1樓：匿名使用者
這要視乎你鍛鍊的目標，是要健美還是普通的健身。先量度一下身體各部位的圍度，包括頸，胸(平常和擴張的),肩，上臂(屈起和平伸的),前臂，腰，臀，大腿，小腿，以上的都是量最粗的位置。根據一些公式看一下自己哪方面不足，如小腿和上臂應該差不多大等，在此暫不列舉。
然後瞭解一下自己的身體素質，包括力量，柔韌性，耐力，爆發力，心肺功能，脂肪比例，協調性等(因不知道你的年齡難以提供蔽衝標準) 根據以上結果和自己的喜好制定乙個健身計劃(最好有健身房),根據乙個初學者的情況舉例如下：初學者一般選擇每週訓練三次，隔天練，如一三五，或二四六，其他時間休息(注意：如非肥胖或體質太差又或者身體水平高，一般不必做過多有氧運動，以免影響肌肉生長)。
第一天練上半身，第二天練下半身，第三天練上半身，如此類推。第一和第二天每組動作做10-12次，第三天沒組動作做8個。每一到兩個月做一次大重量訓練，每組做4-5次。
鍛鍊安排：第一天，訓練部位依次為：胸，背，肩，二頭肌，三頭肌。
動作選擇(動作先後排列):
胸 臥推(各種角度都可以，以槓鈴為主),各種飛鳥，雙槓臂屈伸，仰臥直臂上拉。
背 硬拉，引體向上，頸前下拉，槓鈴划船，躬身啞鈴提拉。
肩 槓鈴推舉(坐姿或站姿),啞鈴推舉，側平舉，俯身飛鳥等。
二頭滾襪肌 槓鈴彎舉，啞鈴交替彎舉，墊臂彎舉，集中彎舉等。
三頭肌 仰臥臂屈伸，直立頭後臂屈伸，俯姿臂屈伸等。
第二天，訓練部位依次為：股四頭肌，股二頭肌，小腿，腹肌。
動作選擇：股四頭肌 槓鈴深蹲，腿舉，做資腿屈伸等。
股二頭肌 直腿硬拉，俯姿腿彎舉等。
小腿 直立提踵，做姿提踵。
腹部 懸垂舉腿，仰臥起坐等。
訓練要求：1。每次訓練儘量在一小時左右完成，超時無效。
2。以上大並激列舉的動作都是一些基礎動作，不要練一些花俏的動作，每個部位都應有乙個槓鈴為主的動作；每個部位動作選擇不超過兩個。
3。每個動作最少3組，不超過6組。
4。組間休息根據情況可在60-120秒左右(不要跟人聊天，要集中精神)。
5。如非有特殊原因，訓練計劃要堅持3個月，效果才明顯並比較鞏固。
6。生活要有規律。
7。注意要有豐富營養和熱量，肌肉才會增長。
8。要有充足的恢復，平時不要熬夜，要樂觀積極。
9。身體圍度三個月量一次，並對比變化和不足。
10。堅持寫訓練日記。
怎樣才能快速把身體練強壯起來？肌肉更強壯
2樓：抹黑佾
啞鈴是鍛鍊肌肉的最好器械，每天做大力 度 多組練習肌肉發酸為止這樣肌肉長的快，練一天修一天有助於恢復。
3樓：os涼涼
每天堅持做各種你能想的到的運動，把它當成是每天的娛樂專案 這樣，很快就能練出肌肉了。
4樓：k莫語
腹部減脂的方法很簡單的。 跑步減少脂肪， 仰臥起坐可以增加肌肉。 但是一定要注意。
腹部比較頑固， 最好經常練。 胸 槓鈴臥推+平板臥推+下斜的啞鈴臥推 可以有效鍛鍊胸部肌肉。 這3種方法 是練胸上 下 還有胸形的。
臂 上的肌肉 很多， 2頭肌可以用 站姿槓鈴彎舉 啞鈴彎舉也可以 , 前臂吧 我感覺你不用刻意的去練， 因為鍛鍊2頭的時候就可以鍛鍊到。 以上答案都是我健身的經驗。 都是我自己打的， 沒有任何複製。
希望可以幫助到你。 如果我說的健身術語你不明白， 隨便在健身房找個鍛鍊的人 他都會告訴你的。 如果在家練習的話 最有效的方法 就是 俯臥撐 仰臥起坐。
怎樣練才能使身體更強壯
5樓：高希祁韻
一般來說，青春期是以有氧運動為主，力量運動為輔。
這個時候的訓練對身體的有氧能力，敏捷性，協調性，身體柔韌性都有幫助，提高也比較明顯。跑步，一些球類運動，武術等等就很適合。至於力量訓練，也不能無視，畢竟是在發育階段，適應的力量訓練可以加快骨骼肌肉的生長，但注意力量訓練的訓練量不要過大，在骨骼肌肉沒有發育完全的情況下，過大的用力容易導致受傷。
不過到青春期後期，就慢慢進入了力量訓練的最佳時候，不要錯過。
力量訓練的重要性，男女都一樣。
樓上的太誇張了：「每天在家裡連乙個小時的啞鈴或是俯臥撐」
不把肌肉拉傷才怪。
怎麼把身體練得更強壯
6樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
7樓：止癢花露水
如果想讓身體變得更壯的話，多練習重量的無氧器械練習，可以讓肌肉的體積增大，力量增大。在鍛鍊時期內要多吃高蛋白高碳水化合物和低脂肪的食物，可以讓肌肉得到充足的營養，快速成長。等你鍛鍊到一定階段了，平時的飲食不能給你充足營養的時候就可以吃吃蛋白粉這種營養補劑來補充肌肉需要的蛋白質。
8樓：匿名使用者
中國的食品足夠你變得強大，30歲之前你還沒事，恭喜你，你已經百毒不侵！
9樓：網友
慢跑，有氧運動，不會太激烈也有效果。我跑了20天，感覺力氣大了很多。
怎樣洗澡（搓澡）才可以讓身體變得很乾淨
天天洗澡是不易搓澡的，要根據膚質來決定，乾性 每天沖洗儘量不要用皁液，搓澡可以一星期一次 也可根據出汗程度來決定搓澡時間的次數來去除 的死皮 洗完後塗上乳液，油性 則相反，由於身體油脂分泌旺盛故而增加搓澡次數來達到 清爽的效果。我個人的建議就是在搓澡之前一定要去汗蒸一個小時或者兩個小時，或者是去澡堂...
怎樣能很快提高學習拜託各位了3Q
有科學的學習方法就可以在學習上做到事半功倍。學習方面的問題。有學習環節，學習態度 學習方法。你只要從現在把學習轉變了，學牢了，當然就簡單了，成績就會提高。更不要太緊張.只要把分數看開點就可以了,否則太過於緊張的心情,是無法進行復習的.一緊張,就害怕。每個人的基礎不同，學習態度也不同，所以要採用的方法...
怎樣能快速的提高身體素質，如何提高身體素質？
一般從鍛鍊的角度來說，有力量和體型方面的鍛鍊方式。如果是健康生活為目的的話，每天做做長跑，搞個5公里以上，再注意飲食。基本就可以。如果樓主想一個打十個如葉問一般，那可能還要增加一些無氧運動。比如啞鈴啊，仰臥起坐啊，深蹲跳什麼亂七八糟的。去醫院做全面檢查，然後用食補方式補自己身體的不足。根據自身條件，...