1樓：山竹卞嬋
半蹲跳。1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！臺階。
找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。縱跳。
雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。腳尖跳。
將腳尖抬到最高點，2.
用腳尖快速起跳，跳時不得超過。
或蹲跳。站立，懷抱籃球於胸前。
蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4．著地，完成一下．．．
如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
以上是鍛鍊小腿肌肉的方法。
2樓：過淑琴賁茶
循序漸進，每天堅持以最慢速度跑超過800米，例如1000米或1500米，堅持兩到三個星期，然後訓練一千米，先不計時，跑順了再提高速度，計時，每次要求更嚴格點，慢慢的就可以跑快～
注意跑的時候放鬆，堅持不住的時候可以試試緊邊跑邊握拳頭，後放松，再緊握，再放鬆，想歇愉快的事，就可以堅持下來了，祝你成功！
如何提高速度，如何提高速度
1.籃球場上多做往返跑,要盡力,分組做.建議做一分鐘三步上籃 2.下肢力量,槓鈴 深蹲.沒條件練蛙跳也可以 3.打籃球時,重心放低,雙腿彎曲,必要時,用前腳掌著地,以便隨時啟動.這個要求比較高，啟動速度是關於爆發力的，有很多天生因素 而運動中的變速是技術素質，多聯絡較容易掌握 籃球場上的速度是個人的...
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