最強「頸椎操」，每天2分鐘，一次就見效！
1樓：血刺熊貓
現在的年輕人，平時不是對著電腦就是低頭拿著手機，坐在辦公桌前的你，經常低頭伏案，使得頸椎正常的生理屈度變直；而走在街頭、坐在公交車上，隨時都可以看到「低頭族」們埋頭與手機「酣戰」……
時間長了，對頸椎健康非常不利！頸椎病非一日之寒導致，從現在起保護好自己的頸椎，才能遠離頸椎病。想要遠離頸椎困擾，每天堅持10分鐘頸椎操，要健康就不要找藉口了！
這套睜簡頸椎操一共有8節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。
1.用左手掌來回摩擦頸部，口中默唸8下後，開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。
2.頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。
3.把頸儘量向敏亂前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。
4.雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉次，再由前向後旋轉20-30次。
5.左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
6.左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7.雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。
8.雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
點選☞ 健康好物 ，逛逛 營養師用的健康好物 。
做仰臥頸椎操時，一次做多長時間？
2樓：匿名使用者
仰臥頸椎操是要使用昂首床墊來進行的，也叫護脊床墊，如下圖，一次做三個小時左右——你仰臥在它的斜面 上就是在做仰臥頸椎操，不想做的時候放上它的定製枕頭當普通床墊使用。請參考 ！
3樓：羅元山
鍛鍊一般是講組數，和每一組當中的個數。正常情況下，在你自己做的到多少個的時候，減少一定的數量，然後分組做。
比如你最大限度是做70個那麼你可以做50個，但是分三組以上做。中間休息時間不超過三分鐘。這樣才能達到最好的效果。
4樓：帛夏侯瑤
堅持做頸椎運動操，能夠舒筋活血，鍛鍊頸部肌肉，對保護頸椎有一定的益處。每日可做2-3次，正常情況下，上下午各做一次，睡覺前再做一次。如果低頭時間過長，或者是伏案工作時間較長的，期間應該停下休息，做頸椎操，能夠緩解頸椎的疲勞，預防頸椎病的發生。
最簡單的頸椎操就是抬頭擴胸運動，配合左右輕輕擺頭，一次做十分鐘即可。
5樓：珍惜光輝
做這個操時一次做夠半小時效果最好。
6樓：週超
以不產生頭暈眼花噁心等不適感為前提，時間應越長越好，保護頸椎，遠離緊椎疾病需要長時間堅持。
7樓：似孤雲
做仰臥經濟超市一次做多長時間？十分鐘。
怎麼做頸椎操
8樓：羿小天
頭部運動。持站姿或坐姿皆可。雙手自然下垂，肩部放鬆，練習時腰背挺直。
先向前胸部位低頭，使自己的下顎儘量靠近鎖骨，使頸部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然後，緩慢抬頭，儘量後仰，同樣保持1到2秒。接著頭向左肩下壓，頸部向左拉伸，保持1到2秒。
此後，同樣的動作向右再重複一次。以這四個動作為一組。
要領：在持續工作40到60分鐘後，做上述一組動作，即可使頸部得到放鬆。在做該組動作時，儘量避免頭部旋轉及肩部晃動。同時，頭部必須緩慢地前後左右移動。
胸部放鬆。練習時，先自然站立。雙腿略微分開，或前後站成弓步狀，腰背挺直，收緊腹部。
兩手臂前伸平舉，同時小臂向上彎曲，大小臂之間角度大於90度，肘部自然下垂。雙臂從體前緩慢向兩側拉伸直到不能拉伸為止，做擴胸狀。保持該動作15秒後緩慢還原。
要領：腹部切記要收緊。保持擴胸動作時，雙臂避免前後搖擺，否則達不到放鬆胸部肌肉的效果。在練習時，肩膀可能會有痠痛感，這是正常現象。一旦動作還原，痠痛感隨即消失。
背部鍛鍊。背部肌肉的鬆弛也是導致頸椎疾病的原因之一，因此該動作的功效在於鍛鍊背部肌肉群。練習時，持坐姿，上身前屈，完全放於大腿之上。
以雙腿為支撐點。雙手自然下垂，各持乙個裝滿水的礦泉水瓶。雙臂略彎，緩慢向兩側上抬，同時呼氣，直至手臂與肩部持平。
然後，緩慢放下雙臂，同時吸氣，還原動作。該動作15個為一組，每次做3到5組，組間休息1分鐘。
要領：在上舉雙臂時，切忌要感覺背部收緊用力，而手部肘關節則避免用力。教練在示範動作時用的是啞鈴。
而白領在日常練習中，可以根據自己訓練的強度，選擇適當的重物練習。在做該組動作時，特別要注意呼吸與動作的配合。
頸部拉伸。這項練習主要針對頸部力量的練習，以頸部拉伸為主。練習時，先平躺於墊子上，頸部正下方墊一塊毛巾。
然後，向前胸部低頭，使頭離墊一寸左右。下顎儘量向鎖骨靠攏。該動作保持10秒後，緩慢放下。
共做3到5組，每組間休息30秒。
要領：毛巾的使用，有利於頸部的完全拉伸。特別對於頸部力量較弱的初學者而言，是十分必要的。
怎麼做頸椎操
9樓：大笑霖
頸椎操有：一、辦公室式。
基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放鬆。
圖示：辦公室頸椎操具體步驟(3張)
2、前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。
3、舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。
轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉梁公升為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做2次。
4、左右旋**雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。
5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。碼鎮注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留橡模老時要憋氣，松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。
回到自然式後，再反覆做4次。
6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反覆做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。
7、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做2次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。
二、瑜伽式。
三、10分操。
四、車內操。
五、十二字操。
頸椎操如何做
10樓：香濃的白咖啡
頸腰康**上這套頸腰保健操不錯，貼上來給你看看。
動作1：端坐椅子上，雙手交叉，手掌外翻，用力向前推，保持10-12秒，如此反覆兩次。
動作2：立正姿勢雙手交叉，手掌外翻，用力向上頂起，保持10-15秒。
動作3：站立位，雙腳自然分開，軀體儘量向左傾斜，同時雙臂在後腦勺交叉，右手努力伸向左側，保持8-10秒，然後反方向重複一次。
動作4：站立位，頭部帶動頸部努力向左傾斜，同時雙手在體後交叉相握，雙掌張開，右手向左下方伸展，保持10-12秒，然後反方向重複一次。
動作5：雙手合掌於胸前，雙掌不要分開，努力向下移動，保持10秒(然後反方向一次)。
動作6：雙手合掌於胸前，雙掌不要分開，掌尖向外旋轉，保持10秒(然後反方向一次)。
動作7：端坐在椅子上，右手努力向上舉，同時左手努力向下伸展，保持8-10秒(然後反方向重複一次)。
動作8：端坐在椅子上，左腿搭在右腿上，如同蹺二郎腿，右手搬動左腿努力向右旋轉，同時頭部帶動勁、肩努力向左旋轉，保持8-10秒(然後反方向重複一次)。
動作9：臀部坐在椅子前部，雙手掌分開拖住腰部，並努力向前推，保持10-15秒，反覆三次。
11樓：科普之一
做頸椎操還可以瞭解下面的內容，請參考。
小麻雀一天喂幾次合適，麻雀雛鳥一天喂幾次合適
麻雀雛鳥一般每隔兩到三小時喂一次，因為雛鳥生長快，消化得也快。很難飼養 我養了一隻麻雀，它落到水裡了，我把它抓上來了，來家後第一天不吃飯，我就用牙籤給它吃了點蛋黃，它接著就自己啄蛋黃了，現在我用小米麵蒸熟再搓上蛋黃，把雞蛋皮也用刀切碎，再切點菜葉，它吃的很好，十多天了，一叫就落在我手上吃食，餓了就飛...
哈士奇一天遛幾次比較合適，寵物兔一天飼餵幾次比較合適？
建議每日1 2次的運動，每次半小時左右，總時間60 90分鐘吧，另外從體重的角度來講，體重在25公斤以上的狗，它每天應至少步行120分鐘以上，如果能給它一片大草地或是大雪地徹底地撒點野更好。帶著狗散步，用牽引繩牽著狗出到戶外，可以是散步也有的人騎自行車，騎電動車，一般小狗，主人會遷到公園，讓狗和他們...
小雞一天喂幾次
剛出生幾天的小雞應該喂小米，但小米不能直接幹喂，應該用熱水把小米浸泡一天，然後需要餵它的時候撈出撒開來讓它啄食。記著千萬不要讓它喝水，要不然它會拉肚而死。小雞不需洗澡，因為它的羽毛有一層類似油質的保護層，把它破壞掉小雞會很容易生病的。應該準備一些粗砂和細沙，另外再準備一些碾碎的蛋殼，讓它自由啄食。如...