跑步的注意事項,跑步注意事項有哪些?

2022-07-21 13:52:43 字數 5338 閱讀 9476

1樓:本覓晴汝瑋

1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,會很大程度上減弱運動**效果,也會打消自己的跑步**興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩定速度並列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,這個時候做這些運動,可以讓區域性脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是隻要你長期堅持了,區域性的肥胖現象可望得到徹底解決。

跑步**原理

以**為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到**的目的。

運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘內,心臟為了適應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

在跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後,糖原大部分被耗盡,供能的主要**轉變為體內的脂肪。

脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變為乙醯《輔酶a,再經過代謝,一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多,因而在跑步強度達到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。

需要說明的是,在長跑的第1個月裡,因食慾增加體重會稍有上升,但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步**運動,應逐日遞減運動量和運動時間,以免引起「反跳性肥胖」。

2樓:李浩

跑步有哪些注意事項?

跑步注意事項有哪些?

3樓:李浩

跑步有哪些注意事項?

4樓:思念浪漫的歌

跑步時的注意事項

1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,會很大程度上減弱運動**效果,也會打消自己的跑步**興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩定速度並列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,這個時候做這些運動,可以讓區域性脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是隻要你長期堅持了,區域性的肥胖現象可望得到徹底解決。

跑步**原理

以**為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到**的目的。

運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘內,心臟為了適應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

在跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後,糖原大部分被耗盡,供能的主要**轉變為體內的脂肪。

脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變為乙醯《輔酶a,再經過代謝,一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多,因而在跑步強度達到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。

需要說明的是,在長跑的第1個月裡,因食慾增加體重會稍有上升,但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步**運動,應逐日遞減運動量和運動時間,以免引起「反跳性肥胖」。

5樓:探美百科

慢跑的注意事項有哪些呢?一慢跑前注意檢查自己的身體,看是否有不適合跑步的特殊疾病,二不要在公路等有安全隱患的地方跑步,避免在路面較硬的地方跑步,以免傷害身體。

跑步前的注意事項

6樓:李浩

跑步有哪些注意事項?

7樓:燕燕知識百科

1、跑前1.5小時忌吃

在跑步前吃東西的話,跑步時胃可能會痛還會想吐。做到這點對習慣下班後夜跑的跑者來說不難,但要是你習慣晨跑,最好的方法就是跑完再吃早餐,別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。若怕飢餓或血糖太低,可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。

2、不要過度的靜態伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身,全身關節肌肉都不靈活,跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過,暖身也要做對才有效,跑前應以輕微、動作較緩的靜態伸始,並以動態伸展結束暖身。

動態伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕鬆跑等動作。動態伸展有助於消除肌肉緊張,讓你在起跑時更容易加快速度,跑出個人最佳紀錄。

3、不要吃沙拉

對於想減重或養生的人來說,沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物,卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣,而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。

4、跑前不要喝水

水分對跑者來說十分重要,但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里,最好在起跑一小時之前喝足500毫升的水,然後就別喝水了,小心途中頻頻跑廁所。若想確保自己水分補給充足,日常少量多喝才是上選,工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水,外出時隨身帶瓶水也不錯。

想知道自己水喝的夠不夠,上廁所時別急著沖水,若是尿液清澈不黃濁,就表示水喝得夠多。

5、不要喝橙汁

跑步前不充好足夠的水分還是很重要的,但是切忌喝高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那麼妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力,殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升,精神體力更加萎靡。此外,能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流,這樣跑起來便十分不適。

所以跑前還是不要喝高糖的橙或檸檬汁。

8樓:匿名使用者

一定要把身體活動開,別空腹跑步,當然也別剛吃完東西就跑步

9樓:藍

先活動 不要剛吃東西就跑

跑步的注意事項?

10樓:第五鬆蘭翁錦

1、是不是早上一起床就應該去跑步呢?不是的,因為剛起來的時候,身體由臥式轉變為立式,由睡眠轉換為清醒,起主導作用的神經由副交感神經轉換為交感神經,而且早上剛起來的時候血壓比較高,因為所有的這些因素,所以身體的轉換需要一段時間。只有當身體完全適應好了之後才適合去做跑步運動,以我個人的經驗來看,身體完全適應這樣起床後的轉換需要半小時,在這半小時裡可以做做其他的事,比如刷牙,看書,記住最好喝一杯水。

2、喝一杯水,清洗腸胃,讓腸胃也甦醒過來,喝水還有一個作用是可以彌補等會跑步時大量的水分散失。

3、跑步時應該穿衣服多少?跑步主要是為了多出汗,把身體的毒素排出來,所以在冬天跑時應該穿厚衣(有風的時候多穿),夏天也最好穿兩件衣服,我非常不認同光著膀子跑步或穿斷衫短褲跑,因為這樣會消失很多熱量而且出汗少。

4、跑步前要不要做準備運動?我認為準備運動是必要的,如果你懶得做完全可以這樣替代:剛開始跑兩百米時用慢速跑,然後逐漸提速。

5,過後把速度提到中速,維持這樣的速度約20到30分鐘,這時你會發現全身已經溼透了。記得把跑步當作一種享受,而不是折磨受難。

6、最後如果你覺得你很行,那就最後衝刺加速吧,並將此加速維持一分半鐘。

7、跑步判斷效果的標準?效果好的標準主要有三點,一,大量出汗,二,呼吸急促,三,跑完之後不疲勞且能精力充沛地投入工作和生活(當然如果你很久沒跑,再跑的時候就會很疲勞,不過這個只要堅持一段時間馬上就會消除,而且你會發現體質真的有了質的飛躍)。

8、跑完之後,繼續慢跑一分鐘,讓身體恢復到平靜的狀態。

9、下雨天時也不要放棄,一定要撐著雨傘跑。

10、最後的關鍵一步,跑完後一定要等五六分鐘,讓身體裡的汗全部排出來,然後馬上換上乾爽暖和的衣服,這個時候一定要注意保暖,因為身體此時消耗了大量的熱量很容易就感冒。千萬不要洗澡,因為洗澡,雖然這樣很爽,但是會消耗很多熱量,更容易導致感冒。跑步後洗澡,跑步的效果就會變得一場空。

以上的經驗絕不是教條,每人應該根據自身的狀況和跑步的經驗作出合理的安排,只要這樣堅持兩個月,你會發現你的體質會有質的飛躍。

跑步前後注意事項

跑步前注意事項

跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動,而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身。

長跑最好四步一呼吸

長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的迴圈,特別是呼吸系統。在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時,由於氧氣**落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,如感到特別不適,就要停止長跑。

跑後仍要漫步幾百米

長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒,跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

11樓:談雲德五姬

1.不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不「省略」整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5.不立即吃飯

在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病.

6.不吸菸

運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

7.不宜驟降體溫

如果室外溫度較高,運動後會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩,會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。

8.不宜馬上洗熱水淋浴

健身運動後,體內大量血液分佈在四肢及體表,若此時馬上洗熱水澡,就會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的危險性

以上僅供參考,謝謝!

(短跑 跑步前後注意事項

一 跑步前的準備 跑步前要做一些準備活動,使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動 如果你懶得做可以這樣替代 剛開始跑兩百米時用慢速跑,然後逐漸提速。1 站立,兩手叉腰,交替活動踝關節 2 半蹲,兩手扶膝活動膝關節 3 兩腿交替高抬腿,活動髖關節 4 兩手叉腰旋腰,活動腰部 5 ...

(短跑 跑步前後注意事項,短跑前注意什麼

一 跑步前的準備 跑步前要做一些準備活動,使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動 如果你懶得做可以這樣替代 剛開始跑兩百米時用慢速跑,然後逐漸提速。1 站立,兩手叉腰,交替活動踝關節 2 半蹲,兩手扶膝活動膝關節 3 兩腿交替高抬腿,活動髖關節 4 兩手叉腰旋腰,活動腰部 5 ...

孕期的注意事項,孕期注意事項

有時候孕媽們早上起床會覺得噁心頭暈渾身不舒服等,這時候需要在起床方式上調整一下,就能讓孕媽們舒服很多哦!萌新寶爸寶媽應該知道的,產檢的注意事項。休息與睡眠 孕婦容易感到疲勞,因此睡眠和休息時間要充足。除了晚上要睡足八個小時外,中午最好也能休息一小時左右。睡覺的。姿勢還是以自我感覺舒適為宜,但如果有特...