1樓：美麗新娘在**
1、認識自身的情緒。
2、妥善管理情緒。
3、自我激勵。
4、理解他人情緒。
5、人際關係管理。
美國哈佛大學客座教授戈爾曼把情商概括為五個方面的能力。
1、認識自身的情緒。
認識情緒的本質是eq的基石，這種隨時隨地認知自身感覺的能力對於瞭解自己非常重要。瞭解自身真實感受的人才能成為生活的主宰，否則必然淪為感覺的奴隸。
2、妥善管理情緒。
情緒管理必須建立在自我認知的基礎上。這方面能力較差的人常受低落、不良情緒的困擾，而能控制自身情緒的人則能很快走出命運的低谷，重新奔向新的人生目標。
3、自我激勵。
自我激勵包含兩方面的意思：①通過自我鞭策保持對學習和工作的高度熱忱，這是一切成就的動力；②通過自我約束以剋制衝動和延遲滿足，這是獲得任何成就的保證。
4、理解他人情緒。
能否設身處地理解他人的情緒，這是瞭解他人需求和關懷他人的先決條件，戈爾曼用empathy(同理心)來概括這種心理能力。「同理心」是同情、關懷與利他主義的基礎，具有同理心的人常能從細微處體察出他人的需求。
5、人際關係管理。
恰當管理他人的情緒是處理好人際關係的一種藝術。這方面的能力強意味著他的人際關係和諧(人緣好，「會做人」的一方面)，或者適於從事組織領導工作。顯然，這種能力要以同理心為基礎。
2樓：匿名使用者
當遇到難以解決的問題時，心裡默唸：事情變得有趣起來了。
情緒管理的能力如何提高？
3樓：搖一搖
1、不會把壞情緒帶給家人，身邊的人。
不知道大家有沒有遇到這樣的人：和陌生人聊天很歡樂，陌生人說了幾句不合適的話，笑笑而過。但是一轉眼就把情緒發洩到身邊的人身上。
把寬容給了不熟悉的人，把壞情緒留給了關心你的人，可他們其實也沒有這樣的義務。
2、不會放大不開心。
生活的煩惱事，學會放下，而不是放大。該釋懷的釋懷，該放下的放下，不要再為難自己，委屈自己，不要再逞強，不要再糾結。
3、不會為小事生氣。
這一點看個人選擇，即使生氣，為小事生氣的時間也不要太久，十五分鐘也夠了。舉一個例子，請朋友來家裡做客，朋友不小心把你正在養護的花朵花盆打碎了，兩個選擇，一個大發雷霆，一個明白自己的初衷，養花是為了開心，不生氣，不苦惱。
4、不會讓自己的情緒影響判斷。
其實就是不要讓自己在衝動的情緒下，說出讓自己後悔的話語，做出讓自己後悔的事情。
5、把快樂變成自己的一個習慣。
讓快樂成為常態，快樂是一天，不快樂是一天，不如選擇快樂過一天。快樂的人會微笑或哼唱，甚至吹口哨，有快樂的想法，你就會飛起來。專注地想快樂的事，讓自己產生向上飛躍的力量。
如何提高自己的情緒管理能力
4樓：小橋流水夜未眠
樊登知識超市—38.邵一鳴---管理你的情緒（完結） 可以作為參考。
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如何才能提升自己的情緒管理能力
5樓：
這樣才能提升自己的情緒管理能力：多去大自然走走。保證充足的睡眠首先，在睡覺前減少玩手機和其他電子產品的習慣。
有研究指出，手機螢幕的藍光會抑制褪hei素的分泌，褪hei素是一種促進睡眠的激素。同時，如果在睡覺前大量接收過多的資訊，容易產生資訊過載的情況，導致大腦異常亢奮，難以入眠。其次，適當的運動。
有些人發現，自己在睡覺前如果進行了劇烈的運動，也會產生失眠的狀況。如果把運動時間提前到入睡前的4小時前，失眠的情況就是改善很多。這樣才能提升自己的情緒管理能力：
1.覺察和接納，受不良情緒困擾時，學習覺察自己當下的情緒，體會它帶來的感覺，這種覺察包括心裡的感受、身體的反應，然後深入去分析自己的行為模式，通過接納，原諒，轉變的方式來管理自己的情緒。通過長期的堅持，面臨困難時，將會改變自己原有的應對模式，以新的積極的模式來應對。
如何培養和增強自身情緒管理能力?
6樓：魏玉香
你認為伴侶情緒穩定真的重要嗎？我是認為伴侶情緒為零是非常重要的，夫妻情緒穩定，婚姻就會幸福美滿。
情緒穩定意味著理 性思維多，不找 事、不發無 名 火。有矛 盾先分析問題所在，而不是先撒 氣。我不會對伴 侶說過分的話，給對方更多尊 重。
如果有不 滿 意，用幽 默的語言表達，對方秒 懂，分 手也不會撕 破 臉。
情緒穩定的人對內對外都好，對上對下一個樣。
對內，他不會在爭 吵時舊 賬重 提，不會失 去理 智揭你傷 疤，你們會就事論事，理 性分析，和平解決。
對外，遇到事情他不會慌 亂，會靜下心來好好反 思，怎麼才能合理規 避風 險，更不會把外 界的不如意一股腦帶回家，讓最親的人去承 受他所受的委 屈。
戀愛裡最高 級的浪 漫，大概是情緒自由吧。
有情緒，不藏 著掖 著，不讓對方猜，不亂髮 洩，開心的憋 屈的，難 過的生 氣的，都以合適的方式表達出來，什麼叫合適，你有能力收 場，撒 出去，收 回來。
可是，更多時候，是愛你的人，不會讓你陷 入情緒的不安焦 躁別 扭裡，他一定會在你手足無 措的那一刻，一把把你拉到他身後，獨自面對情緒的暴 擊，像是他鑽進洗手池下的櫃子裡，修下水道，你遞給他扳手，像是他站在椅子上，換燈泡，你扶著椅子。
你知道的，就算鬧 情緒是你的不對，他也會義無反 顧的站在你身邊，幫你處理那些難 堪，尷 尬，不 爽，因為他懂你，你分 享的不是情緒的崩 潰，而是你信任他，所以，他不會把這份信 任扔進冷 漠裡。
有一天，你開始隱 藏情緒，你嘴上說著沒事兒，不是你戒 掉了情緒，是你不敢把自己的情緒交給他。
提升情緒管理能力的途徑有哪些
7樓：鴨鴨情感
提升情緒管理能力的途徑有：
1、感知變化，提前預警。
通常在情緒開始的時候，如果我們能夠及時發現，並採取相應的措施，就能夠有效地管理好情緒。首先要感知到自己情緒的變化，是不是偏離了正常的軌道，及早發現，拉響警報，在情緒爆發前，採取相應的行動，而不是任由情緒的宣洩。
判斷自己的情緒等級，我們每個人的情緒程度是有高低的，有些情緒比較輕微，我們能夠自我控制，有些情緒比較激烈，一個不小心可能就失控了。為你的情緒設立等級，不同的等級採取不同的應對措施。
2、調節安撫，降低等級。
在特別激動的情況下，我們需要先降低情緒等級，然後再採取相應的行動。通常來說，熬過那一兩分鐘情緒激烈的時刻，後面你相對會好控制一些。
及時喊停，打斷抽離。暫時離開讓你感到不開心的人或事物，不去刻意想起這些不開心的事情。或者讓自己全身心投入到另外的一件事情當中。比如，深呼吸，從一數到十，暫時緩解一下激動的心情。
3、合理引導，適當發洩。
直面情緒，而不是壓抑或逃避情緒。情緒能量就像炸彈，會越積越多，不懂得合理疏導或發洩，到最後爆發造成的影響可能就不可估量了。
我們要學會合理引導自己的情緒，做一些積極的事情，改變自己內心的情緒。同時，也不能一直壓抑，也要適當地發洩掉一些負面的能量。
4、換位思考，改變認知。
覺察情緒的同時，努力讓自己冷靜下來，理性思考，分清哪些是客觀事實，哪些是自己主觀的解讀。嘗試著站在第三者的視角思考問題，從對方的角度換位思考，從讓你帶來負面情緒的反面去思考，你會有不一樣的體悟。
5、記錄反省，長期改善。
通過上面的幾步，我們能夠管理好自身的一些不良情緒。但是長期來說，想要提高自己情緒的掌控能力，我們還需要時常做好記錄和反思，調整好自己的心態。
記錄情緒，每天晚上思考一天當中情緒變化的節點，注意分辨哪些是客觀事實，哪些是自己的想法，哪些是產生的情緒，統計哪些場景，哪些事情經常會影響到你的情緒。尋找原因，思考如何避免再次發生。
每月記錄思考，分析情緒發生改變的原因，應用合理的方法，改變自己的一些錯誤的觀念。
6、積極正面，時常感恩。
多接觸一些積極正面的事物，發現生活中的美好，只有時常心懷感恩，充滿積極的正能量，才不容易被一些小事所困擾。比如，晴朗的天空，心愛的事物，可愛的兒女……多把注意力放在這些讓你感到美好的事物上面。
8樓：失戀33天
情緒管理能力，就是要學會調控自己的情緒，學會管理自己。這樣的人，不會輕易被情緒所左右，能夠很好的控制自己的情緒，這樣就能很好地管理自己的情緒，也能夠更好的控制別人，這樣就能更好地管好自己，更好地管理別人。所以，提升情緒管理能力的途徑有：
一是要多看書，看書能夠提高情緒管理能力。二是多學習，學習能夠提高情緒管理能力。三是多實踐，實踐能夠提高情緒管理能力。
所以，要提升自我的情緒管理能力，一是要多看書，多學習；二是要多做事，多實踐，多總結，這樣就能提高自己的情緒管理能力。
如何提升情緒控制的能力
9樓：匿名使用者
我身邊有這種情緒特別穩定的人，因為他知道自己需要什麼，所以變得非常冷靜，下面來看看內心強大情緒穩定的人是怎樣的。
一、真正內心強大、情緒穩定的人，由於內心清亮而厚重，會表現出一種瀟灑或莊重的神情。內心清或莊重，大腦就會清醒，思維就會準確，判斷就會準確不誤。這樣的人辦事往往馬到成功，其前途當然是一片光 明。
二、真正內心強大、情緒穩定的人，往往目不斜視，眉毛清秀，容光煥發。他們在極目遠眺時，就像秋天的陽光照耀著無際的霜 天，讓人感到心曠神怡：當他們**近處的時候，就像是春回大地，生機勃發。
這些人在處理事情時，會給人一種鎮定沉著、果斷、處亂不驚、臨 危 不懼的感覺；他們與別人相處，和別人融為一體，而又不淹沒在眾人之中，始終是那樣引人注目。
三、真正內心強大、情緒穩定的人，坐有 坐 相，站有 站 相。古人說，坐如鐘，行如風，臥如弓，立如松。意思是說，坐的要求是穩健而端 莊，行的要求是迅速而有力，臥的要求是安靜而自然，立的要求是挺拔而有氣 勢。
這種人，沉默靜養的時候，氣定神閒，喜怒哀樂不表露在臉上；不亂說話，不心 浮 氣 躁，能夠自然而然地對待周圍的一切。
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