補鈣——吸收是關鍵。
10樓：彭姣
曬太陽只是促進了腸道對鈣的吸收，而不是直接的補鈣。
11樓：忍耐是一種藝術
可以說曬太陽不能補鈣，但補鈣必須多曬太陽。
陽光中的紫外線穿透**可以生成維生素d，而維生素d能促進鈣的吸收，保證補鈣的目的！
所以說適當的曬曬太陽是很好的！尤其是早上10點左右，下午2點以後為宜。
12樓：堅持自己的明天
曬太陽可以促進鈣的吸收。
曬太陽可以預防骨質疏鬆。
（1）陽光中的紫外線能促進**中的7-脫氫膽固醇生成前維生素d3，再依靠**溫度轉為維生素d3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素d。活性維生素d可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。
（2）陽光中的紅外線可透過**到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液迴圈和全身的新陳代謝。
骨密度低怎麼辦，該怎樣增加骨量
13樓：快樂**醫生
增加骨密度的方法：
多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆製品、海鮮以及牛奶、蝦皮、魚子醬之類的食物。
多曬太陽。多吃一些優質的蛋白質食物，如雞蛋、黃豆、黑豆、螺旋藻、杏仁等。
適當的進行體育運動鍛鍊。
避免一些碳酸性的飲料以及油炸煙燻的食品。
多吃含鋅比較多的食物比如肉類，魚蝦，雞蛋，牛奶，貝殼，海鮮等。
多吃含有維生素d的食物，比如蛋黃，肝臟，魚肝油等等，因為維生素d能夠促進人體對鈣的吸收以及鈣的調節。
氨基葡萄糖硫痠軟骨素。
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14樓：愛厲久延時奧秘
可以通過補鈣來提升骨密度，飲食上多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，蝦皮，豆製品等，老年人的消化能力不足無法通過大量的食物攝取足夠的鈣量，也可以吃些premium essentials 倍奕舒鈣軟膠囊來補鈣，其中含有的維生素d也可以促進身體對鈣質的吸收。.
15樓：匿名使用者
任何年齡糖皮質激素過多或雌、雄激素不足，都會引起骨質的丟失，造成骨密度偏低。 2.其它原因就是缺鈣，或者缺維生素d，營養不良，或者體內富集了重金屬、適當食用優韌集。
3.吸菸或者過量飲酒 4.年齡偏高 5.
體重過輕要及時補鈣和補維生素d，同時也要有一些多肌肉群參與的運動，多曬太陽，
16樓：匿名使用者
氨糖25歲之後會慢慢缺失，所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。配以健力多氨糖加以關節潤滑，增加骨關節的密度。
骨量減少怎麼辦，
17樓：楣水瑤
做到一下幾點： 1、多吃含鈣高的食物如：牛奶、蝦皮等 2、多曬太陽：
多曬太陽可以使皮下的膽固醇轉化為維生素d，維生素d可以促使鈣的吸收。 3、不要飲酒，喝咖啡、濃茶，熬夜，因為這些都會加速鈣的流失。 4、多運動，運動可以促使鈣沉積到骨骼。
18樓：匿名使用者
骨量減少不一定就會引起膝關節冷痛，最好上傳膝關節x光和mri**來看看；必要時再查腰椎mri，腰椎疾病引起膝關節冷痛也不少見。
19樓：畢起桓清雅
骨量減少應注意防止發展為骨質疏鬆，如果正在更年期可以去**應用雌激素預防；也可以多曬太陽，多運動，食物補鈣。
每天得曬太陽超過多長時間才會直到補鈣
20樓：變美的果團
曬太陽所需時長隨海拔、地區、季節、個體、部位的不同而不同。絕大多數人每天在陽光下待10~20分鐘，即可獲得機體所需的維生素d，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內。
在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，由於缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30~60分鐘。冬季日光中紫外線量會降為夏季的1/6，也要適當延長日曬時長。
21樓：夏賢惠束朗
你好，一般每天曬太陽1到2個小時就可以的！可以做，注意營養的補充和注意維生素ad的補充，以及液體乳鈣做對症補充，和輔食的新增，多吃些雞魚蝦做補充就可以的！祝你的寶寶健康快樂！
感謝你對本**的大力支援！
22樓：珍愛一粒一生
其實這個問題 不需用答案 每天在太陽下面曬一曬 就健康 我一會中午下去吃飯 就曬一曬去 今天太原的天氣好暖和。
23樓：擁抱鮮花的小羊
每天都曬個10幾分鐘，四肢要直接露在外面曬。 借用崔玉濤醫生的話：大家必須清楚，正常兒童接受了正常營養（母乳，配方奶，營養均衡的輔食等）就不會缺鈣。
平時談及的「缺鈣現象」實際上是佝僂病的徵象，屬於維生素d的缺乏。曬太陽即可增加維生素d。生素d在體內似乎不像「鈣、鐵、鋅等「有直接營養作用。
維生素d屬激素，促進鈣進入骨骼、牙齒等部位，促進嬰兒生長。平時提及的缺鈣現象，指的是體內維生素d不足導致的血液中的鈣不能很好沉著於骨骼等部位所引起的症狀。不要總強調補鈣，應強調維生素d的攝入，嬰兒每日應400國際單位。
「骨量不足」是什麼意思？
24樓：匿名使用者
骨量不足就是缺鈣。
骨量是指是單位體積內，骨組織[骨礦物質(鈣、磷等)和骨基質(骨膠原、蛋白質、無機鹽等等)]含量。骨量是用來代表骨骼的健康情況。不同年齡時間段人體骨量是不同的，增加骨量不僅要補鈣，還要補充膠原蛋白。
人體骨骼的強度與骨量 的多少密切相關。
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