1樓：匿名使用者
平時多運動，多打籃球，熟能生巧嘛
2樓：
要提高防守能力就要從以下幾方面做起：
一、防守意識的訓練：
籃球訓練中無論是個人防守、區域性防守、還是全隊防守，都需要全體隊員有較強的防守意識才能完成。因此，在防守訓練中，首先要進行防守意識的訓練，防守意識的訓練主要有防守意識的培養和應用兩個方面：防守意識的培養是指在籃球訓練中，首先要對運動員進行講解，說明防守在比賽中的重要性，使隊員對防守有個正確的認識，比如：
作每一個防守時，要求運動員要從思想上想防守的時機和動作，然後在思想意識的支配下，去做防守動作也就是說防守意識在前，防守動作在後。防守意識應用是指在實際的防守動作中，要將自己的防守意識應用在其中，在做每一個防守前首先要用自己意識去判斷需要防守時機和部位，在用意識判斷的同時作出相應的防守動作。
二、防守腳步的訓練：
防守腳步的訓練在籃球防守訓練中十分重要。所有技術和戰術的形成，都是在腳步移動的基礎上，運動員才能作出相應的防守動作來，無論是個人防守，區域性防守和整體防守。因此，在防守步伐訓練時要求參與個人，區域性先整體防守的隊員在統一指揮或在進攻隊員的配合下，進行腳步的移動的訓練，防守的隊員，在統一指揮或在進攻隊員的的配合下，進行腳步的移動。
移動時要控制好重心，使重心保持在兩腳之間，無論移動到什麼位置上都能使身體形成一個正確的防守姿勢，為身體作出相應的防守動作奠定基礎。
。三、放手位置的訓練
防守中搶佔有利位置在防守技術也是致關重要的，有利的位置依據對手、球籃的方位關係而定的、在位置訓練中，對有球隊員和無球隊員的防守位置訓練是不同的，防守有球隊員時防守隊員應站在對手與籃環之間，當對手離籃球近時緊，遠時鬆。且使對手自己和球籃始終保持在一條直線上；防守無球的隊員時，要求防守隊員保持：「球一我一他一」的先位原則，即防守隊員的位置始終要站在對手與籃球之間，靠近對手的三分之一處，與球和所防對手三者成鈍角三角形，防守隊員始終站在鈍角處。
三、防守的身體動作訓練
身體動作在防守訓練中也是非常重要的，當腳步移動到所需的防守時的身體動作通常是兩腳自然彎曲，上體稍前傾，兩臂側舉，用身體封堵對方進攻的路線，防止對方進攻。在籃球訓練中，要教會運動員防守時正確的身體動作，無論是在個人，區域性不是整體防守，都要在腳步移動的同時，使身體形成正確的防守姿勢，只有這樣，才能即阻止對方的進攻，又不犯規使防守成為積極的防守，而不是消極的防守，為搶打斷球成功和發動反擊創造條件。
四、防守體系的訓練：
防守體系是指在個人和區域性防守的基礎上，形成全隊整體防守的一種形式，利用全隊的防守體系來瓦解對反方的進攻，為本隊的進攻創造條件。防守體系主要有：個人防守腳步動作，滑步、跨步、交叉步等。
個人防守技術；防擺脫，防有球、防空切、防搶籃板球、防有球突破防空中跳投。區域性放手配合：防正掩護、側掩護、後掩護、關門夾擊等。
整體防守有：區域聯防、全場、綜合防守、混合防守等，在訓練時，首先要叢每個隊員作起，在個人防守的基礎上，形成區域聯防和整體防守。
只有堅持作到上幾點訓練，才能提高隊員的防守和全隊的防守能力。在訓練過程中，要形成一個計劃，再著要和進攻訓練同時進行，最後，防守訓練要有自己的性格，不要生搬硬套，要根據自己隊員的實際情況合理安排，防守的的內容和方法。只有這樣才能保證球隊少失球，並立於不敗之地。
3樓：匿名使用者
防守大部分靠經驗啊，髒一點，別怕犯規，突破型的而且投籃不準的，讓一步。突破差但投籃準的，貼死，一隻手放在球和頭之間，大概就是胸的位置。吃晃不吃晃這就看你的判斷了，這是經驗問題。
斷傳球也是經驗，意圖明顯的比較好斷。斷手裡球就貼上去微微壓一下，球離身體一旦遠了快速伸手斷球。。。。。。記得降重心。
防守意識一定要強，跟人不跟球，此點切記
4樓：匿名使用者
首先是態度問題，防守要有決心，不要有畏懼心裡。其次是身體問題，決定於你的身體素質合適於防守什麼樣的對手，好比你170讓你防190的肯定是不行，身高力量都是劣勢。反過來說，你190也不適合防守170的，速度靈活性不行。
最後就是技術問題，在身體條件相當的情況下，防守技術和經驗就是決定性的因素，對1對1的單兵防守，我認為上策是放投不放突，畢竟投籃的命中率沒法和上藍比，當然，如果你防守的就是投手，那就要貼身緊逼。如果是速度快的突破型選手，那就要看實際情況了。我一般選擇防一邊，放一邊。
防守對方球員運球熟練，習慣突破的一邊，留出來的另一邊準備隨時橫向滑步。
最後，防守也是一個團隊的合作，隊友要注意弱側的補位，儘量把防守隊員向角落和底線逼，好的防守不是全部體現在資料上，不是蓋帽或者搶斷一定是最好的防守。其實，最好的防守就是迫使進攻球員投籃不中，然後拿下藍板球。
5樓：匿名使用者
多跑動多移動，速度要快。加強身體對抗
打籃球如何提高個人防守能力和意識？
6樓：要永遠疼我哦
提高防守能力和意識方法：
1、首先要形成防守無求球員的意識。許多人在籃球比賽中往往只盯著持球人員看，這樣很容易因為無球人員的跑位而漏防。在防守中，我們要時刻提醒自己不能失位，要緊貼著防守球員，邊防邊注意球的動向。
2、防守無球人員的時候，要隨時干擾其接球（貼身防守），讓其接不到球（抓好機會進行斷球），或者接到球也沒那麼順暢。對於外線球員，你可以一直手架一個直角靠住無球人員，另一隻手橫向，稍微向下傾斜來防對方來干擾接球（當然是要背向自己的籃筐），重心高低隨著對方重心高低來調整。用這種方法可以防守外線接球人員，內切人員，當對方有無球擋拆時，這種方法也可以讓你更好的復位。
3、對無球卡、壓位的球員。你重心要放低，可以用膝蓋卡住對方的膝蓋後側，同時雙手在其兩腰側伸出，對其接球進行干擾，這樣可以使對方有緊迫感，增加了防守效果。也可以選擇繞前防守，這樣的好處是讓對方接不到球，這樣做要用身體卡住對方迫使對方往後退，重心要在兩隻腳上，當球傳來時可以發力躍起斷球。
搶防守籃板一般都是這樣！
4、防守拿持球球，如果是正面防守，應該雙腳張開，重心在兩隻腳上，重心儘可能低，雙手張開，放置在前下方。
5、如果是突破，如果有把握，可以在突破瞬間選擇斷球；如果判斷對其突破方向，可以選擇製造其進攻犯規（方法是站立不動，這樣的方法還適用於補防）；如果沒有，則要往後移，然後用身體靠住對方，不能用雙手迎上去，這樣容易阻擋犯規，然後用手進行干擾或者把球排掉，此時重心也在兩隻腳上，等對方上籃時可以發力將球蓋掉。或者在其突破時雙手豎直太高（防止犯規），在其投籃時進行干擾或者遮眼。
6、如果是背打，則要用胸部頂住對方，同時用膝蓋卡則對方，然後用手對球進行干擾，尋找機會斷球。要把握好左右腳重心，準確判斷對方重心在什麼位置，如果對方重心在右側，則你也相應的重心也要在右側，以防對方轉身而自己失去重心而失位。
7、要提高防守還需要提高自己的力量，要常進行手臂和腳部力量練習。要想有更好的補防，彈跳是基礎。
注意事項：
防守最重要的是要積極，打籃球不能只重視進攻而忽略防守。
不要因為防守問題與人發生矛盾
7樓：匿名使用者
首先是態度問題，防守要有決心，不要有畏懼心裡。其次是身體問題，決定於你的身體素質合適於防守什麼樣的對手，好比你170讓你防190的肯定是不行，身高力量都是劣勢。反過來說，你190也不適合防守170的，速度靈活性不行。
最後就是技術問題，在身體條件相當的情況下，防守技術和經驗就是決定性的因素，對1對1的單兵防守，我認為上策是放投不放突，畢竟投籃的命中率沒法和上藍比，當然，如果你防守的就是投手，那就要貼身緊逼。如果是速度快的突破型選手，那就要看實際情況了。我一般選擇防一邊，放一邊。
防守對方球員運球熟練，習慣突破的一邊，留出來的另一邊準備隨時橫向滑步。 最後，防守也是一個團隊的合作，隊友要注意弱側的補位，儘量把防守隊員向角落和底線逼，好的防守不是全部體現在資料上，不是蓋帽或者搶斷一定是最好的防守。其實，最好的防守就是迫使進攻球員投籃不中，然後拿下藍板球。
如何提高個人的籃球防守能力！
8樓：匿名使用者
1、提高身體素質。籃球是一項有利於進攻的專案，任何優勢都有可能成為進攻利器，而身體優勢和技術優勢相比，無疑身體優勢更為直接也是最不容易改變的。
要提高防守還需要提高自己的力量，要常進行手臂和腳部力量練習。要想有更好的補防，彈跳是基礎。
2、練好防守基本功。防守的基本功主要是滑步、卡位和防守習慣。迅速的左右滑步依靠的是身體和大量練習，卡位也是需要大量經驗的技巧，而防守習慣，就是蹲重心、手臂位置和減少無謂的犯規。
此外牢記一點，防守最大的敗筆就是失去防守位置。謹慎突前、謹慎跳起。
9樓：怪蜀黍
防運球隊員： 防運球要選擇「球---我---籃」的位置。全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時甚至採用「貼身防守法」，迫使其向兩側運球。
一般情況下，防守者要使對手的球處於自己兩腳之間，軀幹對著球，身體重心下降，可以兩臂側伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側伸阻截。 注意要點： （1）要以防投和防突為主，並根據對手的特點有所側重。
（2）應綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑。 （3）防守過程中始終要伺機搶、掏對手的球，給持球隊員施加壓力。但一定要動作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規，並且手、腳和身體要善於做補償動作。
（4）凡是對手投籃時，都要伸臂干擾或跳起封蓋。 （5）當對手剛接到球時，要及時搶佔合理的防守位置，做到 「球到人到」。 （6）全場防守時要掌握堵中逼邊的原則，控制其運球路線，儘量誘使對手向夾擊區運球。
（7）迫使對手背向、側向球籃和用弱手運球。 （8）對方運球快速超越時，要全力追堵，降低對手運球速度，以便與同伴交換防守。 （9）重心要始終保持在兩腿之間，不要盲目掏球。
掏球時要看準時機，在移動中用手臂側擊，打球動作要和及時保持原防守姿勢有機的結合。
怎樣提高籃球防守能力
10樓：李莞朋順
防守差的原因主要是你有點瘦，多加強力量訓練增強對抗性，否則只有被單爆！至於防守技巧，要靠預判！是靠經驗的積累來提高閱讀比賽的能力，從而比較準確的判斷持球的人動作，這東西說不來的，要靠天賦和多打比賽！
怎樣提高籃球技術，怎樣才能提高籃球技術
運球 這個一個月的確很難的 起碼的4個月 天天一向的變相胯下背後,轉身.主如果看本身的球性的天稟了只要沒事天天拿著球一向的拍 放下面子就算去路上漫步也拿著球一向的運 絕對沒問題的6搶籃板 這個須要彈跳和身高和球性你可能有疑問 搶籃板還要球性嗎答 必須要球性 當你滯空時去搶籃板的時刻接觸球的第一下決定...
籃球怎樣防守才不算阻擋，打籃球要怎麼防守才不算犯規
這個問題還真不好回答，不管是在國際籃聯還是在nba，這個問題的吹罰主要還是在於裁判尺度的掌握，簡單的說就是 如果防守隊員提前落位於進攻隊員的前進路線上，且同時要給進攻隊員留足變向空間，這時進攻隊員撞向你就是進攻犯規，不是阻擋犯規。但這句話有幾點需要注意的，一防守球員必須在三秒區以外 nba有，國際籃...
怎樣才能提高籃球技術 10
怎樣才能提高籃球技術 基本功最重要，沒有什麼捷徑可走，要先從運球開始，不必要可以模仿什麼nba巨星的動作，當你運球熟練了以後，很多技巧一看就能學會的。建議買些關於運球方面的書籍，按正確是姿勢去練習，還有就是一定要保護好膝蓋，祝你早日成為籃球明星。首先基本功最重要，練好基本功是很必須的，在這就在於你的...