1樓：
騎自行車可以起到瘦腿的效果的。
分析如下：
因為騎自行車時雙腿的肌肉會處於運動的狀態，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。騎自行車是一項有氧運功，能夠通過長時間地堅持，能夠收緊腿部肌肉，促進血液迴圈，燃燒脂肪，使腿部線條纖細，對脂肪型、水腫型的腿**效果很好。
騎自行車瘦腿速度要以中速為主，不宜太快，否則會使自己一下就感到疲倦，很難長時間堅持，中等的速度加上有節奏的腹部呼吸，根據自身和環境的條件，在上坡、下坡的位置多騎行，這樣可以鍛鍊雙腿的力量和耐力，一定要連續騎行三十分鐘以上才能達到**瘦腿的效果，同時心肺功能也會得到很好的提高。
騎自行車瘦腿還是粗腿
有人認為堅持騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是自身屬於肌肉型腿，騎自行車鍛鍊了肌肉，令肌肉更明顯，看起來腿「變粗」了。另一方面則因為騎車運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。
因此，要想通過騎車瘦腿，要先確認自己的腿是否屬於肌肉型，其次是在騎車運動後，做足放鬆運動。
怎樣騎自行車才能瘦腿
1、一般的360度環形蹬踏
蹬踏方法：將自行車的「功能轉換撥把」調到normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌。
2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法：將自行車的「功能轉換撥把」調到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位：大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉。
3、雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法：雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位：小腹。
騎自行車瘦腿多久見效
騎自行車瘦腿多久見效而與運動時間和運動強度有關，一般是保持一個月可以看到效果。
保持一定強度的有氧運動達四十分鐘以上，就可以達到**（燃脂）的目的，時間太短消耗的是體內的糖元，時間太長會運動疲勞。強度以心跳在每分鐘120左右，強度大了維持不了那麼長的時間，強度小了達不到目的。
所以，騎車也是一樣，在騎行四十分鐘的前提下，保持強度（通過速度或坡度來調控）而使自己騎完四十分鐘不顯很疲勞為度。如此，每週五次（不少於三次）保持一個月應當有明顯效果。
2樓：匿名使用者
有，但是不
僅僅是瘦腿，因為按科學的解釋，**是不可能區域性減的，體脂均勻分佈全身，實際上只有打瘦腿針才能區域性瘦腿。另外因為動感單車能既進行阻力訓練，也能進行有氧訓練，能很好增強你腿部肌肉，從而達到增加你身體脂肪消耗能力的結果。望你採納！
3樓：**顧問小琳
健身房提供的自行車一般是磁控自行車和動感自行車。
兩者都是有氧運動，只要運動時間足夠長就能達到消脂的效果，所以能瘦腿。（運動**並沒有部位之分）
建議：如果平時很少運動，只是想以活動下筋骨為目的的朋友建議選擇磁控自行車，對於以強身健體、美體塑身為目的的朋友則建議選擇動感單車！
4樓：烏山雪花大如席
騎動感單車對瘦腿很有效果的，不過對膝關節有損失。
一堂課下來能消耗約500大卡的熱量。
5樓：椰榆薇安
貌似原則上是瘦大腿，可是經我實踐，沒什麼感覺，倒是小腿長肌肉了。。控制好發力點吧。 good luck
6樓：木頭人
騎自行車是不會瘦腿的
女生在健身房怎樣瘦腿
7樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
8樓：弛
建議使用動感單車：動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。
瘦腿運動建議：一般說來，運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，不過練習動感單車瘦腿，關鍵還在在於堅持。每次20-30分鐘，一週5次以上。
玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
瑜伽：瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。
當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
瘦腿運動建議：對於大腿脂肪比較多的人，應該先通過其他有氧運動減掉儘可能多的脂肪，再來練習瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。此外，瑜伽練習專業的指導，最好到健身房找合格的瑜伽師進行指導，否則容易弄傷自己。
9樓：匿名使用者
健身房有一種叫蹬腿機的器材，對腿部脂肪消耗非常有效，對女生來說，用10kg的，每組50個，每天做3組，太多傷身。
還有就是，在家也可以做俯臥抬腿，可以很有效的瘦大腿。
做完不要急著吃飯，主要吃些清淡有營養的，家喻戶曉的雷3是首選，還可以預燃，搭配運動是最好的
10樓：**ile極度冰點
瘦腿建議控制飲食，採取運動**的方法（如練瑜伽、仰臥起坐瘦腹部、跑步機/騎自行車鍛鍊瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰）。瘦腿不應該以口服藥物為主，因為瘦腿的最好方式還是運動加控制飲食，這樣比較安全有效。
特別注意不要喝酒，少吃肉類食物，多吃蔬菜水果，少吃甜食等等。另外運動前喝一杯白開水。慢慢喝熱開水，身體自然會升溫，從而提高代謝水平。
代謝加快的同時能促進消化機能正常執行，從而排出體內毒素，形成易瘦體質。這個做法能夠使身體運動後驚人地排汗，建議身體很難變暖的人加點生薑。
11樓：匿名使用者
網上有專賣這樣的健身的機器，可以看一看
12樓：匿名使用者
亞洲婦女常見體型之一，上身纖弱，下身豐腴。除了**幾乎沒有辦法。區域性**除了抽脂術其他方法都不可能達到。
**（減脂）只能是全身性的。建議鍛鍊上身，尤其是肩寬。上身豐滿了，會顯得下身纖細一些。
麼性由於荷爾蒙的原因，幾乎是怎麼鍛鍊都不會長肌肉，女性健美運動員，每天運動4小時以上，在藥物的幫助下才可能長出男人般的肌肉。你儘可用任何方式去鍛鍊。衝不過4小時的系統訓練，你不會長肌肉的。
13樓：南山_姜老師
30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
這樣的鍛鍊可以讓你的線條更美，減脂肪更快。 一定要小力量，多組詞的練習。健身房對下肢的器械也有很多，基本動作也很簡單，你一看就會的。
記住個祕籍 即可。呵呵 如果感到有用，希望給個贊同，給予鼓勵。
14樓：黎泰成
你好，我也是在健身房燃脂的，健身
房有很多大課的都是免費的，你跟著上就行，不要去練器械哈，長肌肉的
1.每天運動之前1500~3000米的慢跑，先熱身，有氧運動能幫助你燃脂，而且不會長肌肉，不過千萬記得要慢哈，速度在每小時6公里為佳
2.動感單車：這個是健身房裡都有的大課，你跟著老師的節奏和**的節奏控制登踏板的快慢，這個運動應該是整個健身房裡燃脂最有效果的
3.高溫瑜珈或者普通瑜珈，也是大課，這個有些健身房裡面有，如果樓主的健身房裡有，跟著做就行
4.健身操：這個也是健身房裡應該有的大課
5.健身球：這個需要別人教你，私教太貴，你找一個健身房裡會的人教下你就行
以上這些只要堅持，很快就能看到效果
希望對你有幫助
15樓：匿名使用者
如目的是細腿** 那麼可以慢跑40分鐘以上 一週跑3到5次
另外跑步前可以做徒手深蹲 深蹲做4組左右 每組做20個 每組間休息1分鐘 做好熱身運動
同時你也可以藉助《帕絲lin >減下去哦
如何在健身房瘦腿？
16樓：就醬紫吧
1、動感單車：45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫燃燒脂肪，對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。
2、瑜伽：瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。
當然其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月甚至半年才會看得到效果。
17樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
18樓：龐麗姝蓬靖
呵呵，如果說你是女生的話，你可以參加瑜伽班，健身房裡面每天都有這樣的訓練班，是免費的，你可以跟著天天做，不是說可以只瘦胳膊跟腿，只要讓全身都熱量燃燒，他會整體均勻的瘦下來，如果你單獨訓練胳膊跟腿只能增加肌肉，導致你的形體不好看。如果你是男生，就可以放開的跑步，用健身器械單獨的訓練腿跟胳膊，每20個一組，休息2分鐘再做一組，一共做8組，然後就是過幾天逐漸增加重量，男生就不怕有肌肉了，可以隨便點，吃苦一點練習。你選擇追問提問我啊！
如果是這樣的話，你可以把大腿抬起來一點，用手拍一拍大腿，看看是不是有贅肉在搖晃，如果有就是有脂肪，如果說你沒有效果，有以下兩點1.你的飲食是否是無糖、脂肪的2.每天訓練時間不夠長，脂肪根本就不能燃燒。
飲食的話，給你一個簡單又營養方面的方案，早上喝一碗速溶的那種純無糖燕麥片、加一個煮雞蛋蛋清，黃不能吃，可以稍微蘸以點作料。中午吃的東西可以以少糖，少肉類進食，下午要不斷吃些水果，因為你可能會餓。晚上不吃、或你是在餓的話，吃半個饅頭，加一點點鹹菜，喝些水，還可以只吃西紅柿、蘋果。
平時千萬不能吃糖，肉，油炸類，零食膨化類，總之就吃清淡為主，像尼姑一樣清淡，還要每天吃21金維他補充維生素，因為攝食量減少，維生素會失衡，就需要用它來補了。訓練10天是在是少，瑜伽這種東西不能夠大量的出汗，只能用長時間來達到塑身的效果，身體的脂肪是在運動1個小時以後才充分的延燒，所以鍛鍊一定要時間長些，中途可以休息幾分鐘，如果想快速的話，就要激烈運動了，跑步機、騎單車，能夠大量排汗，燃燒脂肪，一個月就能看到效果，這個跟美容一樣，不能心急，要給他一個時間。
騎自行車到底能瘦腿嗎
不得不說 關鍵是你用哪種方式騎車。如果用大傳動比也就是大牙盤帶小飛輪，那麼你的腿會變粗。因為這樣騎阻力大，就如同健美運動員要舉很重的槓鈴練肌肉一樣。相反用小牙盤帶大飛輪，人會覺得不費勁，腿也會變細。這是我的親身經歷，我練車八年，腿還是很細 比女的還細 車友送我一外號 王 至於 一般的專業自行車運動員...
健身房裡的自行車有什麼作用
動感單車對 非常有益。動感單車也是在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。如果在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動...
長時間騎自行車腿很酸怎麼辦，騎自行車騎的小腿痠痛了，應該怎麼辦？
您好，我認為應該勞逸結合。腿痠是很正常的表現呦！用燙水燙腳或把腳抬高 喝杯水 走一會路 騎自行車騎的小腿痠痛了，應該怎麼辦？回家後用請把你的腳放在一盆溫熱.水中少放許一點點鹽.這樣對小腿痠痛能緩解.泡上個20分鐘.不信你試試看.可以嘗試放鬆腿部和 腳部的肌肉 腿部和腳部的肌肉也是製造身體專壓力的重要...