1樓:信揚蓮
午餐休息時間。
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室仔巨集工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放鬆身體敏祥各個部念拿冊位以及心情。
2樓:懂事還和善灬夜鷹
影印檔案時。
影印檔案的穗讓時候,你可在等候的過程森族叢中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉,有節奏地轉動自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫此櫻。
3樓:尋醫問藥網
作為一枚小小的上班族,你有時間為自己的健康考慮嗎?在生活中,有的人想為自己的健康動動,稿野就被沒時間所阻止了。其實,上班族也可以利用上班時間運動健身,下面就來看上班族如何邊工作邊鍛鍊吧。
1.伏案工作時<>
我們多數時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持乙個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作的時候,一定要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上乙個柔軟的靠墊。
2.做下蹲運動。
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
3.喝茶或咖啡時<>
工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿併攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸控地面。
4.使用電腦時。
應與電腦螢幕保持健康距離,電腦螢幕應該位於正前方至少50釐公尺,螢幕高度滑備應該略微低於雙眼高度。螢幕不應正對視窗,以免反光。經常遠眺和眨眼。
為了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛溼潤。
儘量少乘電梯。
中強度的身體鍛鍊可以幫助鍵讓喊人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯,改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層,那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛鍊方式。
下班後步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時堅持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。
上班族每天鍛鍊多長時間?
4樓:甄儀琳
某地發出相關單位每天要安排15分鐘健身時間的訊息引起了大家的關注,也引起了相關的討論。健身鍛鍊應該如何進行,自己會選擇什麼樣的健身方式,對於這個問題,不同的人有不同的看法。……具體來說,包括腦力勞動者需要每天安排鍛鍊時間、體力勞動者同樣需要健身鍛鍊,以及健身鍛鍊的具體方式必須符合自身實際情況這三個方面。
1,對於腦力勞動者來說,每天進行健身鍛鍊非常有必要。
在啟迅健身鍛鍊這方面,腦力勞動者是最為需要的。……腦力勞動者在工作期間一般是久坐悄察此不動的狀態,這會嚴重影響腦力勞動者的身體健康,他們是最需要進行健身鍛鍊的人。……因此,在工作期間安排一定的時間進行健身鍛鍊,對於腦力勞動者來說非常有必要。
2,體力勞動者同樣需要健身鍛鍊,但是鍛鍊的方法完全不同。
在很多人的印象中,體力勞動者每天運動量足夠大,不需要健身鍛鍊。……這樣的看法是不準確的。……之所以這樣沒悉說,是因為體力勞動者雖然運動量很大,但是因為工作的關係,他們只是以某種相對固定的方式進行運動,身體其他部位並沒有參與運動,因此整體而言並不協調,因此體力勞動者同樣需要健身鍛鍊來使得自己的身體更加協調、更加健康。
3,健身鍛鍊的具體方式必須符合自身實際情況。
不同的健身鍛鍊方式,所起到的鍛鍊效果是各不相同的。因此在進行具體的健身鍛鍊的時候,就需要根據自己的實際情況進行針對性選擇。……一般來說,健身鍛鍊應該使自己得到全身性的放鬆和鍛鍊,這樣做才能取得最理想的鍛鍊效果,對自己的健康最為有利。
作為在職場上工作的人來說,做一做健身操是工作期間最為合適的健身鍛鍊方法。
上班族想利用午休時間鍛鍊,該如何安排
在時間上考慮,通常午休的時間是一個半到兩個小時,鍛鍊的時間起碼要一個小時左右,最便捷的方式就是在公司附近找一家健身房,裝置齊全,環境舒適,你也可以根據自己的需求去選擇健身專案和器材。上班的地方有沒有給員工活動的場地,比如說乒乓球桌,羽毛球場地,中午的時候也可以打打球,打球不僅能達到鍛鍊的效果,還有許...
談一談,上班族如何利用空閒時間去鍛鍊身體
在公交車上扶著把手,收腹抬頭的站直,深吸氣把腳後跟踮起來,堅持十秒鐘,感覺腿部發脹後,呼氣落下,三十個為一組,每天做3 5組,非常能夠鍛鍊腿部肌肉,美化線條。而且不耽誤時間,隨時隨地都能進行。上班族一般平時對著電腦的時間比較多,可以工作一段時間後起來走走,活動一下。可以利用中午休息的時間出去溜溜彎或...
上班族,利用晚上時間做點什麼生意
白天圖生存,bai晚上求發展是對21世紀du人才的zhi要求。為何不趁現在立個誓dao約好版 好拼搏一把呢?若您沒有真正地權做出決定,沒有奮身去實現它,您的目標是不會實現的。可是如果您一旦開始設定了目標,並認真地投入您的熱誠與構思。我敢肯定2010年將會是您超越期望的一年。只要你有意臺電腦,一跟網線...