1樓：匿名使用者
要下叉。一，跑步跑熱，也就是出汗後開始在與腰同高的地方壓腿，橫壓，豎壓(2-3分鐘).
二，適應該高度後開始雹銷加搞(5-45釐公尺)橫壓，豎壓(5-6分鐘).
三，適應後再適當加高到差不多最高然後保持(10-20分鐘)四，踢腿，正踢，側踢，擺踢。
五，最後要放鬆腿部肌肉和韌帶。
注意安全不要纖讓貪多冒進，防止肌肉韌帶拉傷造成皮下出血，如出現減少則強度用熱毛巾毀肆局熱敷傷處，但不能停止訓練，否則韌帶會收縮到原來！堅持訓練快則二十多天，慢則五十多天就能成功！大可放心練此方法已成功多人！
2樓：匿名使用者
多壓腿踢腿，雙手支撐豎叉然後慢慢向正面轉成橫叉，橫叉比豎叉難點，韌帶受傷內出血應該及時用冷溼毛巾縛或用冷水衝患處，出血了嘛冷縮血管這樣。但最好慢慢來。
下腰時雙腳與肩同寬，雙手向上舉，向後往下到，如果肚子有力埋衝局量練下腰會容易些，然後逐漸縮彎讓短手與腳的距離，起腰時重心放下身，肚子用力向上頂判帶。我是這樣，如果不習慣還是慢慢來，以免腰受傷，為安全你還是先從地上練起，先試試腰。
舞蹈基本功除了下腰還有劈叉還有什麼嗎？
3樓：舞研藝考
舞蹈基本功包括除了下腰、劈叉之外，還有壓腿、壓肩、推腳背組合、踢後退、劈腿跳、大踢腿、劈腿、小跳組合等。具體的練習方法如下：
壓腿：分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿。
的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另乙隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
推腳背組合：在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。 1-2拍。
單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另乙隻腳，動作相同 雙腳背練習亦同。
踢後退：雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直；
劈腿跳：開啟過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地；
大踢腿：不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。
兩隻手臂也不能忽視。在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放鬆下來。
劈腿：左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然後腿不動，身體向後仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。
左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面 。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘。
橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前 的豎叉。重複動作。
小跳組合：小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前後搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
4樓：網友
恩 包括的太多了，你說的只是軟開度當中最基本的。其實舞蹈基本功可以籠統的分為跳轉翻三個部分。而這些當中又包括了很多，並且這些都是要在有一定的身體基本素質才能完成的。
比如軟開。這裡除了你所說的下腰劈叉外，還有壓前、旁、後腿，還有胯開，壓肩部韌帶等等。所以說舞蹈基本功包括了太多，
5樓：乙個勺兒
其實舞蹈基本功有很多的，首先要練習一下芭蕾形體，這是跳舞的前提，還可以訓練氣質，然後還要壓腿（前、旁、後）、胯、腰、肩。包括你說的下腰，劈叉，這都是基礎。側手翻、前橋、後橋、前軟翻、後滾翻、後軟翻 、點地翻身、大跳、探海等，這些都是技巧。。
6樓：
這是最基本的。其實舞蹈的基本功並不是簡單的要求軟度就夠，軟度只是基礎，舞蹈演員練習這些基本功是為了訓練控制能力，好的舞蹈演員超出常人的地方就是其驚人的控制力，不論是力量的控制還是平衡的控制。這就是為什麼許多高難度動作舞蹈演員都能做而且做什麼像什麼的原因，並不僅僅是軟度，而在於控制力。
不知道你能不能懂。呵呵。
7樓：手機使用者
側手翻、前橋、後橋、前軟翻、後滾翻、後軟翻。
8樓：何偵楨
汗 還有很多 那是最基礎。
學什麼舞蹈不用下腰,和劈叉
9樓：信必鑫服務平臺
不管是學什麼舞蹈都需要下腰和劈叉。
在學習舞蹈之前，有必要做好心理準備。無論舞蹈動作有多困難，要求有多規範，都是超乎想象的。
劈開、下背、臀部等的壓力，是對身體的折磨，也是對身體的鍛鍊，要學舞蹈，除了不怕辛苦，熟能生巧，沒有別的更好的辦法了。這也是乙個磨練意志的過程，艱苦、枯燥的舞蹈基本功訓練，需要足夠的意志去堅持。
良好的柔韌性在舞蹈中是很重要的，因為它可以讓身體通過身體的形狀以一種寬闊、美麗的方式運動。並鍛鍊良好的柔韌效能輕鬆做一些動作。比如劈叉和彎腰。
怎麼學習舞蹈劈叉下腰
10樓：匿名使用者
練劈叉不是一天兩天就能練好的，需要耐心，要堅持，能忍痛。我們練劈叉的時候，老師就對我們說要對自己狠點 要劈叉，首先柔韌度要好，筋要開 每天壓腿、壓跨是必不可少的你可以先在把幹上練，每條腿每天前壓、側壓、後壓八個八拍，接著踢腿，同樣前踢、後踢、旁踢各2個2拍（注意：踢腿的時候，背要挺直，腳尖要用力，用腳尖的力帶動退往上題）壓跨的時候，可以找乙個人幫忙，找一張凳子，把你的腳底**位置放在兩條凳腳上，人躺在地上 讓另外乙個人才在你的膝蓋上或者另外乙個辦法是先這樣坐著，再下壓 不過我感覺效果還第乙個方法好希望我說的對你有幫助。
11樓：匿名使用者
豎劈叉的動作方法是：兩腿在地上前後分成一直線，前腿勾腳尖，腿後側貼地；後腿繃腳尖腿前側著地。雙手側撐扶體側地面，或兩臂側平舉。也可雙手抱拉前腳掌，向前俯身。眼向前看。
青少年練習應注意：①劈叉的高低應根據腿部肌肉，韌帶的柔韌水平而定，不能急於求成。以免拉傷肌肉損傷髖關節。
練習時應先以手扶支撐物或地面再慢慢將腿劈下。③保持兩腿前後伸直。④可用高壓腿和弓步壓腿做為輔助練習。
橫劈叉的動作方法是：上身前俯，雙手撐扶在地面上，然後雙腳以腳內側貼地向左右側劈開成直線貼於地上，雙手撐扶地面或成側平舉。也可向一側倒身，身體靠貼腿面。
也可上體前俯，全身貼伏於地面，雙臂伸直搬住腳掌。 注意事項與豎劈叉相同。
多壓腿才行！
12樓：匿名使用者
這個··需要你的柔韌度。或者··我原來練劈叉下腰的時候積攢下來的經驗：你做完運動後（比如長跑，游泳等），練劈叉或者下腰很容易的。不妨試試哦~
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