1樓：網友
一、馬拉松的舉辦條件：
1、首先要有充足的經濟支援，並在整個比賽過程中，所需要的物質都是要花錢的。
2、適宜又很長的場地，要想馬拉松舉辦櫻皮的成功，好的場地少不脊攜差了。最好選擇一些平坦的道路，這樣可以減少運動員受傷的幾率。
3、車輛也是少不了的，在比賽時需要長時間關注運動員的狀態，這個時候車就是乙個跟隨的最好工具。
4、為了避免意外發生，醫護人員肯定少不了。
5、志願者是整個比賽中，最常見的工作人員。有了志願者，可以將秩序維持得更好。所以志願者是必須要有的。
6、最重要的一點是在舉辦前需要得到有關部門的批准，這樣馬拉松會舉辦得更加成功。
說完了馬拉松的舉辦條件，我們再來說說跑步時需要用什麼正確的方式吧！
二、馬拉松跑步姿勢：
1、自然將雙臂放下，不要刻意將雙臂抬得很高。
2、彎曲雙腿，自然落地，記住不能用腳尖著地，需要將腳尖抬起。
3、慢跑時所有動作需要向前，手臂放低，雙臂擺動。
4、運動時，所有動作都要放鬆，腳尖自然落地，身體正直，雙臂後擴。
5、加速時，慢跑動作不變，只需要稍微抬起一點手臂和腿，一直保持放鬆。
6、衝刺時，手臂和膝蓋要抬得更高，隱談保持速度。
以上就是關於馬拉松的舉辦條件，以及馬拉松跑步時需要用的正確方式。
2樓：將軍本色
1、養成良好的跑步習慣和正確的跑步姿勢。
在跑步過程中軀幹一定要穩，良好的核心力量正確的姿勢能讓你在跑步的過程中更輕鬆，也不容易受傷。還有跑步中雙腳的落地數遲，也要合理，既不能大幅度提起、也最好不要拖著腳跑，需要保持在一定的幅度和高度，這個需要自己去嘗試。
2、不要一味的跑步，要學會加強核心力量。
適當的力量訓練可以幫助提高跑步速度，也能幫助你提高承受傷病的能力，對於跑者來必須加強身體的核心力量訓練，這樣你才能跑步更遠、更快、更健康。
3、需要尊重科學合理，循序漸進。
我們會看到很多新聞，某某某半程馬拉松終點前猝死等等，這些其實就是沒有對自己身體瞭解，沒有薯叢李科學合理的訓練循序漸進，不知道自己到底能不能跑完馬拉松的一種表現。
長跑本來就是一項劇烈運動，而其中的馬拉松更是如此，乙個初跑鄭罩者想要完整的跑完乙個馬拉松，最少需要半年科學合理的訓練，並且只是能完賽，至於成績完成就行。
怎樣跑步才能跑得更久,跑得跟快.給一套具體的方案
3樓：erge威武
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習。
跑步時，身體如果出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。
另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節奏感差。
由於在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
4樓：網友
長跑的時候，跑一陣子，人會出現呼吸急促、難耐的感覺，這個在運動學上叫做「極點」
開始不能太快，要讓心臟和呼吸有乙個適應的過程，可以慢慢的開始跑，逐漸加快速度，主要的是調整呼吸，兩吸氣再兩呼氣，最好用鼻子呼氣。
長跑專案有什麼技巧?
5樓：匿名使用者
不知道你的技術怎麼樣？長跑訓練必須科學才能出成績。首先，你的動作是否規範就是很重要的問題。
爭取把一些浪費時間的小動作改掉，這個你可以有機會看看世界級選手的比賽錄影，並不是學他們的風格，主要是看看她們標準的動作。
另外呢，比賽中的戰術也很重要。比如，你要是耐力型的選手，就像孫英傑，適合一起跑就出來領跑；如果是速度型的選手，就可以一開始跟隨考前的選手，最後衝刺。
至於訓練的話，可以按照「一般耐力」、「速度耐力」的交替訓練來進行。一般耐力就是有氧長跑訓練；速度耐力就是主要練後程的衝刺，可以在訓練中衝一衝150公尺、300公尺、600公尺等等。另外還得加強全身素質、力量，比如腰腹、胳膊等等。
跑時注意節奏、呼吸，還可以補充些營養，注意飲食。
6樓：匿名使用者
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。
公尺跑一般都是用較高的速度和均勻的步子跑。要想跑的省力，跑時就必須注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，就能推遲疲勞的出現。呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。
並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。3、比賽前20分鐘充分做好準備活動並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨名的戰術。
合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，1500公尺跑可在最後400公尺左右開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力衝過終點。4、有一雙合腳的中長跑鞋也是取得好成績不可忽視的因素。
7樓：匿名使用者
跑前做簡單熱身操。
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百公尺。
長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
長跑的方法和注意事項 有什麼需要掌握的
8樓：三夜見
1、長叢春跑的方法要從幾個方面來掌握。跑步過程中頭要正，肩要平，肩部放鬆。頭要正對前方，除非路不平，否則頭不要前探，不要含胸，兩眼平視前方。
2、跑步過程中擺臂以肩為軸前後擺動，不要用胳膊肘做轉動點，跟敲鼓一樣上下襬動小臂這樣是不規範的。左右晃動的範圍不要超過身體的正中線，可以以肚臍作為參照點。手、腕、臂自然放鬆，手不要特意攥拳或者特意伸直手指，這些都會消耗不必要的體力。
肘關節滲頌耐角度約為九十度。
3、跑步過程中從頸部到腹部要保持直立，腰部自然直立。除非加速或者上坡時候可以前傾，尤其不要後仰。驅趕跑動中上下左右的幅度都不要太大，注意髖部的放鬆和積極運作。
要有髖部的轉櫻稿動動作，腿部向前擺動時髖部要行動起來。
4、跑步過程中大腿和膝蓋用力向前擺動，向正前方，不是上提，也儘量不要有太大的橫向擺動，不僅浪費體力而且容易損傷膝關節。
進行長跑需要注意哪些
9樓：生活軌跡
長跑是一項比較激烈的體育專案，很多人在平時生活中也喜歡通過長跑來鍛鍊自己的身體，通過長跑可以讓自己的體能變得更好。但是對於長跑在進行時有很多方面是需要注意的，下面將為大家講解在進行長跑時需要注意的一些事項，希望大家能夠引起重視。
長跑要注意量力而行，根據個人的身體承受度來選擇合理的運動量，不可以超負荷的運動，否則會受傷，或引起其它的不適。
在進行長跑前一定要做熱身運動，全身的筋骨一定要活動開來，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷。
跑步時集中注意力於自己的跑步，不要盲目得與身邊的選手攀比，按照自己的跑步步調，不受別人影響。不然，這會很容易影響自己原先的節奏，甚至會影響跌倒。
跑步過程中，如果出現意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續跑，等結束了再處理；若是已經影響到了，那一定要先處理掉，不然後果更嚴重。
長跑時要有目標，跑步的時候可以將身邊的某一建築物或者某一物體作為目標，當你跑過這個位置的時候，就意味著你又跑過了一圈，這樣你會更有動力往前跑。
長跑運動需要時刻調整自己的呼吸。如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩，你要做好適當的調整。若是遇到身邊的風聲比較大，覺得很不適應，你可以轉移自己的注意答緩力，關注其他事物，可能你就會忽略這種不適應感。
陪舉掘以上講解的這些長跑的注意事項，希望大家都能夠記住。雖然長跑確實可以鍛鍊自己的身體，是一項非常不錯的體育專案，但也需要講究科學的方式來進行，而且要看個人的體質情況，如果本身不怎麼運動的人，那麼要進行蘆核長跑的話需要循序漸進，否則的話很容易出現肌肉拉傷，過度疲勞等。
好女人需要具備哪些優點，一個好女人需要具備哪些優點？
怎麼樣的女人最有氣質?自愛的女人是最美麗的嗎?是特別漂亮的女人嗎?我認為女人的美不在於長的漂不漂亮，而在於她的高雅氣質。女人是父母和上帝的寵兒，女人請不要糟蹋了自己的最有氣質資本，不要讓你的資本變成放縱的 而傷害自己。女人應該讓你的高雅氣質成為男人永遠想追求卻無法得到的光環，直到最後交給那個真正懂得...
我也需要乙個策劃方案流程 謝謝啦
制定活動實施計劃 活動任務推進表，慶典活動物料專案推進表，前期廣告宣傳計劃 依據市場部組織開業慶典活動策劃。 確定活動 慶典方案 包括備選方案 與各大 談判包括 軟硬新聞 商品廣告 有償新聞，支援等。主要洽談物件包括 當地各大報紙期刊雜誌 廣播電臺 電視臺 廣告公司等。商品 談判 商品供貨數量談判 ...
好的領導者需要哪些領導特質，一個好的領導者需要哪些領導特質
成功領導者素質之一 懂得做人。比較完美的企業領導人知道，品德高尚是成功之本。會做人，別人喜歡你，願意和你合作，才容易成事。怎麼讓別人喜歡你呢？好的企業領導者都習慣於能真誠地欣賞他人的優點，對人誠實 正直 公正 寬容和富有親和力，對其他人的生活 工作表示深切的關心與興趣。在人際交往中，奉行 己所不欲，...