早餐吃什麼最健康,吃什麼早餐最健康

2023-07-13 16:00:07 字數 3029 閱讀 1307

1樓:暮靜雨

早餐要營養均衡,搭配適當才健康,並沒有最健康的說法。一般來說早餐要由粗細搭配的主食,要有足夠的蛋白質,要有適量的脂肪和水果蔬菜,這樣的早餐吃起來才健康。

1.粗細搭配的主食:可以饅頭+玉米+紅薯;也可以全麥麵包+紅薯,但不要只吃饅頭,或者只吃普通的麵包。

一定要包含一定的雜糧或者薯類,這樣能夠保持有足夠的膳食纖維、維生素b族等攝入。

2.足夠的蛋白質:一般來說,早餐可以通過吃一個雞蛋,或者一杯牛奶、豆漿,或者適量肉類等,來補充蛋白質。豆漿雞蛋搭配也可以,可以為身體提供足夠的蛋白質**。

3.適量的脂肪和水果蔬菜:所謂適量的脂肪,可以吃一小把堅果,就可以補充足夠的脂肪和維生素,而水果蔬菜是不能少的,可以補充碳水化合物、維生素、膳食纖維等。

總之,健康的早餐需要搭配豐富而合理。傳統的饅頭、米粥加鹹菜的方式,只補充了碳水化合物,缺少蛋白質、脂肪和維生素,是不健康的。

2樓:伴緣意

這個就是要講究營養搭配 最好是蔬菜 肉類 蛋白這些都是要吃的呢。

3樓:劍經業

現在越來越多的白領他們都不吃早餐的,因為在大城市生活節奏太快了,忙得都沒有時間來照顧來自己,但是不吃早餐會給大家帶來的5大傷害:

1、容易變胖 2、容易傷腸胃 3、容易引起便秘 4、容易衰老 5、容易降低學習工作的效率。還會出現營養不良的現象。所以大家一定要好好地照顧自己,因為身體才是革命的本錢。

如果實在沒有時間準備早餐,不防試試這幾款堅果,營養又健康,好吃還便捷。

一、核桃仁。

核桃是我們常見的一種堅果,近幾年也備受大家的寵愛,因為每天吃20-40剋核桃,相當於4個左右的核桃,會給我們的身體帶來以下的好處。

1、有益於我們的心臟,核桃仁中含有非常豐富的不飽和脂肪酸,它可以起到降低膽固醇的作用,對保護心臟特別有益。

2、對大腦有好處,特別是經常坐在辦公用腦的科研人員還有學習強度高的學生,吃核桃仁非常重要。

3、抗衰老,為什麼說它能抗衰老呢?這是因為核桃仁裡面含有維生素e,因此核桃有「長壽果」的美譽。

4、改善睡眠,它裡同有一種叫褪黑激素,這是一種可以調節人體的睡眠節律的激素。

二、巴旦木。

在大多數人眼裡,一定會覺得巴旦木不就是杏仁嗎?那你就大錯特錯了,其實巴旦木和杏仁是不同的兩種堅果,巴旦木是扁桃的核心,而杏仁則是杏的核心,從植物學上來講,它們也是兩種不同的植物。

巴旦木是營養特別高的珍貴果品,據資料表明,它的營養價值比同質量的牛肉還要高出6倍。巴旦木具有安神,開竅,健腦,明目益腎,潤肺、潤腸,生精,健身,健胃等功能。

三、大列巴。

說到大列巴可能很多人不知道是什麼,也不是到是吃的,其實它是一種大面包,是由俄羅斯傳入到中國新疆的,經過新疆的不斷改良,它的味道是越來越好吃了。

剛拿到手裡一看,它的長度估計有30釐米,拿在手裡吃還是有點吃力的,所以必須把它切成一片一片的才能入口,包裝中規中矩,表皮摸起來有點硬,但是切開裡面來,都是很鬆軟的聞著就特別的香。

而且會給你很大的驚喜,因為裡面全部都是料,有葡萄乾,核桃仁,還有各種堅果。人家都說在麵包裡找堅果,它這種完全是在堅果裡面找麵包,用料真是實在。聞起來有一股奶香味,估計是加了牛奶。

這麼一條大列巴可以足足吃上4天,對於上班族來說,真的是很方便。只要早上起來切二三片,再封好就行了,是一款不錯的代餐主食,即有營養還美味。

4樓:與夜相依的故事

早餐儘量吃清淡飲食,例如豆漿,麵包,牛奶,粥等食物就很不錯。

另外就是培根,火腿,水果和蔬菜也是不錯的。

5樓:帳號已登出

1.早餐可以攝入一定的牛奶,牛奶中富含豐富的蛋白、鈣和其他礦物質,適合多數人群飲用。對於存在乳糖不耐受的人群,也可以飲用豆漿作為替代品,豆漿中也含有豐富的蛋白成分可以起到類似的效果。

2.雞蛋也是早餐必備的餐食之一,雞蛋中含有一定的蛋白質和維生素以及卵磷脂,是最優質的蛋白**之一。

3.碳水化合物可選擇全麥麵包、玉米、紅薯、粥類、麵食等。並可搭配些蔬菜和水果,補充維生素。玉米、蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維,有助於消化和吸收。

4.早餐儘量不要吃油膩的食物,或者攝入油炸類的產品。一則不利於消化和吸收,二則容易導致熱量攝入過高,存在誘發肥胖的風險。

6樓:戴蒙栽毯

營養的早餐。

1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。

如果是素包如香菇菜包等,營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。

2、養顏八寶粥:女性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養顏。

3、降血糖牛奶麥片:把麥片先用開水衝好,再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

7樓:秋刀魚嘚味道

早餐我認為吃五穀雜糧最為健康。

比如說早上我們吃小米粥,大米粥等等一系列的穀類食品,在配置一些雞蛋或者小鹹菜就比較健康,其實早上的早餐一定要吃飽,這些類食品並不會增加我們的肥胖,吃飽了才會吸收營養,讓我們的身體更加健康。

切記早上不要吃的太油膩的食物,或者一些油炸的食品,之類的高熱量的食物,長期以往對我們的健康不利,所以早上吃的清淡,但是吃的充實是最好的。

吃什麼早餐最健康?!

8樓:匿名使用者

燕麥片 食品類別:速食食品 食品重量:100 克熱量(千卡) 367 硫胺素(毫克) .

3 鈣(毫克) 186蛋白質(克) 15 核黃素(毫克) .13 鎂(毫克) 177脂肪(克) 煙酸(毫克) 鐵(毫克) 7碳水化合物(克) 維生素c(毫克) 0 錳(毫克)膳食纖維(克) 維生素e(毫克) 鋅(毫克)維生素a(微克) 0 膽固醇(毫克) 0 銅(毫克) .45胡羅卜素(微克) 鉀(毫克) 214 磷(毫克) 291視黃醇當量(微克) 鈉(毫克) 硒(微克)此外,燕麥中含有豐富的維生素b1、b2、e、葉酸等,可以改善血液迴圈、緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效。

燕麥片屬低熱食品,食後易引起飽感,長期食用具有**功效。

早餐吃什麼最健康,吃什麼早餐最健康

現在越來越多的白領他們都不吃早餐的,因為在大城市生活節奏太快了,忙得都沒有時間來照顧來自己,但是不吃早餐會給大家帶來的5大傷害 1 容易變胖 2 容易傷腸胃 3 容易引起便秘 4 容易衰老 5 容易降低學習工作的效率。還會出現營養不良的現象。所以大家一定要好好地照顧自己,因為身體才是革命的本錢。如果...

早餐吃什麼最健康,吃什麼早餐最健康

這個就是要講究營養搭配 最好是蔬菜 肉類 蛋白這些都是要吃的呢。早餐要營養均衡,搭配適當才健康,並沒有最健康的說法。一般來說早餐要由粗細搭配的主食,要有足夠的蛋白質,要有適量的脂肪和水果蔬菜,這樣的早餐吃起來才健康。1.粗細搭配的主食 可以饅頭 玉米 紅薯 也可以全麥麵包 紅薯,但不要只吃饅頭,或者...

早餐吃什麼最健康,吃什麼早餐最健康

1 飲食要多樣化,吃好早餐會特別精神 特別聰明,堅持一段時間就知道。每天都吃早餐不易得結石,更長壽。早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少,所以早餐要吃得像皇帝的早餐一樣。好的早餐要有碳水化合物 米 面裡最多 維生素 蛋白質 礦物質 雞蛋 馬鈴薯 五穀雜糧裡有很多 2 雞蛋的營養較全面,早餐吃一至兩個小...