1樓：籃球的那些事
一、跑步前的準備
跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節;
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節;
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節;
(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
二、跑步時的注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
4、雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
2樓：se哇哇
肌肉要做到可激烈活動的狀態，基本的熱身動作，把韌帶拉開，身體要出汗，起跑前回想一下技術動作，深呼吸一次，把心態調整到興奮，上助跑器後要把全部注意放在聽槍上，別亂想其他的，跑完後記得放鬆
3樓：水雲侯
跑步前，做好熱身，防止受傷，跑步後，注意休息及補充水分。
4樓：青蛙
放鬆腳踝、小腿、腰部、肩膀和脖子，拉伸腿部筋，做一下高抬推，最後集中注意力，上道，專心跑吧！
5樓：persist健身
跑步及運動前後應該如何補充？ 請看下面具體講解
（短跑)跑步前後注意事項
6樓：虎德文夏君
一、跑步前的準備
跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節;
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節;
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節;
(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
二、跑步時的注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
4、雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
7樓：商玉枝弭甲
小腿、腰部，拉伸腿部筋放鬆腳踝、肩膀和脖子，做一下高抬推，最後集中注意力，上道
短跑前注意什麼?
8樓：匿名使用者
下面的人讓我笑,還心態，呼吸，大哥.這是短跑不是長跑.,還注意呼吸 笑。。
當然注意熱身啦,還用說哇,嘻嘻。
樓下所說的,搶跑很重要,當做好了起跑動作時,什麼都別想,全精神集中在他發號令的瞬間.. 我想練過跑步的都知道,.長跑難說,但短跑..
跑起來完全只靠腳尖,其他部位完全不用到地. 跑的時候..別看別人,什麼都別想.
你就感覺有人追殺你,或者有鬼追你, 一個勁的死跑..
不信試下.. 短跑不需要節奏.不需要呼吸技術.
只需要你的速度.步伐按個人習慣..沒必要聽從別人的習慣.
不要聽太多別人說,自己喜歡怎麼跑用自己喜歡的跑法,輸了也沒的怨。
9樓：
短跑講究的就是分秒必爭，要儘自己最大能力來減少時間。可以說短跑的成敗是用秒鐘來計算的，短跑前應該讓自己興奮起來，比如說跳跳，活動活動什麼的。然後就是起跑的時候，要全神貫注，讓大腦形成真空思想，只要有一點外界的變動都要全力爆發起來，起跑的時候要把自己憋著的一口氣大聲喊出來，這樣給自己加油了，也讓自己爆發力變的空前的強，不要愛面子。
一定要喊……
起跑之後就沒有什麼好想的了，盡情的發洩，盡情的瘋狂。直到衝過終點線之後再停下來。
瘋狂才是形容短跑的最恰當的形容詞，加油！加油！！
記得啊，不要顧及面子，起跑時和衝刺時大吼大喊，盡情發洩……
10樓：
熱身唄，哥們以前是職業運動員，別的不想多說，先熱身，把身體關節和筋都活動開，肯定可以發揮最佳水平，至於成績那就看你的能力了！
11樓：匿名使用者
在短跑中，應切記要起跑時要精神集中，腳蹬離起跑器時，要狠，把力蹬完全，剛起步不要一下子把重心抬多高，也不要把步幅拉的太大，應加快頻率，在20左右時重心慢慢向上抬，加大步幅，加快擺臂，重心向前，不要洩氣，
12樓：匿名使用者
反應要快，起跑要快，跨步要大，步伐要快，擺臂要快，中段要全力衝刺，不過終點不能減速，很多人差不多到終點就減速了，一定不能減速，衝刺要壓線…
13樓：匿名使用者
發力，搶跑，呼吸，擺臂
14樓：流觴櫻花祭
注意一定要做好準備運動
15樓：守護ing冰
跑前的熱身運動
這樣才不會在跑的過程中受傷
16樓：匿名使用者
心態 、 狀態、 爆發力、精神集中、擺臂要有力
17樓：匿名使用者
1，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
跑步比賽前注意什麼
18樓：匿名使用者
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
19樓：由姜
1.心態要好，特別是頭天晚上應該休息好，不要精神狀態不好，對比賽時的影響很大。
2.像現在這個時候，氣溫變化較大，注意不要感冒。頭天洗澡的時候不能用太熱的水洗得時間過長，肌肉容易出現疲勞現象，如果當天晚上沒有回覆過來，比賽的時候吃力不討好。
3.通常田徑的專案應該是下午進行吧？你最好要知道你在哪個點參加比賽。
以前我們訓練的時候老師總強調我們，肌肉有記憶的，到點就開始興奮，所以你如果知道你在幾點比賽的話，就多在這個時間段練練，讓你的肌肉有個記憶。
4.吃東西的話，正確來講是比賽之前45分鐘內不能吃比較硬冷的食物，對腸胃不好，如果是流體的糖類食品的話，可以考慮。
5.賽時。八百米不是很長，初中女生的話，也就四分鐘不到就能跑完吧。
所以你也不用太緊張，不要搶跑，跟在第一後面。如果你感覺不吃力的話，你也可以超了她；如果感覺有點全速的味道，還是緊緊的跟著就行。領跑的人，通常都是前面600米的牛人，你緊佔住第二的位置，就不用擔心被甩太遠，到了後面100米的時候，就可以開始衝刺了。
6.搶道。如果你們學校比賽是能夠搶道的話，開始的時候最好搶在內道。通常如果跑道是400米的是不讓搶道的，200的跑道基本上是讓搶道的，這個你要先去問清楚。
20樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第100天 賽前一天的注意事項
21樓：㊣ば墜軌焱
跑步前吃什麼東西我就不知道，但是要喝100毫升水左右，開跑的時候跟在第三名上下的運動員背後，減少風力的阻礙，到最後一圈半就有多快跑多快。我就是這樣，也可以校運會開始前練習一下，練一下氣。
22樓：……不羈放縱
說實話，比賽之前別洗澡，受不了就用身體三十六七度水稍微沖沖算了，跑步最重要的是節奏，最要命的是緊張，你得步頻不要變化太大，呼吸一定要均勻，你看專業的幾乎前面都勻速，最後才衝刺，跑之前吃點清淡的，七分飽就好，我建議別吃巧克力，燒心
23樓：佛仏塵已了
跑步前1小時不要吃東西，吃了你會在跑的時候肚子痛。
不要喝水，
活動開你的腳踝關節
跑步的時候要呼吸均勻，呼吸要有節奏。
剩下就是要有必勝的信心了。
24樓：豆888豆
親身經驗，每天多跑跑在勻速中慢慢提速，到後來別說800米，5千米都不會累，我一開始跑個400米就喘的不行，這個不是吃什麼和喝什麼的問題，這是人的體能問題，體能只有靠鍛鍊才能提升，如果靠吃出來的體能那還叫什麼生命在於運動呢，我是名健身愛好者，相信我，相信你自己一定行
25樓：匿名使用者
跑前半小時吃點饅頭（補充碳水化合物），你說的巧克力也行（熱量），不要吃太多，饅頭1個，巧克力2小塊，橙汁或運動飲料（能量），跑前做好拉伸運動，壓腿2分鐘，上肢關節活動2分鐘，最好聽聽動感的**提高興奮度，槍聲響起，以80%的力量衝進賽道，不要跑在第一，也不要跑在第5名之後，保持前5名，調整呼吸，當跑到600時，所有同學基本已經體力透支（包括你），這時比的就是意志力，不要怕昏倒，怕吐，最後一百米做好衝刺準備
（短跑 跑步前後注意事項
一 跑步前的準備 跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動 如果你懶得做可以這樣替代 剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。1 站立，兩手叉腰，交替活動踝關節 2 半蹲，兩手扶膝活動膝關節 3 兩腿交替高抬腿，活動髖關節 4 兩手叉腰旋腰，活動腰部 5 ...
短跑跑步正確動作，100米短跑的正確姿勢
2 人的加速能力有限30 50米，國際頂尖運動員也就是40 50米，後邊的50米速度耐力很重要，你要多練習120米全力跑，有助於你的速度耐力自己增進。發展步頻 提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。訓練手段 1 高速大幅度擺動腿前後擺...
跑步的注意事項，跑步注意事項有哪些？
1 首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動 效果，也會打消自己的跑步 興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。2 和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。3 跑步完了還要...