1樓：匿名使用者
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。
發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓頃帆胡上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。轎笑有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
所有的鍛鍊都雀攔不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個，想在6天內增加到10個不太容易。但是練下去，這個要求對正常的男生並不是多難的事。
求教7個引體向上10天速成法！特急！
2樓：歸去
竅門：借力引體向上的起始姿勢、呼吸方法和靜力引體向上相似。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
方法有很多，比如引進迴圈練習、遊戲、比賽機制等，國外也有很多先進的力量訓練方式值得我們學習。並不是說考引體向上我就非得乙個個上單槓去練，力量練習的很多動作其實都可以空手，或者藉助一些很簡單的器械來進行。
可以把練習和測試分開，測試雖然是測仰臥起坐，但練習完全可以採用其他動作。比如腹類的靜止動作，這種動作學生都可以做得比較標準。而且因為動作是靜止的，比動態的動作要更安全一些。
秘訣：考引體向上前最好出點汗。
做引體向上前，最好能充分熱身，如果能出點汗效果更好，因為這時會感覺身體比較輕，有利於動作發揮。最好準備鎂粉防滑，這樣就不必擔心手出汗的問題。另外，在引體向上測試時，一定要聽到裁判老師喊停才可以停止，不要自認為達到數量而停止。
3樓：給小球梳毛
選擇借力引體向上的起始姿勢、呼吸方法。動作過程：兩手正握槓，將身體懸垂於空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉槓，將下巴高於槓面，下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下乙個動作。
引體向上的注意事項：
2、測試時，受試者要保持身體挺直，不得屈膝、挺腹等；若藉助身體擺動或其他附加動作完成引體時，該次不計數。
3、測試時應有相應的保護措施，防止傷害事故的發生。
4、下降過程身體不能猛然放鬆，身體要稍微緊張，雙腳在此時迅速向前伸幅度不要過大，以免造成違規。
正手引體：1、正手引體向上在垂吊時，雙臂豎直向上，雙手略寬於肩，掌心向前，雙腳離開地面，腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處於中立位。
2、軀幹向上運動時，肱二頭肌、肱肌做遠固定向心收縮使肘關節屈；背闊肌、三角肌後束做近固定向心收縮使大臂在肩關節處做內收動作，此環節背闊肌收縮為引體向上動作提供主要動力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收縮使肩胛骨下回旋動作。
3、在軀幹向下運動的過程中，關節運動方式與軀幹向上運動過程相反，所有參與運動的骨骼肌做離心收縮以控制軀體下降速度。
4樓：蘊源
朋友你報考警察，筆試一過就該準備了，12天時間要提高7個！！！建議你別想吃什麼東西，馬上到當地健身中心或者是體校，請老師輔導，要不然肯定過不了！
5樓：網友
這位朋友你別急。。。我曾經只能做乙個引體向上。一星期後我能做10個了。。。我把我的方法和你說說，希望你能借鑑。
是這樣的。你現在能做5個。。你可以試著在腰上懸掛重物。。
比如揹包裡背幾個磚頭。。頂多能做兩三個吧。。就這樣子慢慢練自己。。
過幾天後你要是能做5個的話。你徒手做7個是沒問題的。。。還有在你訓練的這幾天。
加上俯臥撐鍛鍊以及雙槓鍛鍊。這樣你的手臂力量會更強壯。。飲食也得記得補充好。
希望能採納。謝謝。
6樓：網友
都是警察了。。。如果我在，我會讓你做到二十個。
引體向上怎麼練？？？！！！
7樓：權雪美
輕鬆學會引體向上，要怎麼做？
8樓：郭梁郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了。
9樓：菜葉上的大青蟲
沒什麼詳解，沒什麼技巧，這需要力量。引體向上還需要背部力量，建議你用啞鈴做彎舉和錘式彎舉，用拉力器做直臂下拉，頸前頸後的下拉，一點點積累，力量達到一定程度的時候就可做引體向上了，祝你有個健康的體魄！
10樓：匿名使用者
雙手握住單槓，靠臂力將整個身體給拉上去，再放下來。這樣反覆做。就叫引體向上。
短時間內練引體向上，急！！！
11樓：網友
1，你現在先吊在杆上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘。
2，直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的同時拉上去，每組做到不能做為止 做5組，每組間休1分鐘。
3。如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上 也是一樣做到不能做為止。3~5組，每組間休1分鐘之內。
4，每天保持必要的有氧運動，可以限時長跑 1500公尺左右。
當做個5個以上，強度都稍微加大，每天堅持2小時的鍛鍊時間。
12樓：網友
可以先跳，然後抓住做引體向上，做乙個在重複，過幾天就能做幾個了。
13樓：匿名使用者
先把自己吊在單槓上，幾天後，用你的意念頂著你的身體使勁向上，相信，你會成功的。
急急急！160斤的我怎麼練引體向上！！！
14樓：網友
引體向上需要的主要是上臂肌肉和腹部肌肉，注意鍛鍊這兩個地方，仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，上臂的，建議用槓鈴或比較重的啞鈴，雙臂前屈抬起放下，反覆次數多些。按你的身高體重，啞鈴一對至少15公斤才夠，槓鈴也許要更重一些（因手臂不需要象用啞鈴一樣過多關照平衡，可以加重一點）。次數，要讓你感覺很累，但不要接近極限以防拉傷肌肉，而且次數要隨肌肉力量增加遞增。
引體向上本身的嘗試也不可省，如果標準正握不行，嘗試反握，或者器材方面有條件的話嘗先試平行握，只要能提公升身體到哪怕一半的高度，也是進步——一些你不常用的小肌肉不強壯是造成你完不成動作的重要原因之一，而這些小肌肉的鍛鍊，只能通過引體向上本身來完成，而且，對運動效果來說，它們的力量提高比大肌肉容易。
15樓：恭樂雙
我身高183，體重82公斤，引體向上一次能做12個，因為我習慣健身鍛鍊。
16樓：油油檸檬
我身高162 體重65公斤 但我不肥 顯得壯實 堅持鍛鍊吧！
17樓：大龍a網
堅持做100個俯臥撐拉1個引體向上我180拉7個。
18樓：good天天
做俯臥撐要一次至少25以上，多做幾組。有條件的話可以做槓鈴臥推，一組10個即可，重量自己掌握。
只練上肢力量是不行的，腰腹力量也很重要，仰臥起坐，什麼的也要做。
多堅持沒問題，體重不重，堅持一段時間做10個以上很輕鬆。
19樓：網友
您能做60個俯臥撐，難道做不了乙個引體向上？
健身關鍵先在於練，然後就是堅持。
20樓：阿天
試試先用啞鈴健身，跑步（衝刺短跑）鍛鍊下肢力量，仰臥起做練腹部。注意要慢慢來。
21樓：網友
我是健身房教練單獨詢問我吧你說的也不夠具體。
短期引體向上從零到三，跪求如何鍛鍊！！！
22樓：網友
下面一共六個動作，你可以每天三個，10-15次3-8組，組間休息1分鐘。
下斜俯臥撐-鍛鍊胸肌上部分和肩膀三角肌：
23樓：武功帝
3周都不能做3個？ 做窄臂引體向上吧 雙手距離同肩寬 每天都去練上半個小時 注意先熱身 儘可能的拉 練到力竭 做完後注意放鬆拉伸肌肉 我才不信3周之後做不了3個呢。
24樓：尛超超
鍛鍊手臂力量，拉引體向上時可以用巧力。
怎麼練好鋼琴，鋼琴怎樣練好基本功？
兩年過十級其實不是不可以 但是這種例子很少 因為1234 5級都不是很難 從7級開始 可不是那麼簡單了。如果你想輕鬆到十級，除非你是絕世天才。沒錯，天分也是蠻重要的。但是，兩年過十級，並非易事。10級並不簡單，就算我也是夠努力兩年也只能過5級。還有，10級只是一個證明，它不代表你的水平真的有10級那...
怎麼引鴿子，怎樣引鴿子過來
先把你自己家的鴿群壯大，必須得訓練好，然後放飛，這樣引鴿子最好，沒主的鴿子會根你家得鴿子一起飛走飛到你家晚上捉住最好不要貪便宜！自己家的鴿子在天上打旋就引來了 怎樣引鴿子過來 兩幾bai 個方法,你可以挑方du便的試下zhi 一.鴿子一般都以群居為主,假如 dao你內有三隻以上的小鴿群,就可以容吸引...
怎樣引燕子到我家，怎樣引燕子到我家？
燕子是人們比較喜歡的一種鳥類，但是它也是一種典型的候鳥，每年春天它們從北方飛到南方，選擇地方開始築巢孵蛋育雛。由於我家屬南方，在我的印象當中，燕子從南方遷徙過來後，就會忙著開始築巢，尤其是在農村的平房裡，幾乎家家戶戶都會有燕子飛進飛出，其實在我小的時候，像這種情況是再平常不過的事了。由於燕子要銜泥築...