大腿肉鬆弛怎麼減
1樓：懂視生活
一、高抬腿運動。
每天抽出一點時間，在房間裡做幾組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一鍵帆組就休息一會，這樣便可以很好地活動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒哦。
二、多吃瘦腿食物。
配合運動瘦大腿的食療方法也很重要哦，建議大腿鬆弛的朋友平時要多吃一些瘦腿的食物，比如蘋果、奇異果、西瓜、西紅柿等，這樣才可以有效促進腿部脂肪的燃燒。
三、側腿繞圈。
側腿繞圈能有效緊實稿咐雹腿部，鍛鍊核心腿部肌肉，方法是雙膝伸直，臀部微曲，讓軀幹和腿部保持乙個小小角度，然後左腿抬起15-20釐公尺，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次後放下。此為一節，重複三次後換邊即可。
四、深蹲。感覺大腿肉鬆弛的mm們平時可以多做深蹲運動，方法是將雙簡譁腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直，腹部保持收緊，膝關節保持穩定然後進行深蹲，下蹲幅度以腿部與地面保持90度最好。
2樓：匿名使用者
通過藥物或者其他方式**的吧，如果是的話，得注意了，在**的同時，消耗的水分也太多了，所以會導致肌肉變成鬆弛了，這時應該特別注意，如果是服用**藥，需要多補充水分，多喝水，再適當的時候，還是得多走走跳跳，一旦有配合少量運動，那麼**後，肉就不會出現鬆弛的現象。
蹦床蹦蹦跳。
裝置：可以利用沙發、彈簧床或者微型蹦床。
分腳跳：雙腳與髖同寬，並腳起跳，分腳落地；而後分腳起跳，並腳落地、一組90分鐘。
鍛鍊部位：大腿。
彈腳跳：雙腳起跳，儘量讓後腳跟踢到臀部，連續做90秒，休息30秒。
鍛鍊部位：腿後部及跟腱。
轉體跳：雙腳起跳，在空中腰部右轉，左右交替做90秒種，進入第二節。
鍛鍊部位：腹斜肌。
滑雪蹦蹦跳。
裝置：你需要3只大枕頭和一塊空地來練習滑雪蹦蹦跳：乙隻枕頭放在地板上，另兩隻摞在一起在1公尺遠。
連續轉體跳：從單隻枕頭後起跳，腰部左移躍過，雙腳落地，起跳，腰部右轉，躍過兩隻枕頭，重複做10次。
3樓：網友
有可能是之前不鍛鍊，肌肉比較僵，經過鍛鍊，肌肉彈性好了。
也有可能是你為了瘦腿，吃的太少，肌肉降低了，肥肉增加了（吃的太少是會導致肥肉增加的）
4樓：網友
有氧訓練過量，建議減少訓練量。
適當配合些力量訓練，比如深蹲，提踵，箭步蹲等。
力量對抗訓練會讓你**變得緊緻哦。
5樓：綠茶
是的，皮下脂肪減少了，**面積不變，所以感覺肉變鬆了。
6樓：粘旺
首先，每天保證足夠的身體所需營養物質和充足的睡眠。然後進行跑步，走步，打球，爬山，游泳，做體操，只要堅持鍛練，全身的肌肉都會結實起來，體型既好看身體又健康。
7樓：網友
做完瘦腿運動後，要捏一下腿部肌肉，鬆弛了說明是脂肪肉，更好減了。
8樓：網友
是的。所以建議舉舉鐵，讓肌肉稍微飽滿一點。
這樣會更有線條感。
胖瘦都不宜太快，不然會有妊娠紋一樣的。
建議多舉舉鐵。
9樓：帝一健身學院寶
瘦的過快了出現了**鬆弛 可以適當的做些力量運動然後和低溫緊緻。
10樓：
可以適當做一些深蹲，箭步蹲等訓練退步肌肉的動作，這些動作能提公升整體的肌肉線條，看起來身材會更好。
11樓：木木夕a木目心
那是因為脂肪消耗了以後，**還沒有恢復。
12樓：匿名使用者
運動**的話需要有氧與力量相結合，有氧主要是刷脂，力量就是增肌，也就是塑形了，只是一味的有氧，瘦下來以後是鬆鬆垮垮的，建議多做一些力量訓練，肌肉會讓線條看起來更飽滿一些。
13樓：大約在海邊
也可能是肌肉即將出現。
14樓：在東方山努力生活的鹿角檜
可能是缺鈣，骨質疏鬆。
15樓：網友
你就做瘦腿運動就腿鬆弛了？量大麼？一下瘦很多？
16樓：栽跟頭司鄧
那就是馬上要瘦下來了。
17樓：mister陳
因為脂肪型的其實比肌肉型的好減。軟的肉代表那是脂肪，是可以消耗的，如果全都達到了硬邦邦的肌肉那種程度那麼是不會被減下去的，**和健身就是乙個迴圈過程，脂肪被消耗失去水分和油脂就成了肌肉，相對的減少蛋白質和糖類的攝入，無法維持肌肉的能量，那麼肌肉就會被消耗漸漸變成一般的皮肉，這是乙個迴圈，只要一直運動就不會越減越肥。
在**的同時，消耗的水分也太多了，所以會導致肌肉變成鬆弛了，需要多補充水分，多喝水，再適當的時候，還是得多走走跳跳，一旦有配合少量運動，那麼**後，肉就不會出現鬆弛的現象。
18樓：湃覆信雀
山h答（牽白）送友人（牽白）
大腿上的肉變的鬆弛，怎麼鍛鍊呢？？
19樓：爆力豬
下面幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。
2)叩打臀部。
效果：伸展大腿股四頭肌。
方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
3)單腿旁開。
效果：大腿側面變瘦。
方法：仰臥位開始。儘量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
4)交替踏步。
效果：大腿變瘦。
方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
5)兩腿交叉運動。
效果：使太粗的大腿變細。
方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
當然除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身。
20樓：s冷眼熱淚
俯臥撐練的是胸肌，如果為了對付大腿上鬆弛的肉，那就騎自行車吧，鍛鍊一段時間以後你會感覺到大腿充滿力量。
21樓：網友
兩種：1是深蹲（不過腿會變的越來越粗）
2:扎馬步（這種方試能讓大腿肌肉變的很結實）
有什麼問題可以速問哦！
22樓：21歲的祭奠
1.每天堅持跑步，早晚都跑，3千公尺每次。
2.蛙跳 20次一組 2組 蛙步連續走重心要穩不可上下起伏 10公尺一組 5組。
3下蹲體 20次一組 3組。
4.原地縱跳 10次一組 2組。
蛙跳後腿會軟 走路下樓梯注意安全。
請問腿部肌肉鬆弛怎麼辦恢復快？你有什麼好的建議？
23樓：花前雨落
對於腿部肌肉鬆弛的患者，這種情況主要是由肌肉無力引起的，特別是從事劇烈活動時，會對鬆弛的肌肉造成過大的壓力，導致肌肉細胞水腫和肌肉痙攣、勞損症狀的表現，需要積極鍛鍊才行。
1、做關節的運動。
在這種情況下您可以做適當的運動。放鬆全身，抬起兩個下緣，祝福臀部和膝蓋關節，交替踩自行車。每天可以做4-5個小組，每個小組可以持續20秒左右。
通過這項運動，可以增強腿部肌肉的粗糙度和彈性，增強腿部肌肉力量。
如果是因為體育鍛煉所導致的肌肉鬆弛乏力，那麼要進行對應的部位的功能鍛鍊，體育鍛煉，增強肌肉的力量和肌纖維的粗細程度，根據檢查結果在醫生的指導下接受**訓練。建議您平時最好是要注意休息，避免勞累，作息要有規律。
2、可以經常做拉伸運動。
拉伸在運動中運動更多的肌肉，直到你感覺到它完全緊繃，並保持15到30秒。靜態收緊放鬆肌肉，幫助緩解僵硬和疼痛。將放鬆的腿放在高位，另一條腿的力量放在另一條腿上，放鬆小腿，自下而上撫摸，拍拍小腿。
拉伸是對肌肉整體的牽拉，而肌肉緊張的部位往往是不一樣的。一般來說，你可以擺動手臂，轉動腰部，抖動腿，以促進血液的迴流，放鬆肌肉。用乙隻腳踩臺階和其他突起，腳後跟懸空，用體重上下伸展小腿肌肉。
3、享受腿部按摩。
用手指抓住皮下脂肪。從小腿內側和外側的中心線開始，使用能輕微感覺疼痛並有節奏地持續的力量。在脂肪較多的地方用大拇指摩擦大量的草。
這是一種群眾性的方法，效果很好，最有可能出現在小腿等有壁蝨皮下脂肪的地方。
如果肌肉緊繃，就更難變瘦了。在乙個腿部減重計劃應該從拍拍固體小腿脂肪開始。在工作日，你可以坐在地上，以直角的角度抬起乙隻腳以此來鍛鍊恢復。
24樓：在那夜裡
可以選擇去跳繩或者是游泳，也可以選擇去跑步或者是競走，都是可以讓肌肉緊實，在飲食上吃一些高蛋白高鈣的食物，可以每天多吃雞蛋，多吃牛肉和雞胸肉，也可以和一些蛋白粉。
25樓：啥地方
我認為進行適當地按摩或者是慢跑，可以使腿部鬆弛的肌肉快速得到恢復；最好多做一些下肢運動，比如爬山，游泳，慢跑，深蹲或者是上下樓梯，快速使自己的肌肉得到恢復。
26樓：結婚發的
我覺得可以用跑步的方式，做仰臥起坐的方式，做平板支撐的方式，做俯臥撐的方式和跳繩的方式來解決這一方面的問題。而且用這種方法有助於我們的身體健康，也可以讓我們的身體變得更加強壯。
27樓：雙子小黑嘿
要適當的拉伸肌肉，你可以去爬樓梯，也可以去深蹲。一定要加強運動，千萬不可以太晚。
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