1樓：娜娜身材管理
**健身泡沫軸使用大全。
2樓：仙女可愛到炸
泡沫軸放鬆原理。
泡沫軸相對普通的按摩對肌肉的放鬆效果是差不多的，但是相對於筋膜來說泡沫軸的放鬆是更好的。
筋膜是包裹肌肉的一層保護膜，運動之後肌肉和筋膜都會緊張，緊張的筋膜將肌肉包裹住，肌肉就像穿了一層緊身衣一樣，無法放鬆，通過泡沫軸對身體大面積的按壓和滾動可以將肌肉和筋膜同時達到放鬆。
那既然知道了泡沫軸放鬆效果這麼棒，但是在我們實際使用泡沫軸時可能發現它並沒有我們想象的這麼好使。
——為什麼我滾完泡沫軸沒什麼感覺？
——有時放鬆不到好像「撓癢癢」一樣，但又好像越滾越累是什麼情況？
——是不是我買的泡沫軸不夠硬？
——還是我不存在肌肉緊張的問題？
不，可能都不是。
滾泡沫軸真的是有一些小竅門的，如果開啟方式不對，你就感受不到他的神奇，不能看著你們「有緣無份」，今天就來教大家如何使用泡沫軸。
滾泡沫軸的細節。
1. 身體伸直。
正確--身體伸直。
錯誤--v字型。
2. 踝部放鬆，保證目標肌肉鬆軟。
正確--踝部放鬆。
錯誤--踝部緊張。
3. 靠肩膀及手肘上下推動，禁止臀部提起或屈髖。
正確--肩膀推。
錯誤--屈髖提腿。
4. 重心儘量壓在目標肌肉上。
正確--重心壓在泡沫軸上。
錯誤--兩端高中間低。
5. 選好泡沫軸長度，泡沫軸邊緣不要阻礙前方支撐腿。
正確--長度合適。
錯誤--泡沫軸擋住支援腿。
預警滾泡沫軸【酸】
髕骨上端股直肌下端痠痛—— 意味著你有股直肌緊張引起的髕腱炎的風險（戳：髕腱炎處理方法）
股直肌放鬆。
股四頭肌外側頭痠痛—— 意味著你有髕骨軟化的風險（戳：髕骨軟化處理方法）
股四頭肌放鬆。
大腿後內側膕繩肌痠痛—— 意味著你有鵝足腱肌腱炎的風險（戳：鵝足腱肌腱炎處理方法）
闊筋膜張肌和髂脛束痠痛—— 意味著你有髂脛束摩擦綜合徵的風險（戳：髂脛束處理方法）
髂脛束放鬆。
側滾腰方肌痠痛——預警著有腰肌勞損風險（戳：腰處理方法）
不能直接躺下壓脊柱，可以像圖中所示側身，將脊柱避開來滾側腰部分。
泡沫軸選材。
1、 實心。
2、 質地偏軟。
3、 小凸起。
長期這樣滾完泡沫軸即達到了放鬆居家**的效果，又能使身體更加協調和平衡，還有利於增加核心力量。
泡沫軸有什麼作用？
3樓：變啦
當你把你的肌肉壓在質地緊密的泡沫軸上來回的揉壓，會促進機體分離粘連的肌肉群，使你的肌肉放鬆。做這些運動還可以舒展肌肉和筋膜，促進血液迴圈，緩解痠痛。
4樓：念而不忘v睿
泡沫軸是一種運動健身的器材，泡沫軸又叫瑜伽柱，一般被用來**、放鬆或者是做**訓練。
泡沫軸的作用。
1、放鬆肌肉。
由於現代人的生活習慣，經常需要保持一種身體姿態很久，這會導致我們身體肌肉過於緊張。當肌肉出現緊張時，我們給別人的狀態就顯得很消沉，而泡沫軸可以將緊張的肌肉放鬆，恢復肌肉正常的彈性，提升整體氣質。
2、改善體態。
現代人裡95%的人有體態問題，其中大部分人是因為肌肉緊張無力導致。此時我們用泡沫軸將緊張肌肉放鬆，就可以將身體還原到正常狀態。
3、減輕關節壓力。
舉個例子。當我們大腿前側過緊時，膝關節就會出現超伸現象。坐著時還好，一旦我們站立、行走或是跑跳時，膝關節的壓力就會變大。如果我們把緊張的大腿放鬆，關節的壓力自然就得到了緩解。
4、核心訓練。
因為泡沫軸是圓柱形，所以在揉泡沫軸的時候，身體會處在一種不穩定的狀態，這種情況下可以有效練到核心，幫助我們減脂。
5、啟用肌肉。
訓練時我們總是找不到目標肌肉的發力感覺，這是很可能因為肌肉緊張、無力，在訓練前用泡沫軸揉一下目標肌肉，可以很好的起到啟用目標肌肉的作用。
6、提高代謝。
人體的每一塊肌肉都是一個複雜的「器官」，因為肌肉由肌纖維、結締組織、血管、淋巴和神經構成。當我們在揉泡沫軸時，不僅是在放鬆肌肉，還會促進血液迴圈，和淋巴排毒。從中醫角度講還會按摩到穴位，起到疏通經絡的效果。
7、增強神經肌肉的有效性。
因為肌肉裡有神經系統，當肌肉過於緊張，神經系統的訊號傳輸就會變慢。很多人在訓練時找不到肌肉發力，其實就是肌肉緊張導致的。在訓練前用泡沫軸進行放鬆，可以有效提高身體對肌肉的控制能力。
8、提高柔韌。
懂解剖的朋友都知道，人體被分成很多條筋膜鏈，比如身體的前鏈、後鏈、側鏈等等，在我們用泡沫軸放鬆某一部位時，其整個筋膜鏈都會得到放鬆，這樣既能提高身體柔韌，還會提高關節活動度。當柔韌和關節活動度增加後，訓練時就能更好的發揮肌肉的功能。
瑜伽泡沫軸怎麼選擇
5樓：sunny小賈老師
瑜伽泡沫軸的話，最好的選擇就是選擇一些品牌的，因為品牌的話它比較有保障，而且不會有疑問。
堅持使用泡沫軸有什麼好處？
6樓：變啦
1、自我肌筋膜放鬆讓肌肉恢復原有彈性，不再是「易碎的泥瓷罐」。
3、堅持使用泡沫軸，消除肌肉組織粘連，逐漸改善你的錯誤體態。
4、學習關鍵技術，調整對身體施加的壓力，可以最大限度的利用到泡沫軸這個器械。
7樓：匿名使用者
泡沫軸也是一款放鬆神奇，可以緩解肌肉痠痛，小腿，大腿的拉伸，現在新出來帶啞鈴的，**啞鈴泡沫軸，可以聽**，很蠻不錯的。
泡沫軸是健身後用的嗎
泡沫軸是可用於穩定性練習和肌肉按摩的健身工具。它們功能齊全 耐用可靠，還很便宜，是運動愛好者們不可缺少的裝備。建議健身前使用。泡沫軸放鬆的原理 泡沫軸放鬆利用身體自我抑制 autogenicinhibition 原理放鬆緊張肌肉。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生的一定壓力，使肌肉張力增加，從而啟用位...
你好！我前幾天做完瑜伽後用狼牙棒的泡沫軸滾動小腿內側的腓腸肌
可能你拉傷了，還有可能是你壓得太狠了，下次滾的時候輕一點，跑步本來就會粗小腿的 外科醫生可以健身嗎?5 運動，適量健身可以，但過度練習胳膊會讓胳膊抖，太壯還會影響靈活性，我同學的爸爸做了十幾年的外科醫生，他爸說的 醫生當然可以健身了啊。我在哈爾濱做教練的時候，我的工作地點就在哈醫大一院和醫大四院附近...
泡沫航模怎麼飛,航模飛機泡沫機身是什麼泡沫啊
與汽油機一樣飛,一推油門就上天了,或者手擲時開油門略向下水平投出也回就上天了 答.然後過幾秒就炸機.新人第一架基本上都這樣炸的.飛之前可在 mx3g 與 5imx 潛一下水.因為感覺你提問的語氣,還有許多不明白的.炸機後總結一下經驗,第二架就可能成功.同意一樓的看法。不論從提問的提法和問題本身,都感...