1樓：夙寄竹苑嫣
確實自行車騎得時間會讓大腿變成象腿的。我的一個車友瘦的跟個猴差不多，但是大腿卻異常的粗大。但是自行車一天騎一小段時間或者強度不大的話是不會長多少肌肉，相對來說還能**。
2樓：汗夕皇緞
合適啊，但是腿部肌肉會變得發達，看上去腿更粗，如果你介意的話，不如選擇樓上推薦的幾種運動吧，順便說一句，游泳也是不錯的選擇呢。
3樓：樊美媛邵琬
有的人走走樓梯就可以**
我的辦法很簡單，不過要長時間的做才能達到效果晚上睡覺時動動腳趾
半個小時左右就可以
時間長了
就有效果
白天適當的走走
散散步也不錯
跑步適合任何人
騎自行車不太客觀
肉會密質就不好看了
4樓：司寇永芬前歌
跑步腿會變粗，那是主要是對於運動員來說的，如果練段時間後就停掉的話，那腿是會變粗的，尤其是小腿。一般為了**或鍛鍊身體，只要適量，堅持的，不會使腿變粗的。
你可以合理的分配時間，今天跑步時間多點，明天騎車時間多點。如果你平時出入時坐車，那可以這樣安排。如果你平時出入就騎就騎車的話，建議每天把騎車的鍛鍊時間適量的減少就可以。
還有就是跑步時要先慢跑等腿部肌肉能適應了之後可以慢慢的加快速度，騎車也差不多。
跑步和騎動感單車會腿粗嗎
5樓：健身**很簡單
跑步和動感單車是有氧運動方式，其主要作用是針對**，按照相關要求做好，是不會腿粗的！
之所以有一些人會出現肌肉腿的原因，很大的一個原因是因為沒做好有氧運動後的拉伸！
下面介紹一套運動前後需要做的拉伸動作圖示，供參考：
6樓：匿名使用者
長跑不會讓小腿變粗,但是spining是容易長肌肉的,建議是保持有氧,儘量不要讓乳酸堆積.運動在消除脂肪的同時,是不可避免的會增加肌肉的,但是不是所有肌肉都會難看,因此根據你自己的需要來決定何種運動
7樓：小溪的心聲
沒聽說過這種的鍛鍊方式會腿粗的。可能是你因為鍛鍊時感覺到小腿肌肉伸縮得作用而造成的心理作用。其實，小腿要想瘦，你的鍛鍊方式是很好的方法。
8樓：斯萊特林公
我的目標是健身，慢性鼻咽炎好多年了
而且有加重的傾向，據說跑步可以減緩，而且傳言每次30分鐘以上才能有效果。
9樓：匿名使用者
會變結實但不會變粗，運動後可以做下伸展放鬆活動
10樓：
平時做一些拉伸,適當做一些器械的訓練器械腿彎句,器械坐姿腿曲伸
11樓：閩巨集
肌肉會變成脂肪啊？歷史老師教你的？
腿粗運動也不能減掉怎麼辦？
12樓：匿名使用者
可能是運動方法問題和時間問題。 腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。
如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等 運動沒有錯，持之以恆最重要，千萬不能三天兩天晒網，長時間的堅持會收到喜果的。下面是生活中的一些注意細節：飯後最好不要躺著或坐著，站立或行走可以幫助消化，防止脂肪堆積，如果坐著的話，脂肪大部分要在大腿上堆積的。
吃一些熱量少的食物，尤其是晚飯，吃的油膩在耗在沙發上看電視是最容易長肉的，晚飯吃的清淡，看電視時如果不能堅持站立的話，可以糾正坐姿，坐正可以防止脂肪堆積。飲食上注意加上多運動應該沒問題，重在堅持，運動方法正確，飲食合理，這樣就可以了，一定要堅持。如果堅持不下來，可以看看腿細的人，如果想成為他們那樣，就要堅持，這樣來激勵自己。
祝你成功！
13樓：橘子運動
腰粗腿粗，每天原地左右擺胯40下，減掉頑固脂肪
每天跑步，小腿變粗了怎麼辦
14樓：廣州奈落教育諮詢****
跑步導致小腿變粗的原因有可能是單次跑步時間不夠長，錯誤估計了自己消耗的卡路里，平時又沒有控制飲食，自然長胖。其實跑步十幾公里可能只消耗掉了一塊小蛋糕的熱量。
因為人只要一使用肌肉，運送能量的血液就會集中在特定的運動部位，造成該部位出現類似水腫、看起來好像變粗的現象。不過，這種「腫大」現象是因為身體激烈運動後所產生的短暫性反應。
解決方法：
1：注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2：跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3：注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如一個20歲的人，其有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
4：女性跑步之前儘量要做熱身運動。
在跑步前，熱身對腿部的拉伸運動尤為重要。儘量預熱充分，並且拉伸到位。
跑步注意事項：
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
15樓：宇宙外的三道題
跑步是耐力運動，耐力運動是不能練大肌肉的。腿粗還是因為腿部的脂肪沒有減掉，再加上慢跑發達了一些運動需要的肌肉所以腿才看起來粗的，其實只要沒有多餘脂肪腿自然就會細的。
細腿的方法：
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
16樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
17樓：匿名使用者
蔡依林在快樂大本營說過有一種襪子可以讓小腿變瘦 具體是什麼我也忘了 她說穿了兩三年 才有了現在的效果
18樓：匿名使用者
長跑小腿會細(尤其是靠近腳腕處),但是小腿肚的確會有肌肉形成,這個要弄下去蠻難的.可以在平時跑步完之後做一些小腿肌肉的拉伸和適當按摩.
19樓：匿名使用者
笨笨~買個小腿的護腿去~每天運動的時候帶上，這樣就可以使小腿變瘦~！
20樓：匿名使用者
首先減少運動量，將跑改為慢跑或快走（注意腳跟先著地）
其次用熱水泡腳
最後在腿肚放鬆的情況下用手指腹按摩腿肚，時間長點，每天堅持就好啦
21樓：匿名使用者
弄下去幹嘛，小腿粗了才有力量，跑的快，跳的高，身體充滿活力，吃嘛嘛香
22樓：匿名使用者
沒關係，堅持鍛鍊，不會變粗的
怎樣跑步既**又不會使腿粗
23樓：必達匠
跑步後記得按摩幾分鐘~
跑步會不會腿粗?
24樓：duende惡魔
正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的，而且跑完後最好就做下放鬆練習，這樣可以更好的達到鍛鍊的效果。
只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「**大作戰」。
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
25樓：甜心真城璃茉
這個嘛~ 就看你練的是長跑還是短跑了。
長跑不會把腿練粗，不信你看看奧運會上的長跑運動員的腿。他們的腿一般都是細細的，因為長跑會消耗體力。腿會越練越細哦~ 當然，那需要時間。
短跑就很容易把腿練粗，短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時，肌肉會膨脹、變大。如果你天生腿就不是很細的話，很容易變成大粗腿的，而且腿會顯得特別短。腿天生就細的人，不會變得太粗，但會把肌肉練出來……
如果你想練短跑又想讓腿細的話，我這裡有一些方法：
內容太多，我直接給你地址好了：
騎自行車能鍛鍊腿部肌肉嗎，騎自行車能練大腿肌肉嗎？
據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步 游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊.1 能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左 右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。2 能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行...
長時間騎自行車腿很酸怎麼辦，騎自行車騎的小腿痠痛了，應該怎麼辦？
您好，我認為應該勞逸結合。腿痠是很正常的表現呦！用燙水燙腳或把腳抬高 喝杯水 走一會路 騎自行車騎的小腿痠痛了，應該怎麼辦？回家後用請把你的腳放在一盆溫熱.水中少放許一點點鹽.這樣對小腿痠痛能緩解.泡上個20分鐘.不信你試試看.可以嘗試放鬆腿部和 腳部的肌肉 腿部和腳部的肌肉也是製造身體專壓力的重要...
騎自行車到底能瘦腿嗎
不得不說 關鍵是你用哪種方式騎車。如果用大傳動比也就是大牙盤帶小飛輪，那麼你的腿會變粗。因為這樣騎阻力大，就如同健美運動員要舉很重的槓鈴練肌肉一樣。相反用小牙盤帶大飛輪，人會覺得不費勁，腿也會變細。這是我的親身經歷，我練車八年，腿還是很細 比女的還細 車友送我一外號 王 至於 一般的專業自行車運動員...