1樓：虎德文夏君
一、跑步前的準備
跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節;
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節;
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節;
(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
二、跑步時的注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
4、雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
2樓：商玉枝弭甲
小腿、腰部，拉伸腿部筋放鬆腳踝、肩膀和脖子，做一下高抬推，最後集中注意力，上道
（短跑 跑步前後注意事項，短跑前注意什麼
一 跑步前的準備 跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動 如果你懶得做可以這樣替代 剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。1 站立，兩手叉腰，交替活動踝關節 2 半蹲，兩手扶膝活動膝關節 3 兩腿交替高抬腿，活動髖關節 4 兩手叉腰旋腰，活動腰部 5 ...
短跑跑步正確動作，100米短跑的正確姿勢
2 人的加速能力有限30 50米，國際頂尖運動員也就是40 50米，後邊的50米速度耐力很重要，你要多練習120米全力跑，有助於你的速度耐力自己增進。發展步頻 提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。訓練手段 1 高速大幅度擺動腿前後擺...
跑步的注意事項，跑步注意事項有哪些？
1 首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動 效果，也會打消自己的跑步 興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。2 和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。3 跑步完了還要...