1樓：匿名使用者
想加強體制就要刻苦鍛鍊，沒什麼想的。你不想出去想在家，你就做俯臥撐或者仰臥起坐等等，今天10個明天11個別今天10個明天10個後天。。。那樣沒有用，對了要標準（不租慎鍵知道就看軍隊的怎麼做），別自欺欺人，這是給你自己增加體質，等你可以一口氣標準的做到50個就ok，到時候你的身體會瘦，肉貴更結實，如果你可以一口弊巧氣標準的做到100個，那你就可以欺負別人了，仰臥起坐就要翻3倍或者規定時間比如1分鐘內。
因為仰臥起坐比俯臥撐要輕鬆。不扯了，又沒分，我就看這說了，貴在堅持別想短時間就成功（100個俯臥撐n難人家孝衡軍隊的標準估計也是一百多），慢慢來，看你說要加強體質而且很胖估計你現在的最多做什麼幾個標準的，加油，你努力點幾個月就可以了（畢竟胖的人難做些再加上你估計還要上學）做好了還可以**。不過晨跑還是最好，建議你去外面跑，比在家作用大多了，瘦的更多。
2樓：帳號已登出
早上起床繞你們小區跑5圈 不要吃太多油脂類的食物。
3樓：神級仙居
在家嘛。。。
你可以凱孝做運動啊。俯臥撐是最簡便的啦，有條件對著電視電腦練習舞蹈啊，既能**，又能學習舞蹈。對於彈跳盯輪稿，怕你桐坦家地板受不鳥。哈哈。
我體質不好，求一套健身方案 我在家暑假倆月 越詳細越好，？？？？越有實際效果的我直接採納此問題
4樓：網友
你想去健身房還是在家練。
5樓：拍打養生
最簡單最實惠最有效的方法就是每天快走半小時以上，習慣後每天慢跑，
6樓：櫻桃小肚子
鄭多燕**操 大汗淋漓。
7樓：德巨集浚
記得下次提前註明。。男的女的。
如何在暑假裡鍛鍊好身體
8樓：網友
你還宅男呢，出去跑兩圈再說，你以前是還病男呢，你這不是需要改嘛，跑步是能增強全身素質的，提高免疫力，對你這經常生病的體重最重要了，不過說過來，這麼熱個天，本來就宅男的你肯定不會出去跑步了。
鍛鍊不在於多少，重要的是每天都堅持鍛鍊，一暑假能提高不少的，並且會養成每天都鍛鍊一下的習慣，身體會好起來。具體就看看你在家裡能做些什麼運動了，仰臥起坐？俯臥撐？
每天都規定個最少的數量，以你現在的情況而定，我先舉個例子：一次20個仰臥起坐，一天做三組；一次10個俯臥撐，一天三組。ok?
多不多？不管多少，以身體感覺適宜為準，把規定好的數量做好，一星期後感覺可以適量增加了就適當增加下數量，只能加不能建，一週最少五天。ok,剩下的自己去做吧。
我真嫌壞了，跟你說這麼多。
9樓：買昭懿
1、健身操20分鐘；
2、俯臥撐，每兩天一次，每次三至四組，每組8至15個；
3、仰臥起坐，每天六組，每組30個以上；
4、伸展運動10分鐘。
10樓：女孩心事比較多
先做仰臥起坐和俯臥撐，一天做三組，一組各三十。這個容易鍛鍊肌肉，不過一般很難堅持的，要給自己打氣！
11樓：冷豔嬌娃
到健身房，專業教練教你比較好。別老在家當宅男，走出去```
如何訓練身體素質
12樓：
我感覺馬步是最好的鍛鍊方式，表面是鍛鍊腳力，其實是練氣，可全面提高體質和體能，特別是耐力和爆發力，至於數量嗎，看你能堅持多久啦，循序漸進，如果你能在半年內達到低位馬步10分鐘，就很不錯了，你可以看看馬步的具體練習方法：
還有就是仰臥起坐，專練腰腹力量，好處就是很多高難度的動作都可以輕易完成。
第三是俯臥撐，練胸肌和三角肌的，除了健身還很酷吧。
不過最好是選其中乙個專心練習，等幾個月後不是很辛苦的時候，再增加練習其他專案，否則不宜堅持下去，而鍛鍊是要像吃飯一樣，天天吃的。
13樓：遊戱魜間
既然問在籃球區，就說和打球有關的吧、
體力：一週不少於3次的 長跑 3000公尺以上 （越長越好）關鍵是鍛鍊耐力，比賽到後面，體力越好，越不影響發揮。
力量：俯臥撐 引體向上 仰臥起坐 蹲起 都是即基本又實用的鍛鍊力量的辦法，可以天天進行。 當成生活得一部分，這樣堅持一段時間以後，進步明顯，之後再慢慢增加重量。
當你的標準俯臥撐能做50個以上的時候，就可以考慮去健身房 練力量拉！
腿部的力量，和全身爆發力： 跳繩 衝刺跑 跳臺階 ，摸框等。 這些 堅持久了，對彈跳 和身體素質提高顯著。
沒事也可以參加其他球類運動：足球 羽毛球 等。可以提高身體協調能力、
重點是籃球的基本功了： 運球 投籃 防守 等。 喜歡就努力練。
注意營養 注意休息 不要有不良習慣。
差不多就這樣了。
上面已經說過了，數量是隨著訓練量的提高而提高的，開始做的量就是一組做到力竭（就是沒有勁），之後休息分鐘在做下一組（俯臥撐等） 運動講究循序漸進，所以以後慢慢增加就行。
那跳繩舉例：比如開始你一次性只能挑50次，那麼休息一會再跳，等一段時間後，漲到100次，漲到200次， 等能一次性1000次，你的體力已經很強大了。
衝刺跑（全力衝50公尺到80公尺左右）這個一般練得時候，練8組左右，（很難熬）。 其他的都是，有勁，你就繼續，累了休息一會。再繼續！！！
好像在乙個人的部落格裡見到這麼一句話： 今天你折磨自己，以後就能折磨別人（這裡指的打球的訓練）
14樓：網友
如果你這100分只看字數多就給的話，那你就不必再看我的答案了。
我沒特殊訓練過自己的身體，但看球這麼久了。也有點自己的想法。
如果你是為了打籃球訓練身體的話，你應該結合自己的技術特點訓練。增加自己的優勢的同時，儘量減少自己的弱勢。
畢竟身高是有限的，而籃球技術是無限的！
具體怎麼練。相信你心中應該有數，網上的教學很多。可以參考，但切忌不要太依賴，畢竟那些**都是外國人做出來的。不見得適合我們亞洲人種。
可能我說了這麼多，你看不懂，那只有你自己在實踐中自己去悟吧。
相信會有一天，你會「後悔」沒給我這一百分！
15樓：網友
多說無益阿 樓主你要結合自己的身體情況去鍛鍊。
最好就是找營養師給你分析你的飲食。然後在找專業的健身教練陪你鍛鍊。
不然的話 訓練和飲食不繫統不規律 會適得其反的。
16樓：網友
首先是 爆發力 和速度訓練 這個參照 田徑訓練方法，短跑 運動員的訓練法。
衝刺 衝刺 加強柔韌性 加強爆發力訓練！ 這狠重要的！
其次是 力量訓練 健身房是好地方，建議買本 nba體能訓練。
最後是 柔韌性 和腰腹力量。
如果你沒滿19歲 那麼你就不要去健身房。 俯臥撐 仰臥起坐 單槓 雙槓 啞鈴 等是你要練的。
建議 田徑訓練法 一定要去練，衝刺 不斷的衝刺。爆發力 短跑要好！
力量 訓練狠重要的！這個 切記！
最後是 腰腹力量和 柔韌性了！
17樓：相思樹書相思
給你說個既方便又有效的方法吧！
買個wii家用遊戲機，破不破解無所謂，但必須要有倆遊戲，wii sports
wii resort.
然後天天花時間在那上面玩，每天大約1-3個小時。
我已近放暑假了，天天在家玩wil sports 和 wii resort
18樓：意氣風發的秀才
身體素質是天生的。。
19樓：網友
去健身房 找個教練 想怎麼練都可以。
想利用暑假鍛鍊體質，求乙個鍛鍊身體的方案
20樓：定食兒
最好去健身館或者游泳也不錯，注意合理飲食。
21樓：網友
早上去跑山，記得跑步上去，散步下來。沒事跳跳繩，再做些球類運動等，運動講究持之以恆，要堅持。
暑假想在家鍛鍊身體。求專家推薦，做什麼鍛鍊好？必須是在室內的，而且需要的經費要很少很少的那種鍛鍊...
22樓：剎血彼岸花
瑜伽。或者做最基本的彎腰壓腿的動作。
23樓：喲喲
我知道乙個。每天一謹舉首個水蒸蛋，答亮然後用礦泉水瓶子，裝滿水。像拿啞鈴一樣反覆運動。可以擁祥數有肌肉哦。我試過的。
24樓：網友
鄭多燕。去優酷或者土豆搜一下。
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暑假在家應該怎麼樣安排啊？
鍛鍊身體。暑假那麼熱，可以多點游泳，其實游泳最好，可以全身運動，而且可以鍛鍊肺活量 男的還可以看很多漂亮mm.哈 早上起床跑一跑步。很涼爽，而且空氣清新，感覺很棒啊！.找點興趣來搞搞，例如說你平時很想做的，例如溜冰，學跳舞，打籃球 .幫家裡做家務，分擔一下嘛！可以學做菜 .不過暑期的作業別忘記了哦。...