1樓：1巫
做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。
因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。保持良好的爆發力。短跑爆發力是非常重要的，它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。
爆銀碼發力與個人身體素質成正比，除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常孝仔用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
跑時注意節奏。短跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。
手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。加速跑時調整好步伐。短跑中，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。
步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。
掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。
特別是在加速階段，要穩巧搏汪住呼吸。完成最後的衝刺。短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
2樓：簡單de回憶
1、練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力。
2、練習跨大步跳，用最大的步伐去試著跳跑，可以練習加大跑步中步伐的間距（跨得越大可以跑的越快） 。
3、練習變速跑，可以在持續快速跑中增加極限速度，即扮爛加快衝鬥缺亮刺時的速度。
4、練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快。
5、適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
3樓：平凡就是幸福
短跑的訓練需要乙個長期的過程。首先要對步幅和步頻上進行練習，步幅的訓簡則練要從拉伸運動做起，如正壓腿側壓腿和前弓步壓腿、直腿體前屈拉伸運動做好了跑的時候步首鋒才能邁開邁大、可以輔助踢腿高抬腿練習。步頻的訓練有幾種如原地快速擺臂、原地快速高抬腿跑、扶攔芹棚牆快速高抬腿跑、輔助小步跑練習。
4樓：玉樹林峰
練習腿部力量和體力。
5樓：花崗岩雙魚座
鍛鍊體力和腿部肌肉。
短跑訓練的正確方法 提高短跑速度訓練的最好方法？
6樓：抹茶派派香
在短跑技術練習中，鄭賀春採用的練習手段有很多，較多拍橡採用的主要有以下幾種：
1、各種跑的專門性練習和輔助性練習：如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、跨步跳等。
2、快速反應練習：多種姿勢及不同訊號的起跑練習。
3、中速跑30公尺：注意動作輕鬆和技術要求。
4、提高頻率練習：如擊地跑、臺階喊耐跑等。
5、起跑後的加速跑練習(30公尺-50公尺)。
怎樣正確的把握運動量，怎麼正確把握運動量？
怎麼把握運動量的 度 才能讓身體更健康？看看專家怎麼說 怎麼正確把握運動量？請問運動量該如何把握？每個人的年齡 健康水平等不盡相同。對一個人來說是適度的運動量，對另一個人來說未必是合適的。運動強度高，持續時間長，都有可能對身體造成損害，尤其是人到中年以後。這裡有一個一般性的指導方針，那就是每天超過一...
怎樣提高短跑200米的成績，怎麼快速提高200米成績
第一 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦 乾燥 硬度...
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膝關節在運動前 運動後都要充分拉伸。很多同學都知道運動前拉伸，可以促進血液迴圈使韌帶預熱，關節增加滑液，減少運動中受傷的機率。運動後的拉伸容易被忽略，運動後拉伸可以增加韌帶的柔韌性，防止出現韌帶纏繞關節過緊而發生磨損。最常見的膝蓋外側的疼痛就是由於過緊的髂脛束韌帶摩擦造成的。運動時注意防止膝關節反關...