能讓睡眠變香的轉手，到底是怎樣的做法？

1樓：農民聊科學

在日常生活中，很多人都有睡不著的情況，如因為過多興奮、生活習慣的改變、居住環境的改變、進食的食物等等，都在或大或小的影響著晚上的睡眠。嚴重的人群，還會出現失眠等入睡困難的情況，那我們到底要怎麼辦呢？

如果你有這種現象，不要太過著急，好的睡眠是需要養出來的。我們首先要做的就是調整生活作息，先要有乙個良好睡眠習慣，每天都有規律地進行，幫你養出好的生物鐘。其次，我們還可以採取食療的做法，也就是今天重點要說的方式，每天吃一小把酸棗仁，幫你一覺睡到天亮。

想必很多人都吃過酸棗，尤其是挨著山區近的地方，到大蘆果實成熟的時候，便可以上山採摘酸棗。而酸棗仁便是酸棗的種子，在這裡大家要注意的是，不要直接用食用酸棗核判信，這裡指的酸棗仁是在相關醫書上記載，是把成熟的酸棗浸泡乙個晚上的時間，把其中的酸棗果肉去掉。

再用相關的碾壓工具，把酸棗的果核碾碎，從中取出酸棗仁，再進行曬乾的處理。如果你操作不了，便可以直接去正規的藥店購買，每天堅持吃一小把酸棗仁，可入心、肝、膽三經，幫助你安神助睡眠，對於晚上有盜汗的人群，也可以這樣做，它同時有斂汗的作用。

另外，在古書《神農本草經》中，也有對酸棗仁的記載，其中說酸棗仁有輔助**虛汗、精神不佳、神經衰弱、心腎不足、入睡困難等作用。這也是為什麼酸棗仁曾有「東方睡果」的稱號了，在助睡眠上就可以用它來食療。

除此以外，酸棗仁中還含有較多的膳食纖維以及不飽和脂肪酸成分，對於有三高的人群，也可以適量的掘仿輪吃些酸棗仁，它對穩定血糖水平、血脂水平、血壓水平都有一定的好處。

我們應該怎麼食用呢？辦法很簡單，酸棗仁既可以泡好喝、煎水喝，還可以把酸棗仁炒熟搗碎成粉狀，這樣沖泡起來也會是有滋有味的。如果以上說的這些辦法你都不喜歡，還可以用酸棗仁熬粥食用，在做粥的同時，加入適量的紅棗或者是桂圓、葡萄乾等甜度高的食材。

可以調節酸棗仁粥的味道，再加上薏公尺、粳公尺等，都是非常不錯的搭配，幫助你保健養生，還能助睡眠，讓你一覺睡到大天亮，你知道怎麼吃了嗎？

2樓：乾燥溫度

就是在睡覺之前也做一些優雅的運動，讓自己的兄衫薯身體達到一定的疲憊感，從而再喝一杯牛奶，就是讓你快速睡眠的塌雹一羨者個好辦法。

3樓：王志剛剛剛

睡覺前喝一杯牛奶，不要吃其他的食物，保持心情舒暢，棗譁旁不要有太凳橡大的壓力，平時飲食上也要注意，不要吃特別油膩的東西，這樣可以使我蘆扒們身體更加健康。

4樓：帳號已登出

第1點就是經常加強運動，這樣能夠放鬆你的精神狀態，睡眠質量很好，第2點就是經常蹦蹦跳跳，這樣的人基本上就是睡眠質晌塵量非常好察桐，因為氣血執行的很暢通，第3點就是睡覺之前都敗謹坦會練習瑜伽，這樣能夠放鬆精神狀態，讓你睡眠自然變得非常好。

怎樣讓自己睡眠更香

5樓：夕志畫

1.堅持有規律的作息時間，在周雹橡末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律坦答的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於讓肆慧睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。