如何提高1000米跑步成績？
1樓：杜鵑鳥的鳴叫
如何提高100米，跑步的成績。長跑講究的是在跑的過程中要儘量的勻速。這樣持續能力越長久。
一般情況下都是勻速跑才能跑出最好的成績，但也不排除在最後的一段距離上要衝一下根據自己平時的訓練水平在比賽起跑時都要猛衝一下，不要慌衝幾十米就慢慢。慢下來，保持勻速然後保持自己的速度，最好是跟隨跟隨別人跑。長跑最重要的是毅力。
想要提高100米的跑步，成績還是要注重跑步過程中的方式方法。首先肩膀和手肘應適當的放鬆。其次，在跑步時不能緊握拳頭，要儘量的釋放自己，輕鬆自己。
跑步過程中要減少手臂擺動的不必要的動作，這樣可以有效的減少能量消耗通常兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼的方法可以獲得一個持續的耐久力。另外就是嘴巴微開呼吸口鼻共用呼吸。另外，前期不乏應該邁開點。
這樣可以減少不平。到距離終點800米左右的時候就應該進行衝刺。這樣就可以取得一個很好的成績。
2樓：大虹**
作為一箇中考體育滿分的老阿姨給你提幾點小建議哈。
首先要把心態放平，跑步的時候注意力放在自己身上，身心合一。
第二跑步的方法很重要，挺胸收腹，身體前傾，手臂有規律的擺動，動作不宜太大，用大腿去帶動小腿，跑起來會很輕鬆。
跑步的對手是自己，你是在和自己比賽，不要和他人去比較，每天超越自己一點那就是進步。
最後，祝你取得好成績哦。
3樓：小玖玖說電影
1、肩膀和手肘應適當的放鬆。2、跑步時不能緊握拳頭。3、減少手臂擺動的不必要動作，減少能量的消耗。
4、通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。5、嘴巴微開呼吸，口鼻共同呼吸。6、前期步伐應該邁大點。
7、到800米用小碎步。
4樓：匿名使用者
長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑。
5樓：匿名使用者
也許別人有一定的天賦 努力勝過天賦 或者你跑步的姿勢步伐不規範 多向老師同學討教討教 相信自己你是最棒的盡力就好 父母都看得見。
6樓：一個見辶緣
如果有跑量有基礎的話 就按計劃來 比如按照400乘4的方法跑 然後擱天以慢跑40分鐘 休息 或者把200乘5 還有一種4 5 6 7 8的方法衝刺。
7樓：匿名使用者
要向對手學習，才是進步的捷徑。
如何提高1000米成績？
8樓：小頂小
初三我剛剛才熬來過了。
其實提高自1000的速度不難，前面開跑bai第一圈的時候du，不能跑得太快，zhi保持住自己的呼吸速率，dao不能急促，大口地慢慢呼吸，最重要的是保持體力，以免消耗的過快，拉了後面幾圈的後退。
中間的幾圈即使很累了，也要提醒自己，不能慢下，堅持不懈地保持著自己的最佳中上速度，呼吸也不能變得急促，必須要平穩，為衝刺積蓄力量。
到了最後一圈半，是時候要開始加速並快跑了，以自己最後的體力和最高速度進行最後衝刺，超越前面落下自己的對手，彎道是最好超越的時機，把握好，以最快速度衝向終點。
平常也要對對鍛鍊，保持體質。
1000米跑步怎麼跑得快
9樓：蒲公英花開丶
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
10樓：匿名使用者
只有你每天堅持鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯，就能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮；每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊，就可以有效的促進身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度；多進行單槓、雙槓、俯臥撐的鍛鍊，一段時間後就肯定行。 祝您成功！
11樓：愛解題的小陳
搶跑時、要用70%的速度衝出30米否則會堵在後面， 只能降低速度第一圈400米必須在一分20秒內完成。
第二圈800米控制在2分50秒內。
最後兩百米衝刺階段，要用百分之兩百的速度全力衝刺。
衝刺時加快蹬腿頻率，強制自己擺臂，降低呼吸頻率理性搶道， 切記不要彎道搶道或超越對手，直道搶道時超越對手最有利搶道和超越時，必須注意安全和避免違規。
12樓：鈉氦
在訓練時嘗試使用腹式呼吸，同時憋腹肌。
在正式跑（每圈200米計算）的前三圈先跟著大部隊，全腳掌從腳跟觸地滾動至腳尖。
第四圈可以稍微加速，步子邁大，步頻變快。
第五圈開始身體前傾，腳尖點地，想象你在樓梯上往上跑，每踏一步呼吸一次，在踩地的一瞬間撥出。
跑完走一圈，切記不要彎腰。
以上是個人經驗，本人初二，目前1000米耗時3分43秒，在中考標準裡算優秀。
13樓：溥文侯樂
兩步一吸兩步一呼。
跑鞋要輕快的底越薄越好。
手臂成90°夾角，前後擺臂（這點非常重要）跑之前壓壓腿但不要過猛主要是把筋拉開。
臨跑時深吸幾口氣想辦法把自己調整到一個興奮的狀態。
14樓：隨緣灰塵
因人不同的，看你自己的耐力好與否，個人意見：開始到最後都差不多的速度，體力均衡分佈，滿分應該可以，我就是用這樣的方法跑滿分的。
15樓：中華好銀劍
因人而異，找到適合自己的方法最好，還有就是跑的時候要給自己心理暗示《不要覺得自己跑不了了，要對自己說我還沒到衝刺的時候，我還有很多力氣》。祝你成功。
16樓：流星飛過
百分之70太多了百分之50吧。
17樓：匿名使用者
山間林下幾人真個幽獨。
精粹不滿足是向上的車輪。
你能讓我開心起來蟻。
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有技巧的。但是，如果你即將跑，不建議你改變以往的跑步姿勢，那樣不熟練的操作會事倍功半的。手的動作，手擺的幅度一定要有，手握著拳頭，前面擺到胸部前，而手臂儘可能往後擺，這樣跑起來比較輕鬆而且比較快。腳的動作，在氣跑和衝刺的時候身體稍往前傾，中途不需要身體前傾。在沒熟悉手的動作之前，不要在比賽中亂嘗試。...
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我以前也是體育生，八百米不行，後來我就先練習四百米的同時每天會鍛鍊自己肺活量，到後來慢慢的就將四百米加長 絕對科學。剛開始一週，每天慢跑個3 4千米。第二週 第三週 第四周，每天跑4 5組400米，每組1分30秒內。以後可以每天盡力測一組800米，持之以恆，必定可以。本人初中體育考試1000米3分3...