1樓：風裡影子
1、蛋白粉。
因為運動時要消耗大量能量，使分解代謝加野灶臘劇， 適量增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。因此應當增加蛋白質的攝入，特別是應增加優質蛋白的攝入，保證機體新陳代謝的需要。
2、鈣。鈣是幫助形成骨骼、肌肉增長、肌肉收縮和神經傳導的重要礦物質。再次提醒，大部份的人都認為乳製品例如牛奶，才是鈣質的**頌滑，但還有其他健康辯耐**也不可忽略，包含沙丁魚、芝麻、菠菜、羽衣甘藍與蘿蔔菜葉。
負荷重量的運動，如跑步和重訓，可以幫助增加骨骼質量、加強鈣質吸收。
3、b族維生素。
b族維生素是食物釋放能量的關鍵，也是所有人體組織必不可少的營養素，它們有許多共同特性，如全是水溶性維生素，幾乎不能在體內貯存，必須每天補充；全是輔酶，參與體內糖類、蛋白質、脂肪的代謝，因此被列為乙個「族」。而每一種維生素b都各有特性，也各自發揮著重要的生理作用。
2樓：藍縷
1、你有過9個月的健身經歷，你屬於有經驗的健身人士。
2、由於生活習慣的改變，脂肪比伍掘例增加了，恢復訓練的話會比一般的健身人士要快一些，因為肌肉是有記憶的。
3、一週5次的訓練量建議循序漸進，切不可急於求成。
4、一週一次的有氧訓練，基本上只能起到調理和放鬆的作用，減脂作用少一點。
5、無氧運腔畝核動也可以消耗脂肪，每次訓練後12小時之內，肌肉都會持續消耗能量耐芹和脂肪。
6、蛋白粉可以適當使用，這樣對肌肉消耗的補充也是有好處的，而且運動量夠的話，不會增加多餘的脂肪。
7、建議多補充些碳水化合物，尤其是在訓練前2個小時左右，為肌肉提供能源。
3樓：能浩
我是健身教練 一般來飢辯輪說，進行健身的健康年輕女性，如果膳食結構合理灶態，蛋白質、脂肪和碳水化合爛信物的比例適當，膳食蛋白質的質量也較好，沒有必要額外補充蛋白粉。當然，如果條件允許，適量補充一些蛋白粉也是有益無害的。如果還有問題可以諮詢我。
4樓：帳號已登出
經常健身需要補充的營養：
1、維生素c
維生素c可以從汗水中排出，一旦人體缺乏，因運動帶來的自由基損害就容易出現。運動前及時補充維生素c利於體質排毒和保護器官不損傷。
2、維生素b族。
維生素b族同樣是融化於水的成分，一旦缺乏，反應遲鈍，神經容易疲衡旅勞，運動帶來的疲勞或損傷不容易恢復。需要強化補充。
3、鉀/鈉。
激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中儲存著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充；鉀元素在體內含量比較少，運動前後都需要注意選擇鉀/鈉比例高的水果蔬菜來進食。
4、鋅。鋅是另乙個可從汗液和尿液當中流失的元素，鋅對於健康非常重要，身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、根莖食物等含有較多的鋅，也可服用綜合增補劑。
5､乳清蛋白質粉本質是谷氨醯胺，是比較常見的一種氨基酸，醫院中一直用它來幫助恢復和維持肌肉數量，最近幾年才作為補劑在運動員中流行起來。
肌肉細胞對谷醯酸胺的吸收能力最強，你在飲料加入8～20克，櫻咐就可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨醯胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。
因此肌肉的膨脹度會相應增加，這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨醯胺，肌酸或碳水化合物能擴大肌細胞容積，使它們能儲存更多的水分，從而在不利情況下依然能維持相當速度。谷氨醯胺還能通過對肝細胞和肌細胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞，這意味著攝入谷氨醯胺的最佳時機是在身體受到挑戰的時候，如手術，疾病或創傷期間，以及節食、訓練過度和睡眠障礙，每天14克連服兩天適用於想通過高強度鍛鍊來促進肌肉生長的人。
tips:在選擇上注意兩脊攔純點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
女生健身可以使用運動補劑嗎？會不會吃了變壯
5樓：匿名使用者
女生健身也是可以使用運動補劑的，不過很多運動補劑裡面含有激素，吃了之後確實會變壯。即使是不含激素的運動補劑也不祥昌適合長期大量服用，對腎等內臟器官有傷害敏畢。如果不是追求特別健壯的效果，或橋宴芹者不追去短期內很明顯的效果，就沒必要使用運動補劑，正常健身就能達到很理想的健身效果。
6樓：勞海之
你好可以適當的補一些吃了應該不會變胖但是不可以過份依賴。運動健身人群，科學地按身體需求服用適當的營養補劑，對身體有利無弊。
健身的人需要大量營養、比如蛋白質、我們不可能為了150克蛋白質每天吃進大量的牛肉和雞蛋，牛奶等等。那樣 吸收率不高還不消化，而提取的蛋白粉就彌補了這一缺點！
有些健身愛好者因為無知而走極端，只吃自然食物，排斥任何營養補劑，這是不對的。
自鏈絕然食物固然好，但也有不足和不全面的地方。訓練後急需營養補充，而自然食物消化吸收比較慢，需要比較長的時間才能產生效果。這個時候就需要補充蛋白粉、氨基酸類的補劑，能很快消化吸收，迅速滿足身體需要。
有些補劑的作用是自然食物無法取代的，比如說肌酸、谷安、bcaa、zma、蒺藜等。雖然自然棚巖姿食物裡也含有這些物質，但含量很低，需要吃非常多的食物才能滿足需求。
這個時候服用補劑就能高效率地發揮作用，讓機體很輕鬆地時刻棗橡保持正氮平衡。
7樓：力動健康科技****
女士可以使用運動補劑的，但是要認準有 運動標識的才能使用，正常補充是不會變胖的喲。
8樓：瑾臨珞晴
女生到底能不能吃健身補劑。
健身補劑，歸屬為「運動營養品」。就是健身後除自然食物外對身體能額外補充的一種食用營養。 說白了，我們橡叢常見的運動補劑可以在日常飲食中獲取，也有一部分可以自身合成。
它只是一種營養，而在 營養面前人人平等，也餘弊就是說，不管是男生、女生、老人還是小孩都是需要營養的，營養梁毀櫻並不會因為你是女性而就不用攝取。
但現實是，大部分女性對於補劑是不關注的，說到健身補劑，彷彿就是男生的專利。絕大多數女生健身的目的只是塑形或者**，她們更加關注的是減下去了多少，而不會讓自己再去額外的補充。
但其實 不管你是塑形還是減脂，營養都是不可忽視的存在。尤其是要減脂的女生更要注意營養的均衡，營養全面能幫助你更健康的達成減脂的目的。
比如，在大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會加速身體修復受損的肌肉組織，合成肌糖原，而不會轉化成脂肪。並且當你的肌肉量上公升後，你的基礎代謝也會提高，更有助於**。
女性吃健身補劑，只要適量吃一些是不會變得太壯的，控制適量就可以了。
9樓：網友
可以吃，不要覺得肌肉是那麼好練的，那些肌肉男肌肉那麼發達是因為，他們有吃一些激素的藥。
10樓：叮叮咚咚啪
當然是可以用的，但是用多了的話，肯定是對身體不好的。
11樓：網友
這個沒有使用過，真不好說，這個應該不能變壯，最好是不要亂用。
12樓：奔跑吧小
這個還是應該找專業的健身教練諮詢一下，不要自己亂用運動補劑，以免造成不好的後果。
13樓：情感解惑奇妙
我覺得沒必要使用，正常健身就好了。
健身時使用哪些補劑較好？
14樓：網友
1. 蛋白粉。蛋白粉分很多種類。每種的效果都不一樣。具體分類：
乳清蛋白：極易被人體消化吸收，適合快速的氨基酸供給，一般在運動中攝入；對於大多數人群，如果你只可以選擇一款補劑，乳清蛋白是首選。
乳清分離開蛋白：乳清分離蛋白是在乳清蛋白基礎上再度高溫離子過濾提純加工而成的。極易吸收，最重要的是對蛋白質過敏和喝牛奶腹瀉的人也可以喝。
由於蛋白質的再提純，分離式乳清蛋白富含質量更高，所以脂肪和糖分幾乎可以忽略不計，熱量非常低，一般一勺在100大卡內。缺點是口感很稀，就是喝了摻了水的牛奶一樣的感覺；當然**也比較貴。
緩釋蛋白：消化吸收慢，可以緩慢平衡地供給氨基酸，適合運動後攝入；主要成分是酪蛋白或者各種蛋白的混合。酪蛋白，最大的特點在於非常容易凝固、成團，從而被人體消化吸收的速率更慢，可以更持續平穩地為釋放蛋白質，讓肌肉生長一直有持續燃料！
可以在睡前使用，能在睡覺的8個小時空腹的狀態下持續提高蛋白質。增肌粉：新增適量碳水的乳清蛋白粉，熱量很高高，不是那種瘦成竹竿的，最好不要輕言去喝。
2. 肌酸。在使用了一段時間蛋白粉後，教練開始推薦肌酸，說是可以讓訓練強度和力量上公升乙個臺階。
然後肌酸是什麼鬼？肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三種氨基酸所合成的物質。人體自身可以合成肌酸，對於大多數人，體內貯存的的肌酸大部分是從肉類中獲取的。
作用：它可以快速增強肌肉力量，提高爆發力。疲勞可以回覆更快，所以在人體儲存的肌酸越多，運動能力和恢復能力都能變強。
使用：對大多數健身人群，每天建議值是5g。訓練前30分鐘左右，或者在訓練後乙個小時左右，幫助肌肉的回覆和增長。
3. 氮幫浦。氮幫浦都含有促進或加速血壓流動的補劑（比如硝酸鹽等），以及一些具有興奮作用的補劑，比如咖啡因。
作用：提高運動時的專注度和神經興奮度，並且幫助提高絕對力量和爆發力。簡單地說，本來你只可以推10下，喝了氮幫浦讓你推到12下，可以提高運動水平。
使用：運動前半小時。<>
健身時使用哪些補劑較好
15樓：陌上花開沉浮喲
初級健身使用乳清蛋白粉、增肌粉就可以，中高階可以選擇肌酸、氮幫浦、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、酪蛋白、正氮蛋白等營養補劑。
食補是最好的，不影響身體，蛋白粉可以短期內使用，不建議長期食用，**高是一方面，主要他還是食品中的提取物，俗話說是藥三分毒，長時間食用影響身體的。食補主要以蛋白質食品為主，最經濟實惠的就是牛奶和雞蛋了，每天牛奶一斤，雞蛋兩三個就足夠了，雞蛋不可食用過多，不知你看過乙個新聞沒有，乙個小夥健身吃雞蛋，每天吃10個左右，最好把身體吃壞了還要去醫院**，任何東西都有乙個量，少了不管用，多了反而有害。有的人說健身的人只可以吃蛋清，不能吃蛋黃，別聽他們扯，雞蛋的大部分營養都在蛋黃裡面，蛋清主要成分都是水，他們只吃蛋清當然每天要吃七八個雞蛋，這樣太浪費了。
祝你健身成功！
16樓：網友
對於剛剛開始健身的人士，少量的乳清蛋白粉足矣，需要根據運動量進行控制。乳清蛋白是從奶中提取的成分主要蛋白質。
如果自己有時間準備食物，可以選擇瘦牛羊肉和魚肉，牛奶雞蛋等。節省金錢的同時，也可以避免不良商家在蛋白粉中新增激素類藥物。
雞蛋黃的膽固醇含量極高，乙個就已經滿足人體一天的需要，攝入過多非但無益反而對身體的危害極大，所以才會吃壞身體。牛奶的脂肪含量同樣較高，不能盲目攝取。
作為健身者，我們需要補劑嗎？
不需要，多吃一些富含蛋白質的食物就夠了，自己吃補劑容易適得其反，因為自己不知道身體缺什麼。作為健身者還是需要一定的補劑。因為這樣的話可以更好的輔助我們來健身，可以幫助我們提高肌肉的增長速度，所以非常不錯的。每乙個個體不一樣，需要根據自己的身體情況才能確定是否需補健身補劑。單身力度比較大的時候，可以補...
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