1樓：jq左
第一個方式：「摒棄」傳統主食。
傳統飲食結構讓你有負擔了？說句實話，傳統主食大米、白麵等都會對身體產生負擔，如果你經常吃這類食物，就有可能會導致自己的體重數字提高、最後變得肥胖。我們可用一些低熱量的主食代替這些傳統的大米、白麵，低熱量的主食有不少：
芋頭、紫薯、藜麥、玉米、紅薯等，都很難讓你發胖。我們需要學會摒棄傳統的主食，才可以擁有健康的飲食結構。
第二個方式：選擇低熱量飲食。
傳統飲食結構讓你有負擔了？其實傳統的飲食熱量比較高，尤其是現在生活品質也高了，每個人的飯桌上都少不了肉食，而且這些的肉食的製作方式通常都缺乏健康，很多都是使用的高油脂的製作方法。而我們健身者需要注意，儘量避免高熱量的飲食，請儘量選擇低熱量的飲食結構，儘量幫助自己降低熱量的攝取。
我們健身者平常需要儘量把「燉」、「炒」等食物的製作方法，轉變為「水煮」的製作方法。你能看到，很多健身者的餐盤裡的食物都是水煮食物，一點油星都沒有，如果你要是有認識的健身老手，就會發現幾他們的餐桌上幾乎很少有傳統的中餐。如果你想要參加健身，就可管理好自己的飲食，選擇低熱量飲食。
第三個方式：從三餐變成多餐。
眾所周知，我們傳統的飲食是一日三餐，早餐午餐晚餐。但是，我們作為健身人群，可以提高飲食的「餐數」，從原本的一日三餐變成一日五餐或者是六餐等。這樣既可以保障飲食吸收消化得好，又可以幫助我們控制飲食熱量。
我們在進行一日多餐的時候，請注意少食多餐，不要吃得過多了。
第四個方式：取消油炸「功能」
眾所周知，傳統飲食中「煎」、「炸」、「烹」「炒」的「炸」對我們的身體影響巨大。如果經常食用油炸食品，則會導致身體出現負擔，受到影響。油炸食品不僅會導致身體發胖，還容易導致我們的身體健康出現負擔。
2樓：你好
如何飲食養生成了現代人非常關注的一個話題，很多的年輕朋友們給孩子從小時候開始就慢慢的進行調養，這個不敢給孩子吃，那個不讓孩子吃，可是久而久之還是總是會相反變成了挑食偏食的毛病，那麼這是什麼原因呢，我們生活當中是因為飲食的方法不正確，才造成這樣的相反效果嗎，那麼接下來的文章就來為大家介紹一下，飲食方面一定要注意些什麼。
一、飲食養生需要注意：
1、博食。博食就是對食物原料，以及酸、甜、苦、辣、鹹各種味道都去品嚐，而不要有所偏嗜。現代營養學要求人們博取食物，營養互補。
如果生活中長期對食物原料有所偏嗜，就會使人體的營養失去平衡，導致疾病的發生。
2、配食。飲食調配，理應與中藥的配伍一樣，要按規矩、無偏過，方可有益身心。配膳中，應當注意主糧與雜糧的搭配、葷食與素食的搭配、寒性與熱性食物的搭配、五味恰當的搭配，以達到營養平衡。
而且還要注意烹調方法，否則就有可能降低食物的營養價值。
3、熟食。高溫熟食，可以殺菌消毒，利於消化吸收。熟食還可以增進美味，去除惡味，同時可使食物內部的有效營養成分釋放出來，利於營養衛生。
現今除部分水果可以生食外，其它食物原料一般都需經過火的加工處理，否則將會危及人體的健康。有人做過試驗，蔬菜煮熟，雖然失掉了一部分營養素，但是由於加熱分解，利於吸收蔬菜中所含營養成分。
4、節食。中國古代醫書《內經？素問》提出「飲食有節」、「無使過之」的觀點。節食要求飲食要控制數量，以不過量為宜。
5、醫食。利用食物預防和**疾病，即「飲食**」。《本草經集註》中曾將「果蔬米食」列為藥物的一個種類，專門加以論述。
二、飲食養生原則。
1.飲食有節，利身益壽。
每餐的食量應適可而止。一般以七八分飽為宜。
2.進食有時，三餐有別。
俗話說得好：「早飯要飽，午飯要好，晚飯要少。
3.合理搭配，不可偏嗜。
人體對營養的要求是多方面的，飲食合理搭配能夠保證機體所需要的各種營養素，因此，要避免偏食和飲食的單調，否則會產生一系列不良後果。
4.食宜清淡，避免過鹹。
古代醫學家和養生學家都強調，飲食宜清淡，不宜過鹹。如飲食過鹹，攝入鹽量過多，可產生高血壓病，進而影響心腎功能。
以上的文章當中為大家介紹瞭如何飲食養生，其實飲食養生的關鍵在於吃什麼和生活的習慣，無論是男女老少都要注意日常的生活當中該吃些什麼不該吃些什麼，又該去如何吃，才能夠對身體有著很好療效的同時，有可以積極的調理。
輕食是什麼？
3樓：牆頭吃瓜猛女
輕食不是指一種特定的食物，而是餐飲的一種形態。
輕食重點在於「輕」，這個輕有兩層含義。
第一，「輕」是指無負擔，即清淡的熱量低的食物，吃這些食物可以保證你不會攝入過多的熱量；
第二，「輕」是指少量，就是「小餐」的意思，指那些容易填飽、食用方便、製作簡單的小食和飲品，頗有「少食多餐」的建議在裡面。
輕食」就是讓食用者的營養攝取無負擔，無壓力，更健康，同時引申出一種積極陽光的生活態度和生活方式。
關於輕食有哪些誤區
「輕食」就是**餐？no！
輕食」與**餐有相似處，也有不同處。「輕食」中的少吃多餐，低熱低脂，的確能夠保持身材，有利於**。但是「輕食」還講究葷素搭配，膳食平衡。
它的核心就在於「輕」，輕盈的食材，輕鬆的烹飪，清淡的味道，輕快的用餐，所以和一般的**餐相比，「輕食」更加健康！
光吃草可不行。
就是沒有肉食？no！
輕食」不是隔絕「肉」，「輕食」與「素食」不是同一個概念。「輕食」主張的是飲食均衡，提倡低熱量，合理搭配膳食，而不是讓人們純「吃草」，在「輕食」中，除了常見的蔬菜、水果，還會搭配魚肉，雞胸，牛肉，蝦等低脂高蛋白的肉類。如果長期拒絕吃肉，會造成營養元素缺乏，反而不利於健康，與「輕食」的主張背道而馳。
「輕食」很健康，人人都「輕食」？no！
輕食」雖健康，卻並非人人都適合。一般來說，健康成年人、超重者、肥胖者，甚至受三高困擾的人都很合適「輕食」。然而，孕婦和未成年人，由於生長髮育需要大量營養，就不太適合輕食。
同時，胃腸功能不好，比如患有胃炎、慢性腹瀉、結腸炎等疾病的人群，也不太適合「輕食」。
輕食是什麼食物
4樓：木槿花天天
輕食就字面意思來說，是指份量不是很多的食物，可以理解為稀飯、包子、餃子、春捲、燒賣、水果、蛋糕、餅乾等點心或者零食都可以算是輕食的一種，更甚者一份壽司，一盤生菜沙拉或者一個漢堡都可謂之輕食。所以像中國廣東人的「飲茶」、歐洲人的「下午茶」這些可以在非正餐時間享用的少量食物都可以叫做輕食。所以說，輕食的另一個涵義則是指簡易、不用花太多時間就能吃飽的食物。
從優格乳酸餐飲，到便利超商、量販店開發出的各式健康美味新鮮輕食，讓現代人在速食中也能營養均衡，輕鬆用餐，且清淡、低熱量、不加重身體負擔這些都可以歸類至輕食主義。
5樓：北京新東方烹飪學校
指分量不多的食物，也指簡易、不用花太多時間就能吃飽的食物。
包括種類：1、三明治：隨著健康風吹起，生菜色拉是最早登上健康輕食食譜的選單。
2、各種低糖、低脂、低鹽的食品，不侷限於某一種食物。
3、各種壽司：壽司符合理想的飲食健康原則與輕食主義的概念。
6樓：生活小助手蘇一一
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~輕食是餐飲的一種形態，輕的不僅僅是指食材分量，更是食材烹飪方式簡約，保留食材的本來營養和味道。讓食用者的營養攝取無負擔，無壓力，更健康，同時引申出一種積極陽光的生活態度和生活方式。
更多時候，輕食可以是舶來品，也可以是基於本地餐食習慣之上改良的健康輕食。在美國，輕食可以是沒有這麼多黃油芝士脂肪的漢堡；在日本，輕食可以是便當和簡餐；在英國，輕食可以是烤箱烤制的魚柳和薯角；在東南亞，輕食當然可以用椰子油製作的馬來咖哩雞胸。
輕食是什麼？
7樓：王思露營養師
輕食，一種現如今比較熱議的美食；有人說吃它可以抗癌，還有人說吃它可以長壽，真有如此神奇？輕食究竟是什麼？三分鐘帶您瞭解關於它的奧秘。
8樓：匿名使用者
「輕食」是指份量不多的食物，指簡易、不用花太多時間就能吃飽的食物。
輕的不只是餐品，更是食用者的無負擔，無壓力，更營養，更享受，更美味，他一定是美食，一定很健康，也一定是一種積極陽光的生活態度。
生菜色拉是最早登上健康輕食食譜的選單，接著發燒的是湯品，低糖、低脂、低鹽更是奉為準則。
9樓：沙格輕食
輕食是一種理念。
輕食行業主要是指低油、低脂、低熱量的健康餐，有不小的市場空間。
10樓：網友
它不是一種特定的食物，而是任意食物的一種形態，輕的不只是奢品，更是食用薦的無負擔，無壓力，更營養，更享受，更美味，，它可能是一種積極陽光的生活態度。
11樓：匿名使用者
輕食是什麼，輕食也稱輕食沙拉簡餐！**餐、健康營養餐、增肌餐！都是屬於輕食。
12樓：我就是神就是佛
一般就是**餐，低脂低熱量的那種。現在吃的人確實挺多的，有一定的市場。
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輕斷食和辟穀還是有區別的，我們更推薦輕斷食，因為他是偶然非連續的間歇式斷食。斷食的過程中都身體沒有傷害。輕斷食一週五天正常飲食，兩天輕斷食。輕斷食期間分成早晚兩餐，兩餐間隔10 12小時為宜，兩餐總共攝入能量男性600千卡，女性500千卡。具體攝入的食物種類沒有限制，只限制總能量。輕斷食的好處經過調...
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