1樓：小生活趣事多
上班坐久了，腰部會痠痛，咱們可以做一些伸展運動來幫助咱們身體的肌肉進行一個活動，加快咱們的血液迴圈，這樣呢，就能緩解咱們腰部痠痛的一個情況。
2樓：網友
可以考慮多熱敷和按摩腰部疼痛的位置，此外還可以塗抹些一些活血化瘀的藥物如活絡油，可以坐腰背肌的**鍛鍊，如擴胸運動，燕子飛等鍛鍊。
3樓：樂樂在此呢
啞鈴側腰，仰臥起坐，俯臥撐，瑜伽運動， 提臀屈膝，深蹲，都可以鍛鍊腰部的肌肉，還可以緩解疲憊的情況。
4樓：春季的風啊
跳高，跳遠，打羽毛球，打乒乓球，仰臥起坐，俯臥撐，瑜伽，這些運動都可以鍛鍊肌肉。
5樓：結婚發的
卷腹，仰臥起坐，平板支撐，體前屈，側身彎腰運動。這些都是能夠有效鍛鍊腰部肌肉的。
久坐腰疼做什麼運動鍛鍊
6樓：囚與社會
可以做以下五種運動。
1、瑜伽：英國研究人員發表在《內科醫學年鑑》上的研究顯示，背部疼痛的患者每週參加一次瑜伽練習，持續3個月後，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優於藥物**或理療。
2、伸展：伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛鍊，特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。
3、力量：美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛鍊動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。
4、游泳：2023年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每週接受5次“水療”，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。
5、太極：這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風溼病學會的研究表明，每週練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。
上班族久坐腰痛吃什麼可以緩解？運動的鍛鍊方法有哪些？
7樓：小龍兒說說事
久灶亮告坐引起的腰痛可能是因為久坐拉傷了腰部肌肉，引起或造成了腰椎間盤等問題，要注意在平時避免久坐，兼顧熱敷和按摩腰部的方法緩解疼痛，還可以應用一些活血化瘀的藥物，如疏通油、膠囊，口服休克痛也可以緩解疼痛。
<>進行腰部的**功能鍛鍊，如擴胸運動、吞嚥飛揚動作等，有利於緩解肌肉疼痛的症狀。如果鍛鍊和休息都沒有改善，就要到醫院做腰部核磁共振檢查，明確**，再進行針對性**。營養專家解釋說，身體的某些部位能感覺到疼痛就代表那個地方可能會出現ag娛樂平台，因為這種不能做拉伸只能抱鬆緊的拉伸肌肉，也要配合 "飲食** "減少ag娛樂平台，能力消除疼痛的進一步，而哪些食物是你應該吃的？
今天就由你來談一談。坐著最直接的感覺就是腰部不舒服，這時可以握拳拍打腰部兩側，但力度要把握好，不能太大，這樣拍打5分鐘左右可以使隱明腰部兩側的肌肉放鬆，長此以往可以更好地緩解坐著對腰部的傷害。
雙手握住大腿根部一側，然後一點點用力繼續從大腿根部向下按摩到自己的腳踝，再從腳踝處向後摩擦到大腿根部，另一條腿的摩擦也採用同樣的方法，可以重複多次，這樣可以很好的緩解因為久坐導致的腿部水腫，以及肌肉萎縮的問題。
針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果**有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。希鍵正望大家多多關注我喲，一個新手小白，等待你的關注。小夥伴們有沒有看懂呢？
8樓：牛芒看天下
韭菜味辛，性溫，入胃、肝、腎經，溫中行雀枯升氣、補肝腎、暖腰膝，對緩解腰肌勞損，扭傷等導致的腰痛有一定作用。
鍛鍊方法：1、按摩可緩解久坐敗純腰痛，中醫上對腰部疼痛有很深的研究，古代一般通過按頃老摩的手法來進行緩解。如逆行治腰疼法，身體站直，在平整寬闊的地面上倒著行走，膝蓋不要彎曲，手臂自由擺動，放鬆腰部，每回合走150步左右，可以早晚各走一次。
2、改正坐姿可緩解久坐腰痛，腰部疼痛大多是因為不良的坐姿導致的，所以我們要堅持正確的坐姿，並不斷調整姿勢。據研究，當需要久坐時，身體微微往後傾的坐姿是最適合的，這個坐姿可以減少腰部的壓力，調整受力的部位。
9樓：黎昕科普知識小屋
可以吃一些葡萄柚子以及酸奶。可以做仰臥起坐，健身操，健美操，瑜伽操以及游泳和跑步。
10樓：阿斯達歲的說
可以吃一些消炎的，止則世痛的，活血的，消腫的，補血補氣的都是可以緩解的；可以站起來扭扭腰，也可以做高抬腿或者是開合亂中跳，還可以跳繩也可以去做俯臥撐都是可譁盯山以的。
長期久坐腰痠腰痛，哪個動作能夠緩解呢？需要注意什麼？
11樓：黎昕科普知識小屋
可以做擴胸運動。需要注意，平時一定要多做健身操健美操，要不然的話就會得頸椎病。
12樓：可追憶
長坐後出現腰疼，最先應留意改變姿態，長坐後可站立起來活動活動，減輕腰部肌肉緊張，防止出現腰肌勞損。 坐姿要端正，工作一段時間後，可酌情調整自己的姿勢，每天堅持做做小燕飛，腰部疼痛會逐漸改善。
坐著如何鍛鍊腰部？
13樓：李華健康說
久坐腰部不舒服，嘗試下這一套鍛鍊方法，放鬆鍛鍊下腰部，更輕鬆。
上班族腰背疼是什麼原因？怎麼運動可以緩解腰背疼呢？
14樓：石床藏月篆書
背部疼痛最常見的形式是風寒。患者長期處於寒冷、潮溼的環境中，或在睡眠中受到風邪侵襲，會導致區域性血液迴圈不暢，誘發較嚴重的肌肉疼痛，有些患者還可能誘發肌肉炎症。不同病情對病人的疼痛程度不同，**方法也不同。
有些病情輕微的患者可以嘗試按摩、熱敷等**，有些患者只需泡熱水澡，汗蒸就可以有效緩解，有些患者必須貼膏藥或服用一些藥物來促進血瘀，祛風散寒就可以得到一定的緩解。有些患者頸椎、腰椎、脊柱等問題，也容易導致背痛。
由頸椎問題引起的最常見的背部疼痛型別稱為落枕。睡眠時姿勢不當引起的肌肉僵硬、扭傷、拉傷和痙攣會導致更嚴重的肌肉疼痛。這種疼痛雖以頸部位為主要作用部位，但背部肌肉受累，可誘發強烈的疼痛感。
這種疼痛有一個固定的壓痛點，病人可以按摩頸部，也可以嘗試按摩、牽引、運動**來緩解。一些病情較重的病人可以在醫生的指導下服用止痛藥和消炎藥。
背部的肌肉是身體最大的部分，下面密集地分布著各種內臟器官。內臟器官的問題也可能導致放射性疼痛，給病人帶來嚴重的背痛。這些疾病主要發生在肝臟、膽囊和腎臟。
常見疾病主要包括膽囊炎、膽結石、腎結石、腎積水、慢性腎炎、肝衰竭、急性肝炎等，以叩痛、隱痛、壓痛為主要表現。
建議這類病人及時就醫，並在確定**後服用藥物緩解症狀。背痛，千萬不要吃止痛藥，所以要用膏藥來處理，這種暫時的緩解，只會使問題更加複雜，疼痛不能做一些加重疼痛的事來避免受傷，但是疼痛過後，問題還是沒有解決幹，導致更加難以恢復！我該怎麼辦？
首先找出**，背痛是一種症狀，我們只要找出**，就可以去解決問題，有時背痛是一系列問題，所以我們要分析找出來，全部解決，否則留下一定的因素就會反覆出現，除了做相應的檢查，還要觸診！
15樓：羅文
是因為上班族經常是坐著上班，所以才會腰背疼痛；可以去跑步，做健身操，游泳，慢跑，騎自行車都可以緩解腰背疼痛。
16樓：你好甜甜圈呀呀
是因為上班族不經常站起來，而是一直坐在椅子上。所以我認為可以做引體向上或者是深蹲。
上班族長時間坐著引發腰疼，該如何緩解疲勞？
17樓：社會之有問必答
可以在辦公室裡備一個按摩器，可以在閒暇的時候按摩一下，也能夠簡短的促進腰部血液迴圈。如果為了更加方便，可以在辦公室中備一個熱水袋，出現腰疼的情況就用熱水袋熱敷一次，也能夠很好的改善疲勞。人們不能夠讓自己長期處於工作的壓力之下，否則也會讓人們更加的關注於工作，而不在意自己的身體。
平時可以去適當的放鬆一下，也能夠讓自己的身體更加舒適。
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