如何用泡沫軸做背部和頸部肌肉的自我放鬆訓練？

1樓：知20498凳彩

當我們感到疼痛時，我們第乙個反應是直接按摩該點。然而，這可能是乙個很大的錯誤。疼痛的區域是身體其它部位失衡導致產生張好搏遊力下的受害者。

直接按壓前先間接按壓。如果你發現乙個敏感的點，這是乙個線銀局索，你可以在附近幾英吋的地方先開始進行滾壓。需要在痠痛區域的周圍花了更多的時間及工作。

錯誤：滾壓的太快，雖然快速前後泡沫軸可能感覺滿好的，但你這不是消除任何粘黏的方式。你需要給大腦足夠的時間來告訴肌肉放鬆。

慢慢的進行，讓淺層的筋膜及肌肉有時間來適應。當發現張力較大的區域性區域時，短距離移動前後的方式來進行泡沫軸。如果只有少數的敏感區域，沒有理由要去滾壓整個友銷肌肉。

2樓：同啡候味簿輯州

在跑步後如何利用泡沫軸放鬆，大家都知道蘆襪跑步後我們要做靜態拉笑或伸和一些自我按摩，那麼從大體分，跑步後的按摩可以分三類：被動按摩，主動按摩和利用器械按摩。使用放鬆按摩利器：

泡沫軸。在使用的時候，基本是靠自身的重量施加在上面，來進行放鬆的。跪在泡沫軸上，滾到踝關節的上側，注意這個動作很容易做錯的地方是很容易把力量放在脛骨上。

小腿後側肌肉群（比目魚肌，腓腸肌）放鬆，泡沫軸放在小腿 1/3 足三里的位置，手可以45度，也可以正前方支撐。一直滾到膝蓋陪公升激窩的位置在回來，到踝關鍵的上側。身體能夠得到很好的緩解效果。

泡沫軸怎麼放鬆頸後肌群泡沫軸放鬆筋膜的技巧

3樓：日隆家居商場

隨著生活水平的提高，大家越來越重視自身的健康。許多人開始在家健身後，都會購入泡沫軸。那麼使用泡沫軸怎麼放鬆頸後肌緩森群？

泡沫軸放鬆筋膜的技巧是什麼？今天就為大家一一解答，泡沫軸那些事。

一、泡沫軸怎麼放鬆頸後肌群。

頸後肌群。開始位置：

仰臥，將泡沫軸放在頸部的位置。下顎微內收。雙手自然放於身體兩側。雙腿屈髖屈膝。

放鬆方法：將頭部向兩側緩慢扭轉，保持泡沫軸不動。

小貼士：保持下顎微向內收，肩膀不要往上聳。

二、泡沫軸放鬆筋膜的技巧。

泡沫軸放鬆筋膜的動作分為兩個級別，第一級別的動作承受自身重量比例較低，對肌肉產生的壓力相對較小，比較適合剛開始使用泡沫軸的人群。第二級別的動作承受自身重量的比例較高，對肌肉產生的壓力相對比較高；同時它需要核心控制能力較強，維持軀幹在中立位。因此，比較適合已經使用泡沫軸一段時間的人群。

讀者可以在開始的時候選擇使用第一級別的動作，放鬆緊張的肌肉。當使用泡沫軸一段時間後，肌肉觸發點疼痛降低，便可以選擇使用第二級別的動作，更近一步放鬆筋膜內粘連的組織。除了放鬆動作選擇級別外，我們可以在開始的時候進行泡沫軸靜態放鬆方法。

將泡沫軸滾動至肌肉疼痛點，然後進行泡沫軸靜態筋膜放鬆方法。通過數次放鬆後，該組肌肉疼痛點疼豎哪櫻痛降低，便可進行泡沫軸動態筋膜放鬆，按摩整塊肌肉，增加血液迴圈，放鬆緊張肌肉。若肌肉沒有明顯疼痛點，可以直接進行泡沫軸動態筋膜放鬆，維持肌肉與筋膜彈性，預防受傷。

在進行泡沫軸動態筋膜放鬆時，建議從肌肉始端(靠近身體中心)來回滾動至肌肉中段位置(遠離身體中心)數次後，才用泡沫軸滾動整塊肌肉。

泡沫軸靜態筋膜放鬆方法：將泡沫軸放置在需要進行放鬆的肌肉上，慢慢滾動至最敏感的疼點位置，停留30-60秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然後再到另一疼點位置。

泡沫軸動態餘叢筋膜放鬆方法：將需要進行放鬆的肌肉置於泡沫軸之上，利用自身體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。

5、泡沫軸的作用泡沫軸怎麼保養。