1樓：魯之風
你14歲 176cm 可以說還有長高的空間,估計你可以在後衛和小前鋒這兩個位置
至於訓練計劃 練好籃球基本功.每個打籃球所要具備的 然後就是訓練身體素質 力量：四肢力量與腰部力量為主 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，這是突破球員所必須的
訓練時要強調整體配合 每天的自練時間為一小時投籃練習全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練
這麼多吧
2樓：
小前或大前。
計劃：先練運球，這是最基本的
然後，三步上籃，投籃等基本功。
在然後，可以和別人練戰術。
在然後…（一定要從頭做起，別怕累，別怕煩）還有，沒事要練體能，和力量。
要記住練跑一千米（提高體能），練單槓等提高力量。
堅持一年，就有成效。
還有練彈跳的方法（要堅持）：
兩腿並在一起，使勁往上跳。
蛙跳，鴨子步等。（都很不爽！！）
祝君成功！！！！！！
3樓：
1.典型的大前鋒(還可以客串中鋒)
2.卡位不只是在防守中有用,進攻時卡位也很重要,而且你80kg的體重在卡位中佔很大優勢,要好好利用.
在初中以你的身高體重直接跑到籃板下,站位-接球-假動作-打板投籃-得分.
所以,你需要鍛鍊的就是:一.左、右轉身，籃下鉤手，投籃的假動作（籃下一防一本來就很難，再練熟鉤手那簡直就趨近無敵了）
3.每天堅持按我說的苦練的話,進高中等著入校隊吧!
4樓：小罐茶的同類
速度和高度是籃球的王道，
沒高度的話在會卡位的情況下速度可以稍微慢點。
其實每個身材的人都能打好籃球的，就看你的打法對自身是否合適
5樓：匿名使用者
我是學校校隊的
你應該比較適合傳球和前鋒
所以你要好的體質，你應該每天要制定跑步計劃，運球跑步，一個禮拜比一個禮拜多一點，這樣就可以提高你的體質
但是你還要訓練一般的上籃 例：三步上籃等。你可以在體育課時讓老師教你 每天就一遍一遍的練
應該會讓你提高很多的
6樓：匿名使用者
你這身體素質,老實告訴你,你打什麼位置都不行,所以你最好鍛鍊鍛鍊.
鍛鍊是最需要毅力的,你可以每天拉一幫好朋友去打球,拉好朋友的原因是為了不然你在陌生人面前不敢投,不敢突,其實你的體重適合大前吧
每天多做做俯臥撐,蛙跳,跑步....
堅持幾個月就好!
7樓：愛語無語
你現在練籃球還不算晚 我上高一才開始學的
你的身高在普通高中只能打大前
不過你要是特別喜歡打球的話 我建議你多練後衛上大學之後你就會明白了
8樓：小驢牛牛
1前鋒咯`你的體重再練下籃板技術，很好成為板王的！
2力量訓練，敏捷度訓練，彈跳，最重要的是彈跳速度，哪個在籃板中很重要！3秒區外的投籃也要練，擴大攻擊範圍！
3程度不好說，關鍵看個人的努力程度
9樓：儍儍啲愛上伱
每天5個小時
不厲害都不行
10樓：匿名使用者
1、打你自已最喜歡的位置，只有你喜歡的位置才能打得更好．
2、推薦去書店買套系統的訓練光碟（提請問高手，要不恥下問，所謂三人行必有我師）。
3、至於提高到什麼程度，根據你的執行能力，和悟性。
11樓：福星老胡
大前，或中鋒吧，減點好，要不然頂多算中等的
12樓：匿名使用者
呵!我和你一樣大,憑你在初二的身高,你可以打中鋒或大前鋒.每天在家背靠牆,練習轉身勾手.
再在球場上每天投50個2分(3分線裡邁一步)和50個3分.長期下來,你就是kobo了.在初三放假時,上午在3秒區裡狂投,下午去打比賽.
13樓：
大前鋒 因為你說你戰術意識好 你可以拉到頂弧為你的隊友做掩護 打擋拆戰術 就象現在nba爵士隊的布澤爾和威廉姆斯那樣 打的多棒啊 也可以想我心中的偶像鄧肯那樣籃下低位背打
14樓：匿名使用者
下輩子投胎做個黑人 黑人的身體素質比較好
15樓：
空位或小前身體力量必須要強壯
上肢力量
和腳步移動速度
每天早上要鍛鍊
跑跑步練槓鈴
放學時練練俯臥撐
腳步力量也得練
器械方面我估計滿足不了你
背對單打
咱硬的不行
可以玩技術
如何提高籃球對抗能力
16樓：廣州奈落教育諮詢****
得堅持練習，可以自己設定一些障礙，然後進行運球訓練～突破對抗可以平時和隊友多練習一對一，平時多練習下肢力量～持之以恆～
以下是鍛鍊的方法；
1.提高對抗水平
2.有效防止受傷
3.加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，臥推，仰臥起坐，俯臥撐，都是很不錯的方法。
4.加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。
5.培養自己的自信心，堅信自己可以做好，心態很重要，有了自信，做動作就放鬆大膽許多，會有更好的效果。
6.耐力和力量訓練每天進行，特別是腰腹力量，可以讓你在持空時保持技術動作不變形
注意訓練有量力而行。
17樓：花生
你好，很 高興為你回答問題。。希望對你有幫助 籃球是對抗運動，大家打球千萬別忽視力量練習！道理：
1、提高對抗水平2、有效防止受傷3、穿球衣漏出肌肉好看介紹幾個簡單在家可以做的動作上肢：1、俯臥撐10個*10組 勻速做 不是靠爆發力 主要訓練三頭、胸和三角肌前束。2、引體向上，這個不用多說了，做不起來就吊時間 主要訓練三角肌後束和背闊下肢：
1：蹲起 10個*10 上身挺起，雙腳分立與肩同寬，手抱頭，勻速下蹲，臀部至膝蓋下。要點就是上身一定要挺直，感覺大腿在發力。
如果覺得很輕鬆，可以加重物，比如揹人。主要鍛鍊股四頭和臀部2、提踵練習 立姿，小腿發力把全身抬起。如果覺得輕鬆，可以腳下墊一塊木頭，腳跟放到地，但不要把重量丟到地上，依然腳尖發力。
鍛鍊小腿腓腸肌有了力量，你打球的時候，防守和進攻，對於別人來說都是不小的打擊。不過練力量相對練技術有一點短處：枯燥。
最後還有：多吃點好的。蛋白質要補充到位，理想的補充量是15g/1kg體重
如何快速提高自己的籃球水平 我是初學者
18樓：
訓練為主，找手感 ，初學的可以先從運球開始，基本的運球動作，投籃首先就是正確的姿勢，至於命中率就得慢慢練習了
19樓：南陽羽扇
多訓練，保持手感，同時找你認為技術比你好很多的人帶著你多打多練習，會提高很快的。
20樓：龍的遊神
先學會運球，在練習投籃，找技術好的同學請教，並和他實戰練習，籃球水平很快就會提高。
21樓：哥咋了哥在家睡
練好投籃準度就行來，這是最重要的，經常打籃球就會慢慢的厲害了
22樓：a牛
分步驟訓練，基本移動步伐，持球，運球，投籃姿勢，上籃
23樓：匿名使用者
多練習投籃和帶球，帶球有了比較好的基礎後就練習過人上籃和急停跳投或後撤步跳投
24樓：斷雁西風
先練好基本功，多學習高手們的動作，提高意識
25樓：綾寰
交叉運球，壓低重心後保證每次球的落點一致，這是對球感的鍛鍊。另外可以找一些基本的過人動作的gif圖，把各個角度的打板投籃練好，剩下就是找水平高一些的人陪練，投籃是日積月累的肌肉記憶的練習，短時間不可能變得非常準，所以建議從運球突破，傳球和上籃入手，另外進攻不好的話從防守練起也會提高得很快。純手打的，望採納。
26樓：匿名使用者
慢慢練 重要的是姿勢
如何提高個人籃球技術水平？
27樓：匿名使用者
籃球，是以手為中心的對抗性體育運動,很多人打籃球時出於愛好自學成才，但是很多人在打了很長時間卻技術一直沒有進步，接下來，我為大家提供一些技巧，怎樣提升自己的籃球技術。
運球運球是打球中最基礎的，如果不會運球，那麼就談不上打球了，變向運球是躲避來人的常用技巧，在高速運球時迅速改變方向，讓防守者措手不及，擺脫防守者，快步上籃或者投籃。因此在平時要多多訓練運球，可以多練習胯下運球、背後運球、交叉運球。並且在進行變向運球時要壓低身體，提高運球力度和速度。
投籃雙腳自然分開，雙膝彎曲，雙手放鬆。一隻手持球，另一隻手扶球，基本不用力。投籃的力量來自腿，所以持球的肘關節要與地面垂直，以保證力量的上傳。
送球出手的是指尖而不是手掌，球心在食指與中指之間。右手投籃右腳在前，左腳在後；左手投籃左腳在前，右腳在後，左右腳距離半個腳掌左右。託球上肩，過頭頂，持球手的肘關節要與地面保持垂直。
投籃前，腳尖蹬地踮起或跳起，力量由腳尖傳至手的食指和中指，撥球投籃。出手時，上半身保持軍姿狀態。
練體力籃球也是很講究體力的運動，如果體力不行，是很難將你應有的籃球水平發揮出來。平時多進行長跑、快速高抬腿、折返跑等鍛鍊，讓自己的體力得到一定的保障。
搶籃板卡位，不管是進攻還是防守，搶籃板要站在籃下有利的位置。對方進攻，他們會往內線衝，這時，你就要拿身體擋在他前面，他往哪走就往哪頂，但是不能用推、拉、撞。如果對方拿背對著你，就要伸胳膊駕著他的後腰，使勁頂。
當對方一出手投籃，應該立馬轉身面對籃筐將籃板搶下。
瞭解的優劣勢
有些人打了很多年的籃球，都不是很清楚自己的優勢在**，劣勢在**。其實，打籃球也是一個不斷學習、不斷總結的過程，多發現一下自身的特點，你的身高、體重、靈活性等在很大程度上決定了你適合場上的哪個位置。同時多分析自己的突破能力、中投能力、三分球能力、個人單打能力等，對自己的在籃球方面的各項能力有個客觀清晰的認知。
找到模板
在更進一步瞭解熟悉自己後，可以多看看nba，尋找適合自己的模仿物件。小個子，可以學習艾弗森的交叉步變向過人，學習託尼帕克如何打時間差出手拋投，學習吉諾比利的歐洲步;高個子，可以模仿諾維斯基的投籃，鄧肯在禁區附近的背身單打，學習其步伐的移動;當然，還可以學習科比的後仰跳投、麥迪的幹拔等等去模仿nba的球星，但很重要的一點是，要將這些動作轉化為自己進攻得分的一種手段，模仿不僅僅是模仿，多去嘗試、多去練習將這些動作，讓動作變成自己的習慣，甚至還可以將這些動作結合自己的特點與習慣進行優化。
多競爭多跟朋友、同學進行球技切磋，只有通過比賽，在場上不斷實踐，才能檢驗出平時的練習是否有效。多觀察與發現在他們一些特別漂亮且實用的動作，虛心向他們學習，有他人親自指導，會進步得更快。
怎樣才能提高籃球個人能力?
28樓：亞也寶貝
自己多創造一些自己的動作，最好是上籃時 隨性發揮出來的，在加上一些自己愛好風格的練習，總之讓自己有籃球的感覺，節奏感，控球感，協調感，這樣你的籃球就很有感覺也很好看了，再是多練練暴發力和平衡性，做到這些你就是下一個 『科比』 了！ 加油吧。
29樓：匿名使用者
1.從技術上做到基本功紮實,活學活用.
2.多跟強隊進行聯絡,從高手中領悟,挑戰自己的膽識.
3.多用自己的頭腦,腦子是拿來用的不是個擺設品.
4.自己要對籃球"好",
5.提高自己的個人修養素質,不要小瞧個人修養素質哦.
6.讓隊友團結在你的身旁,這是提高自身能力的表現.
7.多看自己的練習錄影帶,進行自我糾正.
8.要有鬥志,勇氣,膽識.
怎樣才能提高籃球防守能力，怎樣才能提高籃球防守能力
平時多運動，多打籃球，熟能生巧嘛 要提高防守能力就要從以下幾方面做起 一 防守意識的訓練 籃球訓練中無論是個人防守 區域性防守 還是全隊防守，都需要全體隊員有較強的防守意識才能完成。因此，在防守訓練中，首先要進行防守意識的訓練，防守意識的訓練主要有防守意識的培養和應用兩個方面 防守意識的培養是指在籃...
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