1樓：匿名使用者
要**其實與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如忌廉等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。無論站在**，都可以做的練習 1、以骨盆正中的位置站立——你的雙腳只要比臀部寬度稍寬點即可，放鬆膝蓋，你的骨盆既不後仰也不前傾。
2、收緊腹部，想象著把你的肚臍貼進你的脊椎。用正常的呼吸堅持5秒鐘。漸漸地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。
通過慢慢頃穗訓練腹部肌肉，你的肚子最終將不再挺出來。 上抬運動 使用你的肌肉而不是衝力去平穩地抬高和放低身體。開始時做10次，之後漸漸增至20次。
1、背朝下平躺，膝蓋彎曲至胸前，足踝交叉，雙手平放身體兩側，手心朝下。 2、壓緊腹部。脊椎向上彎曲，把骨盆向肋骨處運動。
當提高臀部時，用腹部呼氣。當再次放下身體時，吸氣。 雙重運動 再一次避免使用衝力，並且從10次重複慢慢開始--這一運動要雀滾卜進行練習備團！
1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當的角度，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部並吸氣。 2、呼氣，並用腹部來抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。
平穩地放下並吸氣。 用這些簡易的運動能夠讓你回覆到你的牛仔褲中。 支援運動 這能增加你的耐力，要堅持10-60秒時間。
1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。 2、抬起腹部、臀部離開地面並堅持。伸長脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線。
在這節運動中，除了呼吸，沒有其他任何動作。
2樓：敏筠相痴凝
我去年生完寶寶也是那種情況，後來我去蜀西路那邊的雀段乎那頃悉個艾瑪國際產後恢復中氣。
去做了乙個月的理療，燃巧就好了！
生完孩子腰疼這麼辦
3樓：手機使用者
引起腰痛的原因有很多，建議醫院檢查一下，確診後再對症**，產後腰痛可能是孕期腰痛的乙個延續，孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。由於腰椎的前凸，受力自然會集中到腰椎的後側，造成慢性損傷而造成腰痛液行州。
骨盆前傾與與腰痛密切相關，因為骨盆是脊柱的基座。懷孕中骨盆前傾，腰椎必然前弓，腰椎後部受力過度，腰痛在所難免。產後，腰椎前傾比較明顯，這也正是產後腰痛的高發人群，因此矯正骨盆前傾是產後腰痛**的根本所在。
你可以試驗一下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，感覺一下症狀有無減輕。
倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20公釐左右帶碼厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間以腰部不感到累為宜，如果感覺症狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高後低的，和倒走原理相同，強制人體重心後移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，在有些三甲醫院可以買到。穿著正常行走和倒走是一樣的，能夠鍛鍊鬧蔽腰背部肌肉，緩解疼痛，鞏固倒走鍛鍊的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有**的作用。
特別提醒：腰痛者不要穿帶跟的鞋，包括2釐公尺左右的高度的「中跟鞋」。高跟鞋會導致和加重腰痛是公認的，其實中跟鞋的作用也完全一樣，與高跟鞋相比只是危害程度的差異，二者是過渡關係，絕沒有質的區別。
中跟鞋有益健康的說法，是徹頭徹尾的偽科學宣傳，腰痛患者更要保持清醒的頭腦，詳細資料可檢索「鞋與健康的是是非非」。
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