1樓：匿名使用者
2：人的加速能力有限30-50米，國際頂尖運動員也就是40-50米，後邊的50米速度耐力很重要，你要多練習120米全力跑，有助於你的速度耐力自己增進。
發展步頻:提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：
[1]高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂,擺腿練習，要求腿和臂動作協調進行。
[4]跑格練習可以快速有效提高頻率.發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。
著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
[5]下坡跑最有效的提高步頻方法。順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
從生理學的角度未看，短跑專案的供能主要依靠磷酸原系統和糖酵解系統。在極量運動的情況下，磷酸原系統的能量**僅僅能維持6～8秒鐘，而糖酵解系統卻可以保證2～3分鐘的能量**。由此可見，糖酵解供能系統對短跑專案的成績起著至關重要的作用。
大量的研究表明，通過速度耐力訓練，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促進糖酵解的酶的活性增強，從而使短跑運動員的專項成績得以提高。
星期一、1、跳深；15組*10次 2、短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三、30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期四、1、跳深；15組*10次 2、（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
星期五、柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等 每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
另外在提幾點建議：
1、比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30
--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風 .
你成功 !大家高興!
2樓：匿名使用者
擺動不可緊張用力。手掌要有如輕握雞蛋的感覺，不要緊握。
腳自然反覆運動，帶動身體前移，向前踏出的腳，自膝以下力量放鬆，當大腿前跨時，
小腿自然向前擺振，著地時不可指尖先接觸地面，應以全腳掌觸地的感覺著地。
身體勿過分向前傾，否則無法提高前跨腳，而影響兩腳不斷的執行。相反的，如果過分
的抬頭時，上體會後傾，影響下肢自然前跨的節奏。
跑步時保持輕鬆愉快的心情。若咬緊牙根或一開始跑就與別人比賽，這樣絕不會學會正
確的姿勢。
＜為求全速跑完短距離＞快速的抬高腳，大幅度的屈臂，前後擺動，一步一步增加步幅，快速衝刺。
＜為求快速跑完較長的距離＞不可過分用力，儘量放鬆，屈臂前後擺動，跑時體會節奏。
＜為求較快速度跑完長距離＞以呼吸的節奏配合一定的速度跑完一定的距離，此時，手腳動作自然，可減少能量的消耗。
因此，不要過分用力抬腳，或過分擺動，以一種自然節奏練跑。
3樓：匿名使用者
正確擺臂動作：以肩關節為軸，前後擺動，向前擺動大小臂夾角是90度，手的虎口和肩平：向後擺動大小臂夾角是135度左右，兩手不要緊握，手指成半握拳或自然伸掌。
4樓：榴蓮青
高抬大腿，兩臂自然前後擺動，身體不要太前傾。
5樓：無了個敵
他們說的這麼多你看懂了麼？？有耐心看麼？？最簡單最有效的方法就是起跑和途中跑還有衝刺跑這三點結合好了~~速度是前提！！
100米短跑的正確姿勢
6樓：好漢
100米短跑的正確姿勢如下：
（1）起跑
起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。
與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。
（2）中途
100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。
（3）衝刺
加速跑時調整好步伐。跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。
步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。
7樓：cmyyy營業員
一、起跑後的加速跑（特別在大約9-11步前）的著地技術應確立以下肢的“蹬伸技術”為明顯技術特徵。
二、為了儘快加速到自己的最高速度，練習時身體應做好如下5個因素，以便能產生更大的反作用力，獲得更快的水平速度。
1、身體前傾較大，特別是起跑後的
二、三步，上體幾乎前傾到和地面平行。
2、腳跟提起時要低。
3、小腿（脛骨）與地面水平角度要小。
4、擺動腿迅速退回地面。
5支撐腿爆發式充分蹬伸（無疑腳接觸地面時間相對途中跑要長）
三、加大擺臂的力量和速度，特別是前面幾步。目的是為了加強手臂擺動的先導作用和加強下肢的蹬擺效果。
總之，在100米起跑後的加速跑的教學訓練中，應遵循以上動作要領，根據實際情況，選擇行之有效的練習方法和手段，才能形成起跑後加速跑的合理，正確的動作技術，從而有利於100米跑的成績提高。
8樓：匿名使用者
我是一名田徑運動員，希望這些對你能有幫助。
100米，啟動時，重心前傾，用最快的頻率蹬地。
轉入途中跑時，身體重心不能下座。提高重心到合適的位置有利於送髖。
至於合適的位置你自己通過訓練來掌握。
樓上有人說什麼用幾成幾成力跑，都是放屁。
轉入途中跑後，要用全力，擺臂基本上擦著肋骨，肩膀要放鬆，上體不能搖晃。提腿—送髖—扒地—摺疊。
終點跑加大擺臂向前力度帶動身體重心前移壓線。
以上就單跑姿這一方面。
200米的體力分配你可以——全力啟動借慣性到彎快切直的地方開始繼續發力。到彎切直的地方應該是最高速的。注意彎道跑技術，壓住。後面用全力頂下來。
至於訓練方法及其他就不多說了。
9樓：匿名使用者
100米短跑的正確姿勢，啟動時，重心前傾，用最快的頻率蹬地。轉入途中跑時，身體重心不能下座。提高重心到合適的位置有利於送髖。
轉入途中跑後，要用全力，擺臂基本上擦著肋骨，肩膀要放鬆，上體不能搖晃。提腿—送髖—扒地—摺疊。
終點跑加大擺臂向前力度帶動身體重心前移壓線。
10樓：匿名使用者
向前性一定要好。前30米不要抬頭。注意向前行。200米前100米前程加速，後100米衝刺！
11樓：匿名使用者
100米短跑專案中最有激情的.我也很喜歡100米.跑100米前面50米要用自己的6成力量差不多,後50米要儘自己的全力衝刺.跑到9成或10成就好了.
12樓：666孫曉豔
注意事項： 短跑前（從今天
到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，一定要活動開~ 不過別費太多體力了，要漫跑幾圈 技術： 1.
穿鞋 當然最好穿跑釘鞋，最好的是美津濃或是耐克的專業短跑鞋，或者國產的多威、海爾斯也可以的。如果沒有釘鞋，可以穿摩擦力較大的膠底跑鞋，要輕盈舒適。 2.
快速提高成績 與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。 如果你馬上就要比賽的話，只能在最近好好處理一下節奏的問題。
在狀態比較好的情況下模擬實際的比賽跑幾次，找找感覺。 另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑樓梯，都能對你的速度有所幫助！ 3.
100、200米的動作要領 先說200米吧——前面的30米起跑，一定不要太緊，體會放鬆著發力的感覺，逐漸地把步子拉開闊，下了彎道你還能再加速，加快擺臂，前面不是說不要快，而是不要太著急使蠻力。注意因為200米有很大一部分是在彎道上跑，所以身體要左傾，右臂擺動的幅度要大。 至於100米，也是前面啟動的時候不要使用蠻力加速，體會那種雖然放鬆但卻輕快的加速，事實證明，這是很有效的。
因為畢竟100米不算短，往往勝負要在終點線處才能分出。 4.比賽前飲食和準備方面 飲食方面——一般而言，比賽前的一週需要補充充足的蛋白質，比如牛肉之類的，會有助於增加肌肉的力量。
同時要多吃水果和蔬菜，豐富的維生素有助於緩解疲勞。還要多喝牛奶或者酸奶，這樣可以補鈣，防止比賽中抽筋。還可以加一些補腦的營養品。
如果到了賽前，就要考慮食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，賽前一日三餐要以碳水化合物為主，並相應輔以高蛋白，低脂肪食品，同時有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而導致脫水，還需要補充體液和電解質，如糖、鹽水等。比賽前三個小時開始吃早餐，不要吃太多（比賽的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因為在比賽過程中這些食物不易消化。
比賽前和比賽當天不要吃太油膩的食品，而高纖維、高糖的食品則比較適合。 準備活動要做開——慢跑直到出汗，然後拉開身上的關節和肌肉，讓自己興奮起來，做幾次加速跑，快速地進入狀態。還有就是要休息好！
（短跑 跑步前後注意事項
一 跑步前的準備 跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動 如果你懶得做可以這樣替代 剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。1 站立，兩手叉腰，交替活動踝關節 2 半蹲，兩手扶膝活動膝關節 3 兩腿交替高抬腿，活動髖關節 4 兩手叉腰旋腰，活動腰部 5 ...
（短跑 跑步前後注意事項，短跑前注意什麼
一 跑步前的準備 跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動 如果你懶得做可以這樣替代 剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。1 站立，兩手叉腰，交替活動踝關節 2 半蹲，兩手扶膝活動膝關節 3 兩腿交替高抬腿，活動髖關節 4 兩手叉腰旋腰，活動腰部 5 ...
50米短跑的時候高抬腿跑好嗎，100米短跑時高抬腿跑會加快速度嗎？還有，跑的時候腰應該是挺直還是向前傾？
起跑加速階段 0 20米 不能馬上高抬腿，要逐漸高抬，速度加起來以後，到了途中跑階段 20 50米衝刺 要高抬腿。短跑需要運動員有高步頻和大步幅，尤其是步幅要在一定範圍之內。短跑步幅與身高的科學比例是 步幅 身高 1.20，以一個身高1米7的運動員為例，他的短跑步幅一般要在2米04左右 你可以根據你...