1樓：訓練獅
跑步如何突破衝配悶巖極散罩指點。
該怎麼撐過跑步時的極點，快速實現二次呼吸
2樓：網友
極點」現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內臟器官的惰性大。人體由相對安靜狀態進入劇烈運動時，工作效率不高，不能及時地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物，造成機體缺氧和代謝產物堆積，因而使機體產生「極點」現象。
不經常鍛鍊的人，「極點」現象出現早，持續時間長，反應強烈。
以下方法可以延緩或減輕中長跑的「極點」現象：
一是平時加強中長跑運動的訓練，訓練有素的人中長跑出現「極點」的現象較輕；
二是在進行中長跑前要做好充分的準備活動，充分的準備活動也可以減緩「極點」的出現；
三是在進行中長跑時要注意呼吸的節奏，應儘量做到有節奏地深呼吸；
四是在中長跑的初始階段不可一起跑就全力猛衝，這樣很容易出現較強烈的「極點」現象。
五進行中長跑時，出現「極點」現象不要停止跑步，應放慢跑的速度、做深呼吸，極點現象會很快消失。
3樓：網友
極點」和」第二次呼吸」
同學們在耐久跑時，可能會遇到這樣的現象：當跑出一段距離時，回感到腿發軟、呼吸困難、肌肉痠痛、動作遲緩、情緒低落的狀況，如果是乙個健康的人，這是一種正常現象，這種狀態叫做「極點」。
產生「極點」原因：
主要是由於內臟器官的惰性造成的。因為人體從相對安靜狀態到劇烈運動時，四肢肌肉能迅速適應，進入工作狀態，而內臟器官，如呼吸、迴圈系統等，都不能很快發揮其最高的機能水平，造成體內缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使植物神經中樞和軀體性神經中樞之間的協調遭到暫時破壞，表現為極點的產生，這是一種正常的生理現象。
特點：它與訓練水平、運動前的準備活動有關，經常參加鍛鍊的人，極點出現得晚，持續時間短，身體反應也較輕；反之，極點出現得早，且持續時間長，表現得也較重。任何人在中長跑過程中都要產生極點，不過有的人表現強一點，難受的程度大一點，有的人表現則沒有這麼明顯。
預防措施：1.準備活動要充分。
2.穩定情緒（跑步過程中每個人都會出現「極點」問題，要樹立信心）
3.加深呼吸（加深自己的吸氣和呼氣）
4.調整跑速（如果情況的很厲害可以略微減速，調整下跑步的節奏）
5.意志的考驗（跑步是意志的考驗，一定要堅持堅持再堅持）
第二次呼吸：只要採取相應的措施，短則幾秒鐘，長則十幾秒鐘，「極點」即可消失，繼續跑下去，身體感到輕鬆許多，呼吸正常，進入一種穩定狀態，這就是「第二次呼吸」，在鍛鍊中不斷克服「極點」，突破自我，才能逐步提高人體機能。
只要採取相應的措施，短則幾秒鐘，長則十幾秒鐘，「極點」即可消失，繼續跑下去，身體感到輕鬆許多，呼吸正常，進入一種穩定狀態，這就是「第二次呼吸」，在鍛鍊中不斷克服「極點」，突破自我，才能逐步提高人體機能。
4樓：黑貓警長小阿告
只能忍！如果是新手先開始別跑太快，要保持住步頻呼吸提前調整好不要變，等到極點出來的時候忍住就行了，最好可以聽聽歌想想其他的或者看看美女轉移下注意力，只要過了極點你就會發現跑步的樂趣了。
跑步時怎麼快速進入極限狀態(二次呼吸)
5樓：網友
「極點」現象是指在進行長跑或者其他有氧運動時，由於人體有生理上的惰性，人體各系統器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內臟器官的惰性大。人體由相對安靜狀態進入劇烈運動時，不能及時地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物，造成機體缺氧和代謝產物堆積，因而使機體產生「極點」現象。不經常鍛鍊的人，「極點」現象出現早，持續時間長，反應強烈。
以下方法可以延緩或減輕中長跑的「極點」現象，儘快進入「二次呼吸」：
第一，在進行中長跑前要做好充分的準備活動，充分的準備活動也可以減緩或減輕「極點」的出現；
第二，在進行中長跑時要注意呼吸的節奏，應儘量做到有節奏地深呼吸，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣；
第三，在中長跑的初始階段不可一起跑就全力猛衝，這樣很容易出現較強烈的「極點」現象。
第四，進行中長跑時，出現「極點」現象不要停止跑步，應放慢跑的速度、做深呼吸，極點現象會很快消失；
第五，應加強中長跑距離跑的的訓練，經常訓練的人中長跑時出現「極點」的現象較輕。
6樓：網友
訓練不足及體適能狀態較低的人，通常在運動開始後不久（特別是長跑運動），就會有兩腿發軟、全身乏力，呼吸困難等感覺。在運動生理學中，這種現象稱為「極點」或「撞牆」。
極點」的產生，主要是由於內臟器官的惰性造成的。因為人體從相對安靜狀態到劇烈運動時，四肢肌肉能迅速適應，進入工作狀態，而內臟器官，如呼吸、迴圈系統等，都不能很快發揮其最高的機能水平，造成體內缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使植物神經中樞和軀體性神經中樞之間的協調遭到暫時破壞，表現為「極點」的產生，這是一種正常的生理現象。它與訓練水平、運動前的準備活動有關，經常參加鍛鍊的人，「極點」出現得晚，持續時間短，身體反應也較輕；反之，「極點」出現得早，且持續時間長，表現得也較重。
發生以上的現象，是由身體從平常安靜的狀態進入運動狀態時，體內各器官及系統都需要一段時間作為適應。訓練水平低及運動前的準備活動不足，都會增加出現「極點」現象的機會。反過來說，運動前做足準備活動，及體適能狀況得到改善後，「極點」現象就會推遲或減輕，甚至不再出現。
萬一出現「極點」現象時，千萬不要因而停止下來，應該保持冷靜並有意識地進行深長的呼氣。這樣，「第二次呼吸」就會很快到來，使你又再可以輕鬆地運動下去了。
7樓：水晶吐泡
實在慚愧，這個我不清楚。
在長跑鍛鍊過程中為什麼會出現極點和二次呼吸,影響因素有哪些
8樓：匿名使用者
人的體力消耗大！！呼吸頻繁！！
跑步呼吸問題？怎麼知道自己到極點了呢？
9樓：君之代
當感覺出現以下症狀，那麼此時已進入跑步」極點：在跑的中途有胸悶、氣喘、心率加快，甚至眼冒金星、四肢無力、動作遲緩等不同程度的各種感覺。
對剛剛參加跑步的人，表現的更是明顯。極點的出現與身體的器官機能暫時性失調有關。
運動使得身體的供氧不足，酸性物質堆積在血液裡，引起心肺活動失調和活動功能的暫時性低落所致。 當遇到極點時，只要繼續堅持下去，人就可以克服極點。
因為繼續運動，人的內臟器官惰性就會被克服，隨其活動機能的提高，供氧增加，血乳酸濃度降低，精神就可以重新振作，即使增加成倍的跑步距離也不會有所疲倦。這種機能的變化，在生理學上被稱為「第二次呼吸」。
所以當你在跑步活動中遇到極點的時候，不管覺得有多麼難受，它只是正常的現象，不會對身體造成傷害，堅持一下就會過去，鍛鍊時間一長就會適應。 但是對有過極點經驗的跑步者都很清楚，極點來臨時，無疑是極為痛苦的。克服和減輕極點反應也要有所注意。
準備活動是第一步，高質量的準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，加強各器官系統的活動機能，克服生理惰性，做好跑步的體力和精神準備。
其次是在跑步中要採用深呼吸法，讓呼吸迴圈系統機能提高，排出二氧化碳吸入氧氣，以滿足機體活動的需要，使極點出現的不適感減少或者降至最低限度。出現極點之時，應該放慢腳步，加深呼吸，儘可能大的吸入氧氣，滿足身體的需要，並防止身體在缺氧的狀態下進行新陳代謝。這樣很快就能使極點過去。
跑步時動作要協調、放鬆，經常參加跑步鍛鍊，身體的各項機能都會逐漸提高，極點來的就會越來越晚，甚至消失。當極點出現時，如果不能夠堅持下去，也不要勉強，可以逐漸放慢步伐至步行，等反應減輕後再行跑步。
10樓：小gao文化館
跑步時的如何準確的掌握呼吸方法和正確的跑步姿勢。
11樓：網友
短跑不用，長跑 鼻子吸，嘴巴吐（兩吸一呼） 吸~吸~吐 就是這樣 極限就是 呼吸困難，頭腦都快要**的感覺，那樣你就不能在跑了！ 我以前10公里越野就跑成這樣了，那樣就不能再跑了，希望對你有用！
長跑各時間段的呼吸方式是什麼，比如剛開始跑的時候怎麼呼吸，極點出來的時候怎麼呼吸，然後又怎麼呼吸。
12樓：匿名使用者
長跑過程中，應遵循「三步一呼吸」的原則，具燃世源體說即為「兩步一呼氣，一步一吸氣」，用口鼻同時呼吸。一般來說，用鼻子呼吸的同時，應讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔，在此過程中，要全皮態力返旅呼氣，半力吸氣，同時要用力擺臂，以增強氧氣的攝入。
13樓：活的自由自在
平時多鍛鍊，比賽的時候一開始是慢跑在別人的後轎扮悄面，等到最後趕緊快跑，不要管別人閉渣了即使是你的朋友。這樣才能跑第一，如果你感覺心缺跡裡過意不去你就跑最後一名吧。
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