1樓：清風良蔗
在跑步之前，介紹幾個常用的熱身動作：膝關節活動，半蹲，雙手扶膝，順時針扭動膝、髖關節活動，雙手伸直，做高抬腿動作，兩腿交替進行頸部旋轉，前後左右活動頭部，拉動頸部肌肉。共做4個八拍腰部運動，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部壓腿活動，雙肩、背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。
兩個八拍後，再換另一腿繼續。跑步的正確姿勢。
我們跑步的時候正確姿勢是身體稍微向前傾，身體放鬆，手臂自然擺動就好了，腿自然彎曲。如果是平時進行中長距離的跑步訓練，跑步的時候應該注意用腳掌中部著地。另外，在跑步過程中，要學會調整呼吸，呼吸節奏與步伐配合，當跑步時間較長時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，同時，適當加大呼氣深度。
跑步的最佳時間。
可以說，除了飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時這三個時間段，其他的幾個時間段都是最佳的跑步時間。不過，如果是以**為目的的話，其實晨跑的效果是相對好一點。當然，每次跑步的時間需要在30-60分鐘左右，才能有**的效果。
當然，對於上班族來說晨跑比較困難，晚上跑步也是可以的。
什麼人不適合跑步。
部分人群是不適合進行跑步訓練的。比如孕期與經期的女性、體重嚴重超標的人群、心腦血管疾病的患者、體重嚴重超標者。如果出現關節疼痛，比如膝蓋疼、腳踝疼的情況下，建議先休息或者去看醫生，不要再進行跑步等體育運動。
肺不好的人建議平時跑步以慢跑、小跑為主。如果在肺病急性發病期，不建議進行跑步。在跑步的時候出現頭暈、乏力、疲憊、疼痛等情況，也應該馬上停止跑步，進行休息。
正確的跑步的方法技巧
2樓：生活軌跡
跑步是最好的鍛鍊方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。下面是我整理的正確的。跑步的方法技巧，希望對你有幫助！
1.身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
2.頭肩穩定
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
3.前後擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
4.輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、***或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
5.步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。
落地後腳趾應有「抓地感」，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
6.邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
7.小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
8.每分鐘180步
多項研究證實，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
跑步的正確方法，跑步的正確姿勢 方法和技巧
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。給你搞一些長篇大論你懶得看，也有很多看不明白。給你口頭解釋下，和人經驗，純手打。首先，跑步分兩步。1 要有正確的擺臂，正確的上肢動作是，擺臂，抬頭，不要盯著地上看，用一句土話 前不露肘，後不露手。充分的帶動上...
關於跑步的正確姿勢，跑步的正確姿勢？
跑步講科學 健身事半功倍 有人認為，跑步誰不會啊，穿上運動服，再配上一雙比較有彈力的運動鞋，不就可以了嗎。看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學性在裡面，如果平時鍛鍊不注意，是很容易造成運動損傷，而且即使你跑到體力已經消耗殆盡，也沒什麼健身效果。跑步低頭 有的人跑步時願意低頭。這種姿勢就不正確。...
跑步的正確方式有哪些，跑步的正確姿勢有哪些？
正確的跑姿由上肢擺臂 軀幹穩定以及下肢擺腿等幾個部分組成，同時它們有機的構成一個整體，因為跑步是一項全身的運動，需要上肢 軀幹以及下肢協調配合。此外，跑步時頭部需要正直，軀幹需要挺胸收腹並略微前傾。改善跑步姿勢能幫助我們達到更好的成績並預防傷病,理由如下 1.放鬆在跑步動作中不活躍的肌肉 對跑者來說...