1樓：粉紅鳳凰
不要太迷戀，初學者一小時 足以。
系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x42）引體向上寬握： 8-12rm （衫仔次） x43）引體向上窄握：
8-12rm （次） x44）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
或拿汪6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x35）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x36）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選敏中為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓：小河沿虎兒
天天健身乙個小時，同樣的量，長時間下去，是功夫 對身體有益 祝你 順利。
怎麼才能有效的健身？
3樓：乙映陽
如今在校學生的體能素質，真是令人堪憂。這幾年，在多所學校的體能測試中，很多體育老師紛紛吐槽，如今學生的體質一屆比一屆差。在一所中學校裡，女生800公尺，男生1000公尺跑步中，不合格是佔最多的，而男生引體向上訓練中，不少男生乙個引體向上都完成不了，而能完成及格水平9個以上的，基本沒有一兩個。
在校學生，青春旺盛的年紀，他們尚且沒有乙個健康的體魄，將來又如何用自己的一身技能去報效祖國呢毀納？健身鍛鍊是大學生需要重視的，你應該重視體能素質的提高，而不僅僅是埋頭苦學。那麼，大學的正確鍛鍊方式，應該是怎樣的呢？
首先，你需要保持一週3-5次的鍛鍊頻率，每次鍛鍊時間不低於30分鐘，但也不要超過2小時，才能逐漸強化自身的體能素質。而健身運動的選擇，我們可以根據學校現有的器材進行鍛鍊。操場是我們不能錯過的跑場纖鎮沒，每天堅持旅缺30分鐘跑步，可以提公升我們的心肺功能、強化下肢力量，提高下肢的靈活性。
跑步訓練的時候，我們剛開始不用追求速度，從慢跑開始訓練，同時我們的心肺功能，才能適應更強的運動專案。跑步堅持3-4周後，可以嘗試慢跑+快跑結合的訓練，可以進一步提公升身體的爆發力跟體能耐力。此外，操場有一些單槓、雙槓，我們可以利用這些器械進行力量訓練，單槓可以進行引體向上訓練，而雙槓可以進行雙槓臂屈伸。
如果你還無法完成這兩個動作，可以先從俯臥撐動作跟直臂懸掛進行訓練，每次力竭時間，進行5-6次，可以逐漸提高上肢的力量，強化肌群，這時再嘗試引體向上跟雙槓臂屈伸。最後，在宿舍鍛鍊的人，可以利用一些自重動作的組合，進行燃脂操訓練，比如：從高抬腿、開合跳、俯臥登山、平板支撐、深蹲、箭步蹲、波比跳等動作入手，每個動作20秒，間歇20-30秒，重複20分鐘左右，就能提高體能素質，達到燃脂塑形的目的。
有健身鍛鍊的大學生跟沒有健身鍛鍊的大學生，你會發現，第二天體檢的肺活量是完全不同的。健身鍛鍊的肺活量會更好，意味著身體更加年輕哦！
4樓：愛體育的過客
要想有效地進行健身，需要遵循以下幾個步驟：
1、制定健身計劃：物伏在開始健身前，需要制定乙個詳細的健身計劃，包括健身的目標、健身的時間、健身的頻率、健身的方式等。
2、合理安排飲食：健身需要合理的飲食來支援，要保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養素。
3、選擇合適的健身方式：根據自己的健身目標和身體狀況，選擇適合自己的健身方式，如力量訓練、有氧運動、瑜伽等。
4、注重罩亮攜休息和恢復：健身過程中需要給身體充分的休息和恢復時間，避免因過度訓練而導致身體疲勞和受傷。
總之，要想有效地進行健身，需要制定詳細的計劃，合理安排飲食，選擇合適的健身方式，注重休息和恢復，並記錄健身進鍵逗度。只有全面考慮並認真執行這些步驟，才能達到理想的健身效果。
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